Vivir con diabetes es un trabajo disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, sin tiempo libre a cambio de un buen comportamiento previo. Las pruebas de azúcar en la sangre, el conteo de carbohidratos, el ejercicio y el tiempo de los medicamentos correctamente son todas tareas diarias que a veces pueden ser abrumadoras. Es por eso que es importante prestar atención a sus sentimientos junto con su salud. Ignorar las emociones negativas puede llevar a lo que se llama el agotamiento de la diabetes, cuando las personas dejan de cuidar adecuadamente su diabetes por un tiempo, según el Joslin Diabetes Center. Parte de las consecuencias del mal manejo de la diabetes puede aumentar drásticamente las probabilidades de desarrollar complicaciones como enfermedad cardíaca e insuficiencia renal.
El agotamiento de la diabetes es común
La rutina diaria de vivir con diabetes hace que el agotamiento de la diabetes sea un problema común. Casi todas las personas con diabetes lo experimentan en algún momento, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). Pero algunos pueden estar en mayor riesgo que otros.
"Encuentro que el agotamiento de la diabetes ocurre en individuos que aspiran a la perfección", dice Constance Brown-Riggs, CDE, RD, educadora certificada en diabetes y dietista registrada en Nueva York y autora de La Guía Afroamericana para Vivir Bien con Diabetes. "Nadie es perfecto, y la diabetes por su propia naturaleza es impredecible, por lo que habrá días en que alguien haya hecho todo bien y su nivel de azúcar en la sangre seguirá siendo más alto de lo esperado. tiempo, esto puede dejarlo abrumado, impotente y agotado ".
Reconocer y controlar el Burnout de la diabetes
Los signos de agotamiento de la diabetes incluyen no tomar los medicamentos según lo recetado, no controlar el azúcar en la sangre, omitir el ejercicio y abandonar su plan de alimentación Los indicadores más sutiles pueden incluir estimar en lugar de medir las dosis correctas de insulina o no rastrear la cantidad de carbohidratos que está comiendo.
Aquí hay algunas formas de controlar el agotamiento:
- Reconozca sus sentimientos. El hacer frente a los desafíos diarios que vienen con la diabetes puede hacer que una persona se sienta derrotado, deprimido, enojado o triste “, dice Brown-Riggs. "Si mis pacientes comienzan a tener estos sentimientos, especialmente si persisten o se profundizan, los aliento a buscar ayuda". Con frecuencia, su proveedor de atención médica o educador en diabetes puede proporcionarle recursos de apoyo para ayudarlo a manejar mejor los aspectos prácticos de vivir con diabetes. , agrega.
- Simplifique su rutina. Identifique qué partes de su plan de diabetes son las más difíciles y las que causan más estrés. Hable con su equipo de tratamiento para intercambiar ideas sobre cómo simplificar su cuidado de la diabetes. "Típicamente, el estrés y el agotamiento se deben a expectativas poco realistas, falta de información o incluso incomprensión de la información", dice Brown-Riggs. Equilibrar la relación crítica entre la diabetes y qué, cuándo y cómo comer es también uno de los aspectos más estresantes del control de la diabetes, agrega. Trabajar con un dietista registrado, especialmente uno que también es un educador certificado en diabetes, puede ayudarlo a comprender cómo los alimentos afectan la diabetes y cómo hacer cambios dietéticos que sean realistas y mejoren su calidad de vida, sugiere.
- Organícese. "La administración del tiempo y las habilidades de organización mejoradas pueden ayudar a reducir el agotamiento de la diabetes [y] ayudarlo a controlar todas las áreas de la vida, incluida la diabetes", dice Susan Weiner, RDN, CDE, educadora certificada en diabetes en Nueva York, Educador del año de la Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes y autor de Diabetes: 365 consejos para vivir bien. ¿Qué puedes hacer para empezar? Weiner sugiere: "Piense en lo que debe hacer por la mañana y trate de realizar algunas de esas tareas la noche anterior. Prepare su almuerzo y refrigerios antes de irse a dormir. Ponga su ropa y la de sus hijos la noche anterior para que no tenga que decidir qué ponerse por la mañana. Esto le permitirá tener suficiente tiempo por la mañana para controlar su glucosa en sangre, desayunar, hacer ejercicio, meditar, etc. ".
Manejar el estrés de la diabetes todos los días
Aliviar el estrés diario puede ayudarlo a estar un paso adelante del agotamiento de la diabetes:
- Solicite ayuda. Involucrar a familiares y amigos cercanos en su control de la diabetes puede ayudarlo se sienten menos abrumados, dice Vandana Sheth, RDN, CDE, educadora y nutricionista en diabetes en Torrance, California. Considere unirse a grupos de apoyo, ya sea en persona o en línea. "Pueden ser recursos valiosos y ayudarlo a reconocer que no está solo", dice Sheth.
- Levántese del sofá. El ejercicio puede reducir el azúcar en la sangre y ayudar a controlar el peso, según la Asociación Estadounidense de Diabetes. También puede ser una herramienta para manejar el estrés de la diabetes. El ejercicio libera hormonas para sentirse bien en el cerebro que ayudan a levantar el ánimo y combatir la depresión, según la Harvard Medical School. "Si ir al gimnasio es tedioso y difícil, tome tres o cuatro descansos de 15 minutos durante el día para dar un paseo", sugiere Sheth. "Esto lo ayudará a alcanzar su meta de actividad física y también proporcionar un descanso mental de su día de trabajo. "
- Toma una respiración limpia. La respiración profunda puede ayudarte a relajarte. Pruébelo: respire lentamente desde el abdomen y contenga la respiración por un segundo o dos. Luego exhala lentamente. Repita de 5 a 10 veces. Cuando comience a experimentar la respiración rápida y superficial que acompaña al estrés, respire profundamente varias veces para ayudar a disipar la sensación. Otras técnicas de relajación para considerar incluyen la meditación de atención plena, el yoga y la visualización, según la Harvard Medical School.
