El estrés y la falta de sueño, dos problemas de salud que la mayoría de los estadounidenses padece regularmente, pueden suponer un gran lastre. Pregúntele a Arianna Huffington.
Huffington, de 63 años, cofundadora y editora en jefe de Huffington Post Media Group y autora de catorce libros, estaba organizando jornadas de trabajo de 18 horas, siete días a la semana, mientras la construía. compañía de medios. Hasta que un día, se desmayó y despertó en un charco de sangre con un pómulo roto. Después de someterse a las pruebas, le dijeron que el colapso había sido provocado por el agotamiento y la falta de sueño. Fue entonces cuando comenzó a reevaluar cómo midió el éxito.
Recientemente, Huffington compartió los principios que utilizó para transformar su vida y discutió su nuevo libro, "Prosperar: la tercera métrica para redefinir el éxito y crear una vida de bienestar". , Sabiduría y Maravilla "con la salud cotidiana.
La salud cotidiana: ¿Cómo se quita el estrés?
Arianna Huffington: Comienzo todas las mañanas con 20 a 30 minutos de meditación. Y la forma más fácil para corregir y desestresar el curso durante el día es centrándome en mi respiración.
La respiración consciente es algo que puedo volver a cientos de veces durante el día en un instante. Me ayuda a introducir pausas en mi vida cotidiana, me devuelve al momento y me ayuda a superar las turbulencias y los contratiempos.
También me ha ayudado a ser mucho más consciente cuando sostengo o constriño la respiración, no solo cuando trato con un problema, pero a veces incluso cuando estoy haciendo algo tan mundano como poner una llave en la puerta, enviar mensajes de texto, leer un correo electrónico o revisar mi agenda. Cuando uso mi aliento para relajar el núcleo contraído de mi cuerpo, puedo seguir este hilo hasta mi centro.
EH: ¿Qué consejo le puedes dar a alguien nuevo en meditación?
AH: Introducir solo cinco minutos de meditación en tu día puede marcar una gran diferencia. Eventualmente, puede acumular hasta quince o veinte minutos por día (o más), pero incluso solo unos pocos minutos le abrirán la puerta a la creación de un nuevo hábito y todos los beneficios probados que trae.
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EH: ¿Cuáles son algunas formas prácticas de dormir más y mejor? ¿Qué sucede si se va a dormir más tarde de lo planeado, cómo se recupera al día siguiente?
AH: Los expertos en sueño con los que he consultado me proporcionaron una serie de consejos adicionales para dormir. Estos son algunos de los que encontré más útiles:
- Obtenga una almohada nueva. Y una nueva funda de almohada.
- Haga que su habitación sea más oscura y manténgala fría.
- Practique la respiración profunda antes de acostarse.
- Tómese un baño tibio antes de acostarse.
- Haga ejercicio o al menos camine todos los días.
- Desterrar todas las pantallas LCD (computadora, teléfonos inteligentes, Blackberry, TV) por la noche.
- Reducir el consumo de café después de las 2 pm
Y si no cumple con la fecha límite de sueño, puede recuperarse tomando una siesta al día siguiente, incluso 30 los minutos marcarán una gran diferencia en lo productivo y creativo que puede ser.
EH: ¿Alguna sugerencia sobre cómo alguien se compromete con estas prácticas? ¿sueño, meditación, atención plena? ¿a largo plazo?
"I Comience cada mañana con 20 a 30 minutos de meditación. "-Arianna Huffington Tweet
AH: Cuando se trata de vivir bien y comprometerse con estas prácticas, mi consejo es: Sea cual sea su punto de entrada, tome eso. En este momento, es posible que desee ser mejor en su trabajo o ayudar a que su empresa tenga más éxito, y esa es la razón por la que comienza a meditar, a practicar mindfulness o a dormir más. Pero a lo largo del camino probablemente también obtendrá una perspectiva adicional sobre lo que importa en su vida.
Hacer pública su decisión, meditar, dormir más, sea lo que sea, puede ser una forma de hacer que ese compromiso se mantenga. . Estarás rodeado, como descubrí, por amigos comprensivos que han querido hacer lo mismo y te ayudarán a cumplir tus objetivos. En mi caso, porque publiqué en mi blog sobre mi compromiso de dormir más en el Huffington Post, comencé a tener extraños completos que se acercaban a mí en los eventos, echando un vistazo a sus relojes y preguntándome cuánto tiempo más me quedaría y si iba a ir a ser capaz de obtener mis ocho horas. Me sentí como un niño en una noche de escuela, con docenas de niñeras ansiosas por ayudarme a mantener mi compromiso.
EH: ¿Qué práctica en su libro fue la más difícil de cumplir?
AH: ¡Desenchufando desde todos mis dispositivos! Por eso, en diciembre pasado, decidí hacer algo radical y enfrentarme al desafío de desconectar durante una semana con Cindi Leive [editora de la revista Glamour] y Mika Brzezinski [coanfitriona de MSNBC], lo que significaba que no había redes sociales y me limitaba a dos registros por correo electrónico al día con nuestros editores de HuffPost. En vez de estar constantemente conectado, pasé la Navidad en Hawai con mis hijas, mi hermana y mi exmarido, sin fotografiar hermosos atardeceres, sin tuitear imágenes de mi cena, y evitando Throwback Thursday en Instagram en favor de, ya sabes, solo hablando de cosas que sucedieron en el pasado, y estando inmerso en las cosas que están sucediendo en este momento.
EH: Si tuvieras que hacer que una práctica fuera la principal prioridad para mejorar el bienestar, ¿cuál sería y por qué?
AH: Duerme más. La ciencia sobre la importancia del sueño es incontrovertible. De hecho, tengo 55 páginas de notas finales científicas al final de "Thrive", muchas de ellas sobre las implicaciones para la salud del sueño. Entonces, a menos que usted sea uno de los pocos sabios que ya obtiene todo el descanso que necesita, tiene la oportunidad de mejorar inmediatamente su salud, creatividad, productividad y bienestar.
