"Independientemente de quién eres, hay un ritmo en el peso que pierde ", Brian Wansink, uno de los autores de un estudio reciente publicado en Obesity Facts . "Vas a pesar más en la noche del domingo y menos en la mañana del viernes", dijo.
¿Suena bien? La mayoría de nosotros podemos identificarnos con el ciclo interminable de ser "buenos" durante toda la semana, solo para ceder a las indulgencias del fin de semana que nos envían de vuelta a una mentalidad de "desintoxicación" el lunes por la mañana. Pero el estudio reciente arroja una luz diferente sobre un hábito que muchos tratan de romper. Esencialmente, este ciclo interminable es en realidad un hábito a largo plazo que es extremadamente efectivo en el control del peso. El estudio analizó el peso diario de 80 adultos y observó un patrón constante de cambios de peso entre los participantes: el domingo se registraron los números más altos. y el lunes, con pesos decrecientes a lo largo de la semana. Este patrón fue el más fuerte entre los que perdieron o mantuvieron su peso, lo que arroja una luz interesante sobre la mentalidad de "engaño de fin de semana" que alguna vez fue mal vista. Resulta que aquellos que compensan más por los derroches de fin de semana durante la semana son más propensos a perder o mantener su peso con el tiempo.
"Pesarás más el domingo por la noche y menos el viernes por la mañana".
Brian Wansink Tweet"He estado en el campo de la nutrición durante 26 años y debo decir honestamente que esto también se ha convertido en mi patrón", dice Deborah Enos, autora y nutricionista certificada. "Trabajo a tiempo completo, y los fines de semana me complazco un poco. Creo que es un 'ritmo' saludable, siempre y cuando crees el hábito de volver a la pista, vence el lunes. "
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¿Qué constituye exactamente como "engañando"? Mientras afloja las riendas y disfruta de algunas indulgencias obtiene el visto bueno, Enos enfatiza la importancia de no exagerar totalmente: disfrute el helado, "pero no coma toda la pinta", dice ella, "y asegúrese de hacer ejercicio en Sábado y domingo. "
Estos son algunos de sus consejos personales para lograr que el" ritmo "funcione para usted:
-En un desayuno con alto contenido de proteínas en los 45 minutos posteriores a levantarse los fines de semana. La proteína ayudará a calmar los antojos de azúcar más tarde en el día y ayudará a aumentar su metabolismo en alrededor de 200 calorías quemadas por día.
- Todos los lunes por la mañana, haga planes para reunirse con un amigo después del trabajo para hacer ejercicio. "Esto garantiza que comenzaré la semana con un poco de ejercicio", dice.
- "Sopa para cenar los lunes y martes por la noche ayuda a controlar cualquier exceso de comida nocturna y me ayuda a ir a la cama lleno pero no relleno, "dice Enos. "Comer una gran cena es la manera más rápida de ganar peso y también hace que sea más difícil dormir".
