Aprender que tiene diabetes tipo 2 puede poner su vida patas arriba. Tendrá que hacer algunos cambios importantes en su alimentación, ejercicio y otros hábitos de estilo de vida, pero también puede personalizar un plan de control de la diabetes para sus propias necesidades. De hecho, debes.
"La diabetes tipo 2 es diferente para cada persona que la padece, con diferentes complicaciones en diferentes momentos, y cada persona tendrá objetivos diferentes", dice Ronald Tamler, MD, director de Mount Sinai Diabetes Centro en la ciudad de Nueva York y profesor asociado de medicina, endocrinología, diabetes y enfermedad ósea en la Escuela de Medicina de Icahn en Mount Sinai. Por esta razón, la mayoría de los programas de control de la diabetes son individualizados.
Por dónde comenzar
La diabetes se puede controlar y controlar, pero deberá sentirse capacitado para hacerlo. Nora Saul, educadora en diabetes certificada en el Joslin Diabetes Center en Boston, afiliado a la Harvard Medical School, dice que si puedes mantener los cambios de estilo de vida saludable el 80 por ciento del tiempo, el otro 20 por ciento se encargará solo.
"Primero, elige una rutina de estilo de vida pequeña que incluya tal vez una dieta o ejercicio que creas que puedes cambiar, porque no tienes que cambiar todo de una vez", dice Saul. Sin embargo, alterar su medicación no es opcional; los medicamentos siempre deben tomarse según lo prescrito.
Un punto de partida inteligente es crear un diagrama de flujo y ponerlo en su refrigerador para que sea más fácil seguir un plan paso a paso para tu cuidado diario Su médico puede ayudarlo a hacer esto. A partir de ahí, tome medidas para construir un buen plan de control de la diabetes en su vida cotidiana. Así es como se hace.
Motívese todos los días
Para cumplir con un cronograma de diabetes, deberá desarrollar sus habilidades motivacionales. Aprenda lo más que pueda sobre su condición pidiéndole a su médico que recomiende grupos de apoyo y programas de educación sobre diabetes.
Susan Porter, CRNP, enfermera familiar del Centro de Diabetes Johns Hopkins en Baltimore, dice que las personas están más motivadas cuando se educaron en grupos con otras personas que tienen problemas similares.
La American Diabetes Association (ADA) ofrece información y asistencia gratuitas al 1-800-DIABETES, o puede unirse a uno de los grupos de diabetes en línea de la ADA. Los chats en línea también son una buena manera de obtener soporte diario y comentarios de otras personas que enfrentan desafíos similares.
Si se resiste a manejar la diabetes, su médico puede derivarlo a un consejero motivacional capacitado para ayudarlo a explorar por qué está teniendo dificultad para hacer los cambios necesarios y cómo puede descomponer su resistencia, resolverla y poner su plan en acción.
Cómo manejar su medicación
La persona promedio con diabetes toma nueve medicamentos, entre ellos medicamentos para la presión arterial y el colesterol. Eso puede ser abrumador rápidamente, pero hay muchas maneras de hacer un seguimiento de qué medicamento tomar cuando. Aquí hay algunas ideas:
- Descargue aplicaciones en su teléfono celular que pueden recordarle. La ADA recomienda la aplicación MedSimple para mantener una lista de todos sus medicamentos recetados y de venta libre y para establecer alertas que le recuerden tomar medicamentos o volver a surtir recetas.
- Para organizar medicamentos diarios, intente llenar un formulario semanal o pastillero mensual y agujas y recipientes de insulina por adelantado para que sepa exactamente qué tomar todos los días.
- Coordine la medicación con otras actividades diarias, como mirar las noticias de la mañana, recoger las llaves de su auto al ir a trabajar o a la hora de cenar .
- Si no posee un teléfono inteligente o simplemente no quiere confiar en la tecnología, puede mantener una lista escrita de su tratamiento para la diabetes y cuándo debe tomarla. O bien, por una tarifa mensual, puede contratar a una empresa como Pill Reminder Service para que lo llame a horas determinadas todos los días para asegurarse de que sigue su cronograma de medicamentos.
