Tabla de contenido:
- No se pierda esta
- El estrés de seguir un plan de control de la diabetes combinado con cualquier otro estrés con el que esté lidiando puede desgastarlo. A veces es fácil dejar de lado una parte o incluso la totalidad de su control de la diabetes. El llamado síndrome de agotamiento de la diabetes es un problema común, pero para el que se puede obtener ayuda.
- 1. Use el ejercicio en su beneficio.
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Ya sea que se avecinan plazos en el trabajo, problemas de dinero u otra fuente de preocupación , el estrés no administrado puede minar tu energía, tus emociones y tu salud. Es especialmente importante controlar su estrés cuando tiene diabetes tipo 2, porque el estrés puede elevar el azúcar en la sangre e interferir con la forma en que maneja su condición, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). El estrés puede causar un aumento en las hormonas , incluido el cortisol y la epinefrina, dice Susan Weiner, RDN, educadora certificada de la diabetes en Nueva York, Educadora del Año 2015 de la Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes y autora del Organizador completo de la diabetes: su guía para un paciente menos estresante y más Manejable Diabetes Life. Las personas con diabetes que no producen insulina o que tienen resistencia significativa a la insulina no pueden combatir eficazmente los efectos de estas hormonas. Como resultado, aumentan sus niveles de azúcar en la sangre, dice ella. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangre pueden dar lugar a una serie de complicaciones, que incluyen enfermedades del corazón, ojos y riñones, y accidentes cerebrovasculares. Además, el estrés puede elevar la presión arterial, provocar dolores de cabeza y dificultar la respiración. de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología. Aunque no puede evitar el estrés por completo, hay pasos que puede seguir para controlarlo y mantener el control de su diabetes.
Cuando el control de la diabetes tipo 2 lo estresa
Tener diabetes es estresante en sí mismo porque afecta tu vida 24/7. "Puedes irte de vacaciones, pero tu diabetes va contigo", dice Weiner. Eso significa que las pruebas de azúcar en la sangre deben realizarse sin importar dónde se encuentre. Mantener una dieta saludable también puede ser desafiante y estresante a diario. Mantener todas sus citas médicas y administrar su documentación médica también puede ser una fuente importante de estrés, dice.
El estrés de seguir un plan de control de la diabetes combinado con cualquier otro estrés con el que esté lidiando puede desgastarlo. A veces es fácil dejar de lado una parte o incluso la totalidad de su control de la diabetes. El llamado síndrome de agotamiento de la diabetes es un problema común, pero para el que se puede obtener ayuda.
Si se siente agotado, Weiner sugiere consultar con su médico o educador en diabetes. Su médico puede sugerirle cambios para que le resulten más fáciles sus planes de medicamentos, nutrición y ejercicio. Obtenga ayuda para manejar sus emociones si siente que están fuera de control. "No hay razón para pasar por esto solo: hable con un terapeuta calificado o comuníquese con un amigo, miembro de la familia o un miembro comprensivo de la comunidad de diabetes para obtener apoyo", dice.
Healthy Ways to Handle Stress
Pruebe estos consejos para controlar nuevamente su nivel de estrés y su diabetes:
1. Use el ejercicio en su beneficio.
El ejercicio es una excelente forma de lidiar con el estrés porque aumenta la producción de neurotransmisores para sentirse bien del cuerpo en el cerebro y ayuda con la depresión leve y la ansiedad. También puede tener un efecto positivo en el control del azúcar en la sangre a lo largo del tiempo. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, dice Weiner. "Discuta su rango objetivo de azúcar en la sangre para reducir el estrés de un posible episodio de bajo nivel de azúcar en la sangre luego de un entrenamiento".
2. Practica la relajación. Prueba los ejercicios de respiración profunda durante varios minutos dos veces al día. La respiración profunda del yoga ayudó a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar su calidad de vida y función cardíaca, según un estudio en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism de julio de 2014.
Otra opción de relajación es la terapia de relajación progresiva, que le muestra cómo tensar y luego relajar los músculos para aliviar el estrés. 3. Intente un estilo de vida amigable con la diabetes.
"Un buen programa de nutrición puede ayudarlo a sentirse saludable y bien nutrido, lo que puede hacer que se sienta mejor y reduzca significativamente su estrés", dice Weiner. Obtener suficiente sueño de buena calidad también puede reducir el estrés.
4. Optimice el autocuidado de la diabetes. "Creo que el estrés asociado con la diabetes se puede reducir mejorando las habilidades organizativas", dice Weiner. "Piense en lo que debe hacer por la mañana y trate de realizar algunas de esas tareas la noche anterior". Prepare su almuerzo y meriendas antes de ir a dormir por la noche. Extiende tu ropa, para que no tengas que decidir qué ponerte cuando salga el sol. Estos consejos para ahorrar tiempo le permitirán tener más tiempo en la mañana para controlar su nivel de azúcar en la sangre, desayunar, hacer ejercicio y meditar. Volverse más organizado puede ayudarlo a superar el "deber hacer" y darle más tiempo para su "querer", dice ella.
