Hace menos de 60 años, el 56 por ciento de los hogares de EE. UU. Solo tenían un padre trabajando fuera del hogar, dejando al otro padre para administrar el hogar y la familia. Hoy, con solo el 33 por ciento de los hogares en esa situación, lograr un equilibrio trabajo-vida es un desafío para muchos. Y no solo hay más madres y padres que trabajan ahora, también están trabajando más horas que en décadas anteriores. Eso suma menos tiempo para los niños y la vida familiar.
Con carreras ocupadas y responsabilidades familiares aparentemente interminables, desde limpiar la casa hasta preparar comidas saludables y llevar a los niños a sus actividades, es fácil para los padres que trabajan sentirse abrumados. , estresado y preguntándose si es posible alcanzar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida.
Equilibrio trabajo-vida: ¡puede tener ambos!
Tenga la seguridad de madres y padres que trabajan, una vida familiar feliz y una carrera exitosa puede ser tuyo simultáneamente Aquí hay algunas pautas simples para los padres que trabajan que desean reducir el estrés y maximizar su tiempo y energía.
- Sea realista sobre lo que puede lograr. No puede hacer todo en un día. Priorice lo que es más importante y programe todo durante las próximas semanas. Su rutina diaria no necesita ser tareas consecutivas; en su lugar, asegúrese de que permite al menos una pequeña dosis de tiempo de inactividad.
"Tener un horario es crucial. Las rutinas ayudan a los niños a la transición y con problemas de conducta. También ayudan a los padres con la administración del tiempo", dice Arlene Kaufman, directora de Temple. Trager Preschool en Louisville, Kentucky, y una madre que ha encontrado formas de equilibrar una vida agitada y una carrera profesional. Su consejo: "Tómate un tiempo para ti, ya sea para bañarte, leer un libro o hacer ejercicio".
- Aprende a decir no, incluso en el trabajo. Para lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, madres trabajadoras y los padres a menudo tienen que tomar decisiones difíciles en cuanto a las responsabilidades que no pueden asumir . "El enfoque preventivo más práctico es conocer tus límites. Eso significa decir no a las cosas que podrías querer o que son importantes, como presidir un evento para recaudar fondos. Demasiados padres se involucran en demasiadas cosas. establezca límites en el trabajo, incluso si significa un avance lento (o nulo). Decida cuánto puede viajar o trabajar hasta tarde y manténgalo ", dice Scott Ries, profesor asociado de psiquiatría clínica de la Universidad de Cincinnati en Ohio.
- Evalúe cómo pasa su tiempo. Una vez que tenga un buen cronograma en su lugar, puede sentarse y "relajarse" centrándose en lo que sea que esté involucrado en el momento presente. "Por ejemplo, cuando estás en el trabajo, trabajas, cuando estás en casa, prestas atención a los miembros de tu familia. Puede ser difícil prestarle atención al 50º juego consecutivo de Candyland, pero los niños saben cuándo estás 'presente' y cuándo estás distraído. "dice Ries, que recomienda leer Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting de Myla y Jon Kabat-Zinn, PhD, un libro que describe algunas ideas para mantener un equilibrio trabajo-vida.
- Ask por ayuda. ¿Qué es una familia, después de todo? Las madres trabajadoras, en particular, no deben preocuparse por cocinar o limpiar la casa por sí mismas. Para ayudar a encontrar ese equilibrio esencial entre el trabajo y la vida personal, delegue un poco de trabajo a su cónyuge e hijos. Las tareas del hogar pueden tomar menos tiempo y ser menos estresantes cuando la familia entera contribuye. Además, considere contratar a alguien para que lo ayude con la limpieza o el cuidado de niños algunas horas a la semana. Si las finanzas lo permiten, invítese a usted mismo y a su familia a salir a cenar o llevar ocasionalmente.
Al reconocer que es humano -no un autómata- puede establecer algunos límites saludables en su horario que le evitarán perder el control, algo que apreciarán tanto sus familiares como sus compañeros de trabajo. Lograr que el equilibrio trabajo-vida esté al alcance.
Obtenga más información en el centro de salud Everyday Health Kids.
