Método Feldenkrais para la esclerosis múltiple |

El Método Feldenkrais le enseña al cerebro y al cuerpo nuevas formas de moverse.Rosalie O'Connor

Puntos clave

El Método Feldenkrais puede ayudar a cambiar las formas habituales de mover o sostener el cuerpo.

Simplemente imaginando un movimiento puede producir los mismos resultados que al hacer el movimiento.

Moverse más fácilmente con menos dolor ocupa un lugar destacado en la lista de muchas personas con esclerosis múltiple (EM). Pero si has probado varios ejercicios solo para descubrir que has puesto más estrés en tu cuerpo en lugar de menos, tal vez quieras considerar el Método Feldenkrais.

Creado por el difunto físico ruso Moshe Feldenkrais, el Feldenkrais El método se basa en la idea de que las personas pueden aprender a moverse con menos esfuerzo practicando movimientos musculares mínimos en lugar de estirarse y esforzarse. El método usa la capacidad del cerebro para cambiar, conocida como neuroplasticidad, en respuesta al estímulo. Según la Fundación Educativa Feldenkrais de América del Norte, el método puede ayudar a aumentar la facilidad y el rango de movimiento, mejorar la flexibilidad y coordinación, y permitir , movimiento eficiente, todo lo cual puede mejorar el funcionamiento en muchos aspectos de tu vida.

Uso de la conexión mente-cuerpo

Feldenkrais sintió que había una relación directa entre el movimiento y cómo pensamos, sentimos y actuamos en el mundo , y el Método Feldenkrais se enfoca en la relación entre movimiento y pensamiento.

"El Método Feldenkrais conduce a cambios en cómo piensas y sientes", dice Beth Rubenstein, una instructora de Feldenkrais en Los Ángeles que se especializa en EM. "En lugar de trabajar un músculo individual, trabajamos con relaciones con diferentes músculos, y al hacerlo, su cerebro responde a hacer las cosas de una manera nueva".

Si bien no se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos de Feldenkrais en personas con EM, un pequeño estudio realizado en 2001 de 12 personas con EM demostró que puede ser eficaz para mejorar una variedad de medidas físicas y psicológicas relacionadas con el equilibrio y el control postural.

Cómo se hace

The Feldenkrais El método se puede practicar de dos formas:

Conciencia a través del movimiento

las lecciones se hacen siguiendo instrucciones verbales para realizar una secuencia de movimientos. Estas lecciones a menudo se hacen en clases grupales, pero también puede hacerlas siguiendo una grabación de audio o video, o incluso siguiendo instrucciones escritas. La mayoría de las lecciones se hacen acostadas, y algunas se hacen sentadas o de pie. Integración funcional

implica ser guiado a través de varios movimientos por un practicante de Feldenkrais certificado. Generalmente, el estudiante miente pasivamente mientras el practicante mueve sus extremidades u otras partes del cuerpo. El practicante también puede instruir al alumno para que se mueva de ciertas maneras, y algunas partes de la sesión se pueden hacer sentados, de pie o caminando. Ambos métodos guían a las personas a través de una serie de movimientos y exploraciones basadas en sensaciones. Al probar diferentes movimientos, una persona descubre qué movimientos requieren menos esfuerzo o menos molestias o dolor. Mucho de esto sucede subconscientemente. Cambios pequeños, efectos grandes

Si bien los movimientos de Feldenkrais no son como los ejercicios tradicionales y no son aeróbicos, pueden tener efectos similares en el cuerpo, como aumentar la producción de líquido sinovial, que actúa como un lubricante dentro de las articulaciones. Practicar los movimientos de Feldenkrais también puede promover una mejor circulación, una mejor función respiratoria y una mejor coordinación y equilibrio.

También puede ayudar a cambiar las formas habituales de mover o sujetar el cuerpo que contribuyen al dolor presentando alternativas cerebrales.

"Todos tienen la capacidad de aprender sobre su cuerpo", dice Rubenstein. "Aquellos con EM pueden tener una interrupción con uno de los tractos en el sistema nervioso, lo que les impide hacer cierto movimiento, pero a través de Feldenkrais podemos encontrar otra manera de hacerlo".

Por ejemplo, dice que muchas personas con EM buscan su ayuda porque quieren caminar mejor.

"Pero solo saben cómo caminar de la manera en que caminan. Es posible que nunca hayan pensado en cómo ponen su peso en sus pies, por lo que podría ayudarles a sentir todo el pie, o cómo se siente todo el cuerpo en el pie ", dice Rubenstein.

También ve muchas personas con EM que tienen dificultades para levantarse de la cama por la mañana debido a las limitaciones físicas de la EM.

