Hay mucho más para llevar un estilo de vida saludable que seguir un plan de alimentación y ejercicio. Encontrar felicidad en su vida diaria también puede tener un impacto positivo en su salud en general. Según un estudio en los Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias , la felicidad tiene un efecto positivo en la disminución de los niveles de cortisol, la hormona del estrés que está relacionada con condiciones de salud como diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades autoinmunes. Pero si no se siente feliz a diario, ¿qué se puede hacer para cambiar eso?
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Gabrielle Bernstein, New York Times best- autor de venta de Puede causar milagros , cree que la felicidad personal, o como ella se refiere a ella, "milagros", se puede lograr a través de la meditación. En su más reciente New York Times best-seller, Miracles Now , ella escribe que la meditación ayuda "porque te da tiempo para reflexionar, traer paz interior y hacer una verdadera evaluación de dónde estás en tu vida y adónde puedes ir ". De hecho, un estudio de JAMA Internal Medicine muestra que la meditación puede ayudar a reducir el estrés y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, que están relacionados con innumerables condiciones de salud.
¿Quieres dar meditación? ¿un intento? Aquí están los consejos de Bernstein sobre cómo meditar para encontrar la felicidad todos los días, mejorando finalmente la calidad de su vida y su salud.
"Comprométase a pensar diferente sobre usted y haga de la felicidad lo primero del día".Gabrielle Bernstein Tweet
1. Haga que su primer pensamiento del día sea feliz. "Cuando nos miramos en el espejo todas las mañanas y pensamos en todas las cosas que queremos cambiar, esa es una elección que hacemos", dice Bernstein. "Haz el compromiso de pensar diferente sobre ti mismo y haz que la felicidad sea lo primero del día". Ella recomienda escuchar música para comenzar la mañana en lugar de mirar televisión. Crea una lista de reproducción positiva y edificante para ayudar a mejorar tu estado de ánimo y alegrar tu espíritu. Si tiene unos minutos, siéntese quieto y medite mientras escucha una canción o dos.
2. Salir de una mentalidad negativa. ¿Te atormentan pensamientos indeseables o destructivos sobre ti o sobre los demás? Bernstein recomienda emplear su técnica de meditación "Snap Out of It", en la que usas una banda elástica en la muñeca, y cada vez que comienzas a pensar pensamientos negativos sobre ti o hacia otra persona, desliza la banda elástica contra tu brazo. Esto literalmente lo ayudará a "salir" de los pensamientos negativos.
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3. Libere a su niño interior. Cuando se sienta estresado por sus responsabilidades y compromisos, desconecte del mundo, apague su computadora y teléfono, y toque a su niño interno. Cuando nos volvemos más infantiles, aumentamos nuestra capacidad de curiosidad y creatividad. Bernstein recomienda tomar un descanso de ensueño durante el día, en el que te sientas solo y pasas de cinco a 10 minutos pensando en una experiencia genial que siempre has esperado tener. "Ábrete a tonterías y diviértete más. Esa energía infantil nos brinda una perspectiva mucho más positiva y libera la tensión ", dice Bernstein.
4. Duerme para restaurar tu mente. Dormir es esencial para una salud óptima, pero las personas a menudo se olvidan de que también es una práctica espiritual que nos beneficia mental y emocionalmente. La falta de un punto muerto esencial es otra forma en que bloqueamos la felicidad de nuestras vidas. Para ayudarlo a tener una noche de sueño reparador, Bernstein recomienda usar esta técnica de respiración simple de Kundalini: Siéntese derecho en su cama y respire con U (frunce la boca como si estuviera sosteniendo un cuarto entre sus labios). Respire y exhale por la nariz. Continúa este ciclo de respiración por un minuto.
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