¿Por qué los estadounidenses