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Puntos clave
La primera transición al jubilarse, es bueno tomarse un tiempo para simplemente relajarse antes de saltar a una nueva rutina.
Puede ser difícil ver a amigos y ex compañeros de trabajo después de jubilarse, pero mantener relaciones sociales es crucial para su salud mental.
Si se siente culpable por no seguir trabajando, considere tomar actividades para llenar ese espacio, como jardinería o escritura.
Para algunas personas, la planificación de la jubilación evoca imágenes de días lánguidos, libres de las exigencias de la rutina diaria, pero para otros, la perspectiva de abandonar la fuerza de trabajo puede ser una transición desalentadora o incluso atemorizante.
Para la mayoría, este importante hito provocará una mezcla de emociones que se encuentra en algún lugar entre la anticipación y la aprensión. La jubilación es, de hecho, una experiencia compleja para casi todos, caracterizada por ganancias y pérdidas y enormes cambios en la identidad y las rutinas.
"A menos que se aborden y se aborden esos desafíos, los llamados 'años dorados' pueden empañarse ", dice Irene Deitch, PhD, psicóloga y profesora emérita del Colegio de Staten Island, City University of New York. "Incluso aquellos que pueden haber pensado que estaban preparados pueden descubrir que la transición es más difícil una vez que están realmente en medio de ella".
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Comprender los obstáculos comunes de la jubilación y cómo superarlos puede ser esencial para que su jubilación sea feliz, satisfactoria y verdaderamente uno de los mejores momentos de su vida.
Errores emocionales de la jubilación:
- ¿Quién soy? "Nosotros con frecuencia nos identificamos por lo que hacemos: 'soy profesor', soy pintor, 'trabajo en una cadena de montaje', o lo que sea, "dice Nancy K. Schlossberg, EdD, autora de Retire Smart, Retire Happy : Encontrar tu verdadero camino en la vida. "La pérdida de una etiqueta de identidad puede ser extremadamente desconcertante para muchas personas".
- Pérdida de las rutinas del mundo del trabajo. Nos acostumbramos a trabajar y a ver a personas que forman parte de ese mundo (incluso a los molestos). colega). No tener un lugar adonde ir o un lugar de trabajo para verificar también puede llevar a una sensación de pérdida tanto de una red social como de organización, y puede dejar a uno sintiéndose "perdido en el mar", dice el Dr. Schlossberg.
- La relación cambia en el hogar. La jubilación, como casarse o tener hijos, puede exacerbar las fisuras en una relación, señala el Dr. Deitch. "Cuando uno o ambos socios están trabajando, hay una división natural del espacio personal. De repente, estar juntos las 24 horas del día, los siete días de la semana puede ser increíblemente perturbador".
- Sentido de mortalidad. La jubilación puede servir como un recordatorio de que estás más cerca del final de tu vida. Incluso si ese final es realista a 20, 30 o más años de distancia, el solo hecho de ingresar a la jubilación puede desencadenar sentimientos de "¿qué voy a perder a continuación?"
- reorganización de la autoestima. si la jubilación estaba bajo presión circunstancias: ser aliviado, presionado para retirarse, o incluso despedido, la pérdida de un trabajo puede sentirse mucho más agudamente y puede llevar a sentimientos de inadecuación, disminución de la autoestima y depresión.
Cómo pasar a la jubilación
Una vez que haya identificado las barricadas que le impiden aprovechar al máximo su jubilación, pruebe estos consejos para crear una nueva vida para usted que sea tan estimulante y alegre como quiera que sea.
- Primero, entréguese a sí mismo. algún tiempo. Comprende que esto será un proceso. Su transición al retiro no ocurrirá de la noche a la mañana, y sus emociones pueden cambiar de un día para otro.
- Evalúe sus recursos. Considere las cosas a las que recurrió durante otros períodos de cambio en su vida, dice Schlossberg. Para ayudarlo a identificar formas de lidiar con su transición al retiro, hágase tres preguntas: ¿Puedo cambiar lo que me desafía? Si no, ¿puedo cambiar la forma en que lo veo? Y finalmente, ¿puedo reducir mi nivel de estrés a través de la meditación, el ejercicio, la terapia, etc.? Esto lo ayudará a enfocarse en las áreas que necesitan trabajo.
- Desarrolle su portafolio psicológico. "Preparamos nuestras carteras financieras, pero nos olvidamos de nuestras 'carteras psicológicas', que incluyen nuestra identidad, nuestras relaciones y nuestra necesidad de un sentido de propósito", dice Schlossberg. Crea una nueva identidad imaginando lo que pondrías en tu nueva tarjeta de visita: ¿viajero del mundo? ¿Jardinero? ¿Artista? Luego construya una nueva rutina, ya sea un viaje diario a la cafetería local o una caminata con un amigo.
- Mantenga amistades. Numerosos estudios han demostrado que la amistad, aunque sea solo con un confidente, reduce el estrés. dice Deitch. Haga un punto para conectarse regularmente con amigos, y unirse a grupos o tomar clases en temas que le interesen, lo que conducirá a nuevos amigos. Los hombres pueden encontrar especialmente útil esto, ya que tienden a formar alianzas basadas en intereses y actividades compartidas en lugar de relaciones.
- Ejercicio. No solo aumentará el estado de ánimo, sino que aumentará el estado de ánimo, sustancias químicas que alivian el estrés como las endorfinas y la serotonina. también aumentará su salud general y ayudará a prevenir enfermedades.
- Haga una declaración de la misión. Escriba una lista de cosas que quiere hacer y cosas que lamenta no haber hecho y luego identifique maneras en que puede lograr esas metas .
- Encuentra tu camino. Al considerar tus opciones, piensa si quieres dedicar tu tiempo libre a hacer algo similar a lo que hiciste en tu trabajo, o si quieres probar algo totalmente diferente. Explorar algo que nunca antes has hecho puede ser una excelente manera de estimular tu mente y hacer nuevos amigos.
- Si nada funciona, busca ayuda. No importa lo que elijas hacer con tu tiempo de retiro, di expertos, intente involucrarse y mantenerse involucrado. Estar inactivo y sentirse letárgico y deprimido son señales de que es posible que necesite buscar el consejo de un profesional de la salud mental. Mantener una actitud positiva sobre lo que puede traer el mañana, incluso si se siente mal hoy, también puede ser de gran ayuda.
