El camino hacia una mejor salud a veces puede parecer una batalla cuesta arriba. Pero con cada pequeño paso que das y cada decisión saludable que tomas, te acercas a tu objetivo de mejorar tu salud, y una de las maneras más efectivas de hacerlo es comiendo una dieta equilibrada y saludable.
Piensa en racionalizar su perfil nutricional por etapas Estos tres cambios en la dieta no solo lo pondrán en un camino más saludable, sino que también le incentivarán a hacer más ajustes, y antes de darse cuenta se sentirá seguro de que puede tomar las decisiones correctas para mantener una buena salud.
Cómo los pequeños cambios en la dieta hacen la diferencia
Estar en forma y saludable no significa que no pueda permitirse una rebanada de pastel de cumpleaños o tazón de helado. Simplemente significa que no lo hace todos los días.
"Siempre digo que siempre que haga lo correcto la mayor parte del tiempo, tendrá éxito en ser saludable", dice Tara Harwood, RD, dietista. con la Clínica Cleveland en Ohio. "Hacer lo correcto la mayor parte del tiempo significa implementar cambios dietéticos simples, que se acumularán para el final de la semana".
Cambio de dieta n. ° 1: reduzca el consumo de alcohol
Es increíble la rapidez con que se agregan las calorías arriba, especialmente aquellos que bebes Y las calorías vacías en las bebidas alcohólicas pueden ser el primer lugar para comenzar a disminuir.
Limitar el consumo de alcohol puede mejorar tanto su dieta como su salud en general. "Si bien se ha encontrado que beber con moderación tiene algunos efectos beneficiosos, beber más de esta cantidad puede tener efectos negativos en la salud", dice Harwood. "Se recomienda que los hombres no beban más de dos bebidas por día, y las mujeres beben hasta un vaso por día. "El consumo de alcohol, incluso solo una bebida, puede debilitar la disciplina de su dieta y llevar a comer en exceso, comer alimentos poco saludables y beber más de la cantidad recomendada.
Para evitar estas dificultades de salud, establezca pautas que Haga una regla para no beber durante la semana o compre lo suficiente por una porción por noche ", sugiere Harwood." Recuerde, el alcohol tiene calorías, y si está tratando de perder peso , es mejor optar por agua en cambio. "
Cambio de dieta n. ° 2: Opte por más comidas vegetarianas
Puede que le encanten las hamburguesas y la barbacoa, pero procure al menos un par de comidas vegetarianas cada semana. puede ser delicioso, relleno y menos costoso que un mea comida basada en t.
"Una comida vegetariana que no es a base de queso tiene menos calorías y está repleta de beneficios para combatir enfermedades a partir de la fibra adicional, antioxidantes, fitoquímicos, vitaminas y minerales que se encuentran naturalmente en los vegetales ", dice Harwood. "Una dieta alta en vegetales puede ayudar a reducir el colesterol, la presión arterial y ciertos tipos de cáncer".
Si no te sientes satisfecho con un plato totalmente vegetal, opta por recetas vegetarianas con opciones de proteínas sin carne, tales como frijoles, garbanzos, frijoles pintos, frijoles negros y más, y lentejas, sugiere Debora Robinett, RD, dietista registrada en Tacoma, Wash.
"Frijoles, arvejas, soja y lentejas ofrecen carbohidratos de bajo índice glucémico con fibra y proteína de calidad ", explica Robinett. También estabilizan el azúcar en la sangre, lo llenan y mejoran los niveles de energía. Robinett sugiere probar una sopa de lentejas con verduras para una comida vegetariana sana y abundante.
Cambio de dieta n. ° 3: empaque bocaditos saludables
Cuando llega la mitad de la tarde y comienza a tener hambre otra vez, puede estar tentado de visitar la máquina expendedora. Evite este hábito alimenticio poco saludable empacando sus propios refrigerios saludables para llevarlo.
Aquí hay algunas ideas de refrigerios saludables que son fáciles de preparar para el trabajo o cuando está de viaje:
- Vegetales frescos con salsa de humus
- Fruta fresca
- Semillas y nueces: haga su propia combinación de opciones, como semillas de girasol, nueces, nueces y almendras
- Un contenedor de yogur
- Un par de galletas integrales
- Un huevo duro
- Jugo de verduras
- Un paquete de avena instantánea
- Palomitas de maíz (sin sal añadida)
- Queso bajo en grasa
- Mezcla casera con cereales integrales y fruta seca
Guarde un escondite en su escritorio o bolsa para que pueda tomar un refrigerio rápido y saludable tan pronto como sienta que su barriga comienza a retumbar. Y haga de los refrigerios una actividad programada regularmente, dice Robinett. "Comer cada tres o cuatro horas le permite mantener la energía y el enfoque, así como perder peso o mantener la composición corporal ideal", dice.
Todo lo que necesita para comenzar a cambiar su vida son algunos primeros pasos básicos. Antes de que se dé cuenta, tendrá la costumbre de tomar decisiones más saludables para cada decisión que enfrenta.
