Una dieta saludable y ejercicio regular deberían ser parte de la educación de todos los niños. La dieta y el ejercicio no pueden tomar el lugar de los medicamentos en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), pero algunos estudios demuestran que pueden funcionar como tratamientos naturales para el TDAH para complementar la eficacia de los medicamentos y reducir los síntomas.
Ejercicio para TDAH : Cómo aumenta el cerebro
El ejercicio moderado, de 30 a 40 minutos por día, cuatro o cinco días a la semana, puede estimular los mismos neuroquímicos que afectan la capacidad de prestar atención, al igual que los medicamentos comunes para el TDAH, dicen los expertos.
L. Eugene Arnold, MD, profesor emérito de psiquiatría en la Universidad Estatal de Ohio en Columbus, explica que la mayoría de los medicamentos para el TDAH se dirigen a dos sustancias químicas, la norepinefrina y especialmente la dopamina, que ayudan a regular el sistema de atención del cerebro. Muchos expertos creen que el TDAH resulta de una deficiencia de estos neurotransmisores. Cuando una persona camina, corre, anda en bicicleta o nada, por ejemplo, los niveles de estas sustancias químicas aumentan naturalmente en el torrente sanguíneo y también pueden aumentar en el cerebro, dice el Dr. Arnold. Cuánto tiempo duran los beneficios después del ejercicio aún se desconoce.
Los mejores tipos de ejercicio para el TDAH. Mientras que el ejercicio aeróbico aumenta los niveles circulantes de dopamina y norepinefrina, ejercicios más complejos que requieren equilibrio, coordinación mano-ojo y el tiempo, como el baloncesto, el voleibol, los juegos malabares y las acrobacias, también tienen un impacto positivo en una parte del cerebro llamada cerebelo, que coordina la entrada sensorial, el patrón de comportamiento y las habilidades motoras. En promedio, el cerebelo es un 10 por ciento más pequeño en los niños con TDAH en comparación con los niños que no tienen el trastorno, explica Arnold. Cualquier juego que implique correr, como hide-and-seek y Red Rover, también puede ser útil.
Encuentra las actividades que a tu hijo le gustan. Si bien una combinación de aeróbicos y ejercicios complejos puede ser ideal, John Wilson, MD, un psiquiatra de la Junta de Servicios Comunitarios del Condado de Fairfax en Fairfax, Virginia, dice que es importante encontrar y alentar las actividades que disfruta un niño. "Si no les gusta, no va a beneficiar a nadie", dice el Dr. Wilson.
Agrega que el ejercicio también les da a los niños la oportunidad de correr, gritar y quemar energía, en contraste con el día escolar. , donde se sientan y se enfocan.
Una dieta saludable para TDAH
Un estudio publicado en la revista revisada por pares PLoS encontró asociaciones significativas entre el TDAH y la dieta occidental típica, que es alta en saturados y grasa total y azúcar refinado.
Amy Jamieson-Petonic, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y directora del programa en el Cleveland Clinic Wellness Institute en Ohio, aconseja a todos, incluidos los niños con TDAH, que incorporen los siguientes alimentos en su dieta diaria: frutas y verduras frescas; productos lácteos orgánicos bajos en grasa; granos enteros; y grasas saludables de nueces, semillas, aguacates y salmón. Estos alimentos a menudo se asocian con la dieta mediterránea bien estudiada.
Otra guía para preparar una dieta nutritiva para el TDAH es el programa Choose My Plate del Departamento de Agricultura de EE. UU., Que recomienda porciones diarias de:
- Fresh, enlatado, o frutas congeladas y jugo de fruta 100 por ciento
- Vegetales frescos, congelados, crudos, cocidos o enlatados
- Cereales, pan, pasta, tortillas y otros alimentos hechos de trigo integral, arroz, avena y otros granos; al menos la mitad de los granos que se consumen cada día deben ser granos integrales
- Carne magra y pollo, pescado, huevos, soja, nueces, semillas y otras proteínas bajas en grasa
- Leche, queso, yogurt y otros productos lácteos
Comenzando bien el día. Además de una dieta equilibrada en general, Jamieson-Petonic recomienda incluir una fuente de proteína magra en el desayuno, un nutriente esencial que promueve el funcionamiento saludable del cerebro. Comer proteínas por la mañana tiende a ayudar a los niños con TDAH con tareas que requieren habilidades cognitivas como el razonamiento y la concentración, dice ella. Los ejemplos de proteínas magras para el desayuno incluyen huevos, cereales fortificados con proteínas, leche, yogur, requesón, nueces y mantequilla de maní.
Sirva omega-3. Un estudio publicado en la revista Neurology descubrió que los bajos niveles de omega-3, un tipo de grasa "buena", están asociados con volúmenes cerebrales más pequeños y un peor rendimiento mental pruebas. Los Omega-3 se encuentran en peces grasos de agua fría, como el salmón, y también en algunos frutos secos y semillas, incluidas nueces y semillas de chía.
Debates sobre la mejor dieta para el TDAH
Artículo de revisión publicado en la revista Pediatrics cita un estudio que halló que los niños con TDAH que recibieron suplementos de ácidos grasos obtuvieron mejores resultados en lectura y ortografía que los niños que recibieron un placebo, aunque otros estudios no mostraron un beneficio.
La revisión también evaluó otras dietas que posiblemente podría beneficiar a los niños con TDAH, especialmente la Dieta Feingold. Aparece por primera vez en la década de 1970, la dieta de Feingold requiere una eliminación de seis semanas de varios alimentos y aditivos, incluidos los colores y sabores artificiales, los conservantes BHA, BHT y TBHQ y edulcorantes sintéticos. Según el artículo de revisión, aunque la dieta no cumplió con las expectativas en estudios controlados, todavía puede ser útil para niños en edad preescolar que tienen problemas con los aditivos y conservantes.
Los investigadores de Pediatría concluyen que los enfoques como complementar los omega-3, combinado con ejercicio y un estilo de vida saludable, podría generar la mayor cantidad de beneficios para los niños con TDAH.
Hable con el médico de su hijo o un dietista titulado sobre cómo incluir una dieta saludable y ejercicio en el diario de su hijo rutina.
