Si alguna vez ha cargado objetos pesados en el maletero de su automóvil o conducido con cuatro pasajeros adultos, es posible que haya notado que el viaje no fue tan fluido. Los amortiguadores de su automóvil probablemente no absorbieron las sacudidas de los baches y los baches tan bien como lo harían con una carga más ligera. De manera similar, si lleva demasiado peso sobre el cuerpo, sus rodillas también pueden estar en un mal camino. Los huesos que se juntan en las rodillas están cubiertos de cartílago, que proporciona una superficie lisa y deslizante para el hueso del muslo, la tibia y la rótula mientras se mueven dentro de la articulación mientras camina, dice Jonathan B. Shook, cirujano ortopédico en Indianápolis, que se especializa en dolor de cadera, hombro y rodilla.
Cuando pesas más de lo que deberías, estás aplicando más fuerza sobre ese cartílago. "Cuando aplica más fuerza sobre el cartílago, se va a desgastar más rápido", dice el Dr. Shook. Una variedad de estudios han encontrado conexiones entre llevar peso corporal extra y tener dolor en la rodilla. Y, en muchos casos, una afección llamada osteoartritis es el vínculo entre ellos.
La relación entre el peso y el dolor de rodilla
En un estudio británico reciente, los investigadores analizaron el vínculo entre los cambios en el índice de masa corporal (IMC) y la rodilla dolor en 594 mujeres durante un período de 14 años. Descubrieron que las mujeres con un IMC más alto tenían más probabilidades de tener dolor de rodilla al final del estudio. En otro estudio, los investigadores en los Países Bajos tomaron radiografías de las rodillas de las personas, y luego las repitieron más de seis años después. Aquellos con un IMC de más de 27 tenían tres veces más probabilidades de desarrollar artrosis de rodilla. Como ejemplo, una mujer que mide 5 pies 6 pulgadas y pesa 167 libras tiene un IMC de 27.
Llevar grasa corporal adicional también puede llevar a la liberación de una hormona llamada leptina, que algunos expertos creen que puede jugar un papel en el desarrollo de la osteoartritis Además, la grasa corporal puede liberar sustancias que promueven la inflamación en su cuerpo. Dos de estos, llamados factor de necrosis tumoral alfa e interleucina-1, parecen jugar un papel importante en el daño del cartílago visto en la osteoartritis.
Administrar peso adicional para ayudar al dolor de rodilla
Aquí está la buena noticia: en un estudio reciente de personas con sobrepeso y obesas con osteoartritis de rodilla, quienes perdieron peso con dieta y ejercicio redujeron el dolor de rodilla a la mitad. Perder peso es una parte importante para mantener las rodillas sanas, dice Shook.
Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan los siguientes pasos para el ejercicio seguro con dolor de rodilla.
Obtenga una consulta.
- Hable con su médico si tiene problemas de salud crónicos o te preocupa que el ejercicio pueda causar una lesión. Si ya tiene dolor de rodilla, analice con su médico los tipos de actividades que podrían ser seguras para usted. Ejercicio.
- Los buenos tipos de ejercicios para personas más pesadas incluyen caminar, incluso durante unos minutos cuando está comenzando. fuera: andar en bicicleta adentro o afuera, y entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos más fuertes. Sea más activo.
- Simplemente trabaje más actividad física en su rutina diaria. Camine mientras habla por teléfono (después de todo, ¡por eso son inalámbricos!), Juegue activamente con sus hijos o nietos y haga visitas personales en el trabajo en lugar de usar el correo electrónico. La pérdida de peso es algo que puedes hacer por ti mismo, dice Shook. Es barato. Y podría salvarlo de una cirugía de rodilla u otros problemas de salud en el futuro.