"Las cosas simples en las que no se podría pensar pueden ayudar", dice Rubenstein. "Si vuelves la cabeza de cierta manera o hacia tu hombro de cierta manera o respiras de cierta manera, puede ser más fácil levantarse. Para la mayoría de las personas, cuando no pueden hacer algo, intentan más, pero a través de Feldenkrais, les enseñamos a moverse con el mínimo esfuerzo posible. No se trata de caminar a través de todo. A través de movimientos lentos y suaves, las personas pueden modular el reclutamiento de fibra muscular. "

De estudiante a practicante

Susan Dillon, presidenta de la división de Cambridge de la Sociedad de Esclerosis Múltiple en Inglaterra, comenzó a practicar el Método Feldenkrais poco antes de fue diagnosticado con EM.

"A los 44 años, estaba teniendo problemas con mi cuello y leyendo, y comencé a cojear", dice Dillon. "Pasé de ser una persona muy atlética a no poder caminar 100 yardas. Empecé a asistir a las sesiones de Feldenkrais y me sentí mejor y mejor ".

Un año después, a Dillon le diagnosticaron EM. Y poco después, comenzó a entrenar para convertirse en instructora de Feldenkrais.

"Me di cuenta de lo mucho mejor que me sentía cuando practicaba el método", dice. "Hubo momentos en que me rendí, pero Feldenkrais me mantiene en movimiento. Mi esposo y yo vamos de excursión, y realmente creo que hacer Feldenkrais me permite hacerlo. No sé dónde estaría sin eso. "

Ahora, a los 65, Dillon dice que la mejor manera de explicar cómo el método ayuda es que le ha enseñado a reconocer pequeñas diferencias en su cuerpo que son señales de cuando ella el sistema nervioso está estresado.

"Cuando percibo esas diferencias, me hago descansar. Algunas veces la recuperación es de unos días, y algunas veces es más larga. Intento reconocer los comienzos más pequeños de las diferencias, y cuando lo hago, me lleva a un tiempo de recuperación más corto ", dice.

Mejorando sin moverse

Los que practican el método Feldenkrais creen que con el tiempo su conciencia kinestésica , que es la conciencia de la posición corporal, el peso y el movimiento de cada uno, se vuelve más clara y les permite sentir los beneficios de Feldenkrais durante los momentos de incomodidad sin hacer realmente los ejercicios de Feldenkrais. En otras palabras, simplemente imaginar un movimiento produce los mismos resultados que hacer el movimiento.

Dillon puede dar fe de este fenómeno.

"No hago Feldenkrais todos los días, pero enseño tres clases a la semana, por lo que cada clase, tengo que asegurarme de tener las lecciones planeadas. Y cuando enseño las lecciones, visualizo lo que les estoy enseñando a los participantes a hacer ", dice. "Siento los beneficios de la clase después de enseñarla, aunque en realidad no estoy haciendo los movimientos".

Ella señala que los científicos han descubierto que para algunos movimientos, las mismas redes de vías neuronales se activan independientemente de que en realidad se mueven o simplemente visualizan movimiento.

"Hubo un estudio en los EE. UU. que hizo que un grupo de personas entrara a una habitación con un piano", explica Dillon. "Algunos del grupo practicaron en el piano, y algunos visualizaron mover sus dedos en el piano. El desarrollo muscular fue similar en aquellos que hicieron el ejercicio y en quienes lo visualizaron. "

Pruébelo Para encontrar un profesional certificado de Feldenkrais en su área, muchos de los cuales ofrecen clases grupales como así como sesiones individuales, visite Feldenkrais.com. Para los libros de Feldenkrais y las ofertas de CD, visite el sitio web del Instituto Feldenkrais, ubicado en la ciudad de Nueva York.

Antes de inscribirse en una clase, comuníquese con el profesional o el estudio donde se imparten las clases para ver si es probable que sea bueno. apto para ti. Mientras que una clase de nivel principiante será apropiada para la mayoría de las personas, una clase dirigida a, por ejemplo, atletas o músicos puede no serlo.

Según Rubenstein, sin embargo, el mayor desafío de practicar el método es que es una forma diferente de ser.

"Es difícil moverse con más facilidad", dice ella. "La gente va a una clase de ejercicios y sudan, por lo que piensan que es salud. Enseñamos movernos de forma relajada. Toda nuestra sociedad tiene dificultades para frenar y prestar atención, por lo que a veces, al principio, las personas luchan porque tienen que prestar atención a cómo se mueven. Pero todas las personas con EM que han venido a mi clase han visto los resultados rápidamente ".