La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, aumenta el riesgo de desarrollar muchos problemas de salud graves, como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal. Se estima que casi uno de cada tres estadounidenses tiene presión arterial alta.
Si bien no siempre se puede controlar si se hipertensión arterial, existen hábitos de vida saludables que puede desarrollar para ayudar a prevenir la hipertensión y reducir el riesgo de padecer hipertensión. problemas de salud relacionados con la hipertensión en el futuro
Factores de prevención de la hipertensión que puede controlar
Su edad, junto con los antecedentes familiares de hipertensión y etnia, se encuentran entre los factores de riesgo de la hipertensión que están fuera de su control. Cuando se trata de prevenir la presión arterial alta, la idea es enfocarse en los factores de riesgo que usted puede cambiar.
"No podemos hacer nada acerca de nuestra edad, pero podemos hacer algo con respecto a nuestro estilo de vida", dice Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, especialista en hipertensión clínica, director del Center for Healthful Behavior Change y profesor asociado de medicina para la división de medicina interna general de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York en la ciudad de Nueva York.
Para evitar la hipertensión diagnóstico, realice estas elecciones de estilo de vida saludable:
- Mantenga un peso saludable. Cuando se trata de la prevención de la hipertensión, su peso es crucial, dice el Dr. Ogedegbe. Las personas con sobrepeso deberían intentar bajar de peso, y las personas de peso normal deberían evitar aumentar las libras. Si lleva un peso extra, perder tan poco como 10 libras puede ayudar a prevenir la presión arterial alta. Hable con su médico sobre el mejor peso para usted.
- Siga una dieta equilibrada. Comer alimentos saludables puede ayudar a mantener su presión arterial bajo control. Obtenga muchas frutas y verduras, especialmente las ricas en potasio, y limite su ingesta de exceso de calorías, grasa y azúcar. Considere seguir los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o dieta DASH, que se ha demostrado que ayuda a controlar la presión arterial.
- Reduzca la cantidad de sal. Para muchas personas, seguir una dieta baja en sodio puede ayudar a mantener la presión arterial normal. "Cuanto mayor es la ingesta de sodio, mayor es la presión arterial", dice Ogedegbe. Puede reducir su ingesta total de sal evitando los alimentos envasados y procesados con alto contenido de sodio y no agregando sal extra a sus comidas. "Le digo a la gente que se mantenga alejado de los saleros", agrega Ogedegbe
- Haga ejercicio regularmente. Póngase en movimiento para prevenir la hipertensión. "La actividad física es crucial", dice Ogedegbe. Cuanto más ejercicio haga, mejor, pero incluso un poco puede ayudar a controlar la presión arterial. Hacer ejercicio moderado durante aproximadamente 30 minutos, tres veces por semana, es un buen comienzo.
- Limite el consumo de alcohol. Beber demasiado alcohol puede provocar presión arterial alta. Para las mujeres, eso significa no más de una bebida al día, y para los hombres, no más de.
- Controle su presión arterial. Asegúrese de medir su presión arterial regularmente, ya sea en el consultorio de su médico o en casa. La presión arterial alta a menudo ocurre sin síntomas, por lo que solo las lecturas de la presión arterial le indicarán si su presión arterial está en aumento. Si su médico determina que tiene prehipertensión (presión arterial en el rango de 120-139 / 80-89 milímetros de mercurio (mmHg) que aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión, su médico puede recomendar medidas adicionales como medida de seguridad.
Eche un vistazo a sus hábitos de estilo de vida y decida dónde puede hacer cambios para ayudar a prevenir la hipertensión. Conquiste los objetivos pequeños, como comer frutas y verduras en lugar de comida chatarra, y continúe practicando estos buenos hábitos hasta que formen parte de su rutina diaria.
Adoptar estos cambios en el estilo de vida puede ayudar a prevenir la presión arterial alta si su presión arterial está actualmente bajo control o puede llevar a una presión arterial más baja si sus números ya están elevados.
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