Controlar su nivel de azúcar en la sangre
Ya sea que tome medicamentos orales o necesite insulina, controlar sus niveles de azúcar en la sangre lo ayudará a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Dependiendo de su plan de tratamiento para la diabetes, es posible que tenga que puntear con los dedos varias veces por semana o varias veces al día, de acuerdo con las recomendaciones de su médico. Controlar su nivel de azúcar en la sangre puede ser programado para las comidas, el ejercicio o cuando se despierta y se va a dormir. Asociar los controles de azúcar en sangre con las actividades cotidianas puede ayudarlos a convertirse en algo natural para ti.
Para obtener las lecturas de azúcar en sangre más precisas, compra un medidor de azúcar en sangre computarizado (monitor de glucosa) en una farmacia o en un minorista en línea para leer sus niveles de azúcar en la sangre y mostrarlos en una pantalla. Su médico puede mostrarle cómo usarlo y leerlo correctamente. Dependiendo de su edad, el tiempo que haya tenido diabetes y otras afecciones médicas que pueda tener, su médico le indicará los números que debe buscar. En general, para un adulto medio no embarazado con diabetes, una lectura previa a la comida debe ser de 70-130 miligramos por decilitro (mg / dl), y una lectura de una a dos horas después de comenzar la comida debe ser de aproximadamente 180 mg /dl.
Lleve su medidor de azúcar en la sangre a su consulta con el médico para que la información se pueda descargar y su médico pueda controlar el nivel de azúcar en la sangre.
Seguir una dieta para la diabetes
Una alimentación saludable es crucial para el buen diabetes, dice Sara Weigel, RD, LD, dietista de la Clínica Mayo en Rochester, Minn.
Para ayudar a controlar el azúcar en la sangre, debe comer tres comidas al día, con cuatro o cinco horas de diferencia, y al mismo tiempo cada día. Y no se salte las comidas: si siente hambre entre las comidas, puede comer opciones saludables.
Cree un plan de menú diario y conserve los registros. Documentar lo que come le permitirá ver patrones en sus niveles de azúcar en la sangre y lo ayudará a refinar su plan de alimentación.
Mantenerse activo
El ejercicio es otra actividad diaria esencial para controlar bien la diabetes. Programe el ejercicio de 20 a 30 minutos por día cinco o más días a la semana. Si hay días en los que no tiene 30 minutos de sobra, sepa que incluso 10 minutos de actividad física todos los días mejorarán la respuesta de su cuerpo a la insulina y aumentarán su energía.
Pero encuentre la hora correcta para ayudarle quedarse con eso. "No haga ejercicio en contra de su ritmo natural", dice Brett Ives, NP, CDE, una enfermera practicante y educadora en diabetes certificada en el Centro de Diabetes de Mount Sinai. "Si no eres una persona madrugadora, por ejemplo, no programes tu rutina de ejercicios por la mañana temprano".
Estos son algunos consejos para ayudarte a mantener tu rutina de ejercicios:
- Hacer ejercicio con un amigo o familia El miembro es un gran recordatorio de su plan de actividad física.
- Las caminatas rápidas son fáciles de hacer y tan buenas como cualquier otro ejercicio aeróbico.
- Un podómetro que registra sus pasos diarios y distancias le ayudará a mantenerse motivado, y usted puede úselo todo el día todos los días.
Recuerde controlar sus niveles de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio para evitar que suban o bajen demasiado, y siempre tome un refrigerio en caso de que su nivel de azúcar en la sangre disminuya después de entrenamiento.
Descanse mucho
El sueño es tan importante como el ejercicio. Necesitará un mínimo de siete, preferiblemente ocho, horas de sueño por noche. Cualquier cantidad de menos de seis horas puede causar estrés adicional en su cuerpo, lo que podría afectar sus niveles de azúcar en la sangre. El sueño reduce los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a combatir la fatiga.
Ingrese en un ciclo regular de sueño y tiempo de vigilia. Cumplir con las mismas horas de sueño y vigilia todos los días sirve como otra manera de recordar hacer lo que necesita para mantenerse saludable.
Weigel enfatiza que el manejo exitoso de la diabetes proviene de conocer sus necesidades individuales y desarrollar un horario diario que lo ayude. controlas el azúcar en la sangre Practique estas ideas para seguir con su plan personal y podrá vivir una vida larga y saludable con diabetes.
