Conoces el tipo de estómago que te gustaría tener, pero ¿conoces el tipo de abdomen que ya tienes ? Muchas mujeres no saben que toda la grasa del vientre no se crea igual. La experta en acondicionamiento físico Denise Austin ha creado un programa revolucionario que se enfoca específicamente en ese punto problemático identificando primero su tipo de barriga. En esta exclusiva de LifeScript, el gurú sin edad revela los secretos para desterrar la grasa del vientre en solo dos cortas semanas … No hay nada como un estómago caído para hacer que una mujer se sienta cohibida por su figura. Pero por más que lo intenten, muchas mujeres no pueden luchar contra la flacidez adicional alrededor de la cintura. Eso es en parte porque no saben por dónde empezar … y no toda la grasa abdominal es la misma. Entonces se deduce que podemos necesitar diferentes técnicas para apretar y tonificar nuestros abdominales de manera efectiva, razón por la cual Denise creó Tono Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).
Austin, de 50 años, pasó décadas ayudando las mujeres cortan sus cinturas. Un nombre familiar para muchos, ella ha presentado el programa de televisión Daily Workout de Denise Austin durante 19 años (primero en ESPN, ahora en Lifetime), escribió 10 libros y vendió casi 20 millones de videos de ejercicios y DVD.
La clave de la filosofía de la aptitud física de Austin: adoptar un enfoque sensato y realista para hacer ejercicio y comer. En Tone Your Tummy Type , Austin aplica esa sensibilidad a las diferentes afecciones del vientre de las mujeres, identificando los cinco tipos de barriga y los ejercicios de sastrería para aplanar mejor los abdominales. (Ver historia relacionada: 4 se mueve a un abdomen maravilloso)
Los cinco tipos de abdomen El secreto principal de reafirmar y aplanar es saber qué entrenamiento se adapta mejor a sus necesidades. Para simplificar el proceso, Austin analiza las diferentes variaciones del vientre:
1. The Apple Type Con frecuencia ganas peso en tus senos, brazos y muslos. Tienes piernas delgadas y un trasero pequeño. Una verdadera manzana ha ganado peso en su vientre por el tiempo que puedan recordar. Las manzanas están genéticamente predispuestas a un estómago lleno de poya.
2. El tipo metabólicamente desafiado
Sufres de colesterol alto en la sangre, presión arterial alta, niveles elevados de azúcar en la sangre en ayunas y grasa abdominal. Es probable que sea víctima del síndrome metabólico y sus células musculares pueden tener problemas para responder normalmente a la insulina (también conocida como resistencia a la insulina). Se estima que el 47% de las mujeres posmenopáusicas padecen esta afección.
3. Peri / Post Menopause Type
Ha aumentado de peso al acercarse a la menopausia o después de pasar por la menopausia. La mayor parte de este peso se ha ido a tu estómago. No importa qué régimen intente, no ha podido vencer su bulto abdominal. A medida que caen los niveles de estrógeno, comienzas a mostrar un tipo de cuerpo de patrón masculino con un muslo y cadera medianos y delgados más grandes.
4. The Stressed Slender Type
No tiene un problema de peso. De hecho, eres feliz con cada parte de tu cuerpo que no sea tu estómago flácido y redondo. A pesar de tener una dieta saludable y buenos hábitos alimenticios, todavía no puede obtener una barriga plana. La causa es probable estrés. Las personas que están expuestas a una gran cantidad de la hormona del estrés cortisol son más propensas a la grasa abdominal.
5. The After Baby Type : Rebotar después de un bebé nunca es fácil. Tienes que perder la grasa que ganaste. También necesita reafirmar el piso pélvico y el abdomen. Para desterrar la grasa del vientre, debe abordar ambos objetivos. Muchas mujeres que no pierden peso extra en los primeros seis meses terminan llevándolo entre 10 y 20 años más tarde.
Vea cómo desaparecen los puntos problemáticos Según Austin, usted está tan en forma como sus abdominales. En otras palabras, la forma en que se encuentra tu estómago es un buen indicador de tu salud general. Tener capas adicionales de carne en el abdomen puede significar un gran problema, dice Austin.
"La razón principal por la que no quieres grasa en la barriga es debido a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas", dice Austin. "La grasa que está al lado del corazón aumenta el riesgo tanto de enfermedad cardíaca como de ataque cardíaco.
"Diseñé diferentes ejercicios que debes hacer durante los diferentes momentos de la vida que se identifican con el problema. Lo esencial es que todos entiendan que básicamente hay un ataque de tres puntas para apuntar realmente a la barriga. "
El régimen antiabomba de Austin combina un ejercicio de cardio efectivo con una dieta saludable, además de ejercicios específicos para cada tipo específico de barriga. Si bien la mayoría de la gente cree que puede estirar el estómago simplemente atacando el área problemática con cientos de abdominales, es el poder de tres: cardio, dieta y tonificación, lo que dará como resultado abdominales fabulosos. (Ver historia relacionada: La Dieta Abs para mujeres)
"Tienes que quemar grasa y la grasa proviene de todo el cuerpo", dice Austin. "No puedes decir que vas a perder pulgadas en la cintura. No sale en puntos específicos. No es verdad que puedas manchar-reducir. Para perder peso y perder grasa, tienes que hacer cardio.
"Soy un gran creyente en el trabajo de cardio y tonificación. Van tan bien tomados de la mano. Tienes que comer bien, tener la cantidad correcta de calorías y calorías. Tienes que hacer las tres cosas para ver realmente la diferencia. "
Dos semanas para Fabber Abs El tono de Austin El programa de tipo abdomen se divide en dos partes. La primera parte, la fase "Jump-Start", dura dos semanas. Según Austin, es posible perder hasta 10 libras en 14 días. El entrenamiento de cardio es riguroso e incluye entrenamiento de intervalo para un impulso adicional. Hay algo para cada nivel de condición física, desde principiante hasta avanzado. En el frente de los alimentos, las personas que hacen dieta están limitadas a 1.350 calorías por día, lo que debería resultar rápidamente en libras y pulgadas perdidas.
Se sigue el salto de dos semanas por la fase de cuatro semanas "Keep On Losing". En esta fase, las personas que hacen dieta pueden consumir hasta 1.500 calorías por día. Sin embargo, su rutina de ejercicios se vuelve más intensa para quemar más calorías y grasas. Además, continuarás haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza para esculpir los músculos.
En ambas fases, el ejercicio de tres puntas de Austin realiza el trabajo.
10 minutos de entrenamiento básico completo para recortar y dar forma a la sección media ( ejercicio de muestra a continuación)
- 20 minutos de Core Cardio Blast que quema grasa, esculpe los músculos y aumenta el metabolismo
- 1 minuto Easy Fidgetsizers, simples quemadores de calorías que se pueden hacer en cualquier momento (marcha en posición, haciendo estocadas para ir de la sala de estar al dormitorio, etc.)
- Uno de los ejercicios básicos preferidos de Austin es el Más firme de la barriga inferior:
Acuéstese de espaldas. Coloque las manos cerca de la cadera con las palmas hacia abajo.
- Levante las piernas, doble las rodillas y cruce las piernas por los tobillos.
- Aplaste los hombros contra el suelo y lleve los músculos abdominales hacia la columna vertebral.
- Al exhalar, encrespa el cóccix hacia arriba, levantando la parte inferior de tu barriga. Inhale mientras baja el trasero al suelo.
- Repita para un total de 4 a 6 veces.
- ¿Desea obtener más información? Obtenga su propia copia de Tone Your Tummy Type y visite DeniseAustin.com.
