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Si Alguna vez ha tenido una migraña, es probable que desee hacer todo lo posible para evitar otra.
Su médico puede sugerir medicamentos de prevención si sus migrañas son frecuentes. "Usualmente usamos medicamentos para personas que tienen migraña una semana o más", dice Lawrence C. Newman, MD, director de la División de Dolor de cabeza del NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York y miembro del consejo de la American Migraine Foundation. Otros que tienen migrañas con menos frecuencia pero los encuentran incapacitantes también podrían beneficiarse de los medicamentos de prevención, dice.
Existen diferentes tipos de terapias de prevención, por lo que es importante trabajar con su médico para determinar cuál sería el mejor para usted, de acuerdo con The Migraine Foundation.
Además de los medicamentos, hay otros pasos que puede seguir para prevenir las migrañas. A continuación se detalla cómo minimizar el riesgo:
Mantenga un diario de migraña. Un diario detallado puede ayudarlo a identificar los factores desencadenantes de la migraña. Por ejemplo, puede hacer un seguimiento de lo siguiente:
- ¿Qué estaba haciendo antes de que comenzara a notar que se acercaba una migraña?
- ¿Qué estaba comiendo?
- ¿Cómo era el clima?
- ¿Dónde estaba? su ciclo menstrual ¿estaba usted?
Una vez que tenga una idea de los desencadenantes de la migraña, usted y su médico pueden desarrollar un plan para evitarlos.
Observe lo que come. Muchas personas encuentran que ciertos alimentos pueden desencadenar migrañas. "Algunas personas son sensibles a cosas como el MSG, que se encuentra en la comida china", dice Mark W. Green, MD, profesor de neurología, anestesiología y medicina de rehabilitación y director de dolor de cabeza y medicina del dolor en la Facultad de Medicina de Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, otros desencadenantes alimentarios comunes incluyen:
- Carnes curadas, curadas o procesadas
- Alcohol (especialmente vino tinto)
- Chocolate
- Alimentos fermentados como chucrut
Cantidades puede importar, también. Por ejemplo, algunas personas encuentran que un solo vaso de vino tinto está bien, pero dos o más desencadenarán una migraña, dice el Dr. Green.
¿Tienes una migraña? The Show Must Go On
Míralo cuando comes. Saltarse las comidas es a menudo un desencadenante de migraña, dice Green. "Recomiendo comer tres comidas al día y bocadillos saludables en el medio si experimenta migrañas", agrega el Dr. Newman. Seguir un horario regular de comidas puede ser importante. Su cuerpo puede preferir tener una rutina.
Evite la cafeína. Puede tomar café o té, pero un exceso (cuatro o cinco tazas) podría desencadenar una migraña, según The Migraine Trust. Sin embargo, no te detengas abruptamente, eso también puede desencadenar una migraña. Si va a reducir la cafeína, hágalo gradualmente. Recuerde, también hay cafeína en el chocolate y otros alimentos y en algunos medicamentos de venta libre.
Mantenga un horario de sueño. Los cambios en el patrón de vigilia-sueño pueden desencadenar una migraña. "Dormir demasiado puede ser tan malo como no dormir lo suficiente", dice Newman. No solo debes apegarte a un horario de comidas, sino que también debes mantener un horario para dormir, dice. No varíe demasiado, incluso los fines de semana.
Manténgase bien hidratado. Incluso la deshidratación leve puede desencadenar una migraña en algunas personas, según The Migraine Trust. Newman recomienda beber de cinco a siete vasos de agua al día. Mantenga una botella de agua cerca para que pueda beber todo el día.
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio tiene varios beneficios para las personas que experimentan migrañas, toma nota de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. El ejercicio aeróbico, que bombea el corazón y los pulmones, ayuda a reducir la tensión y también a controlar su peso. Eso es importante porque la obesidad es otro factor desencadenante de la migraña. Un metaanálisis publicado en mayo de 2017 en La neurología encontró que las personas obesas tenían un 27 por ciento más de probabilidades de tener migrañas que las personas de peso normal. Newman recomienda apuntar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico un mínimo de tres días a la semana.
Vigile el clima. Para algunas personas, el clima inestable puede ser un problema. Algunos pueden encontrar que los cambios en la temperatura, la humedad o la presión barométrica provocan migrañas, según la American Migraine Foundation. "No hay mucho que pueda hacer sobre los cambios en el clima", dice Newman. Pero si sabes que el clima va a cambiar, asegúrate de tomar tu medicación aguda, dice.
Toma un descanso de la pantalla de la computadora. Algunas personas encuentran que cuando se sientan frente a su computadora por mucho tiempo se estira, puede causar una migraña, dice The Migraine Trust. Si usted es uno de ellos, asegúrese de tomar descansos regulares y utilizar pantallas antideslumbrantes. La iluminación adecuada puede ayudar, al igual que un escritorio ergonómico. A veces, la tensión muscular se acumula en la cabeza, el cuello y los hombros si está desplomado o sentado rígidamente en su escritorio.
Aprenda a relajarse. Las migrañas son diferentes de los dolores de cabeza por tensión, pero el estrés puede desencadenar migrañas. "Si ha tenido un día difícil en el trabajo y se va a casa a una larga lista de deberes familiares, puede ponerse tenso, y ese estrés puede provocar una migraña", dice Newman. Tómese un tiempo para relajarse y calmar su cerebro, dice. Haz lo que sea que te funcione, ya sea meditación, yoga, tai chi, biofeedback o imágenes guiadas.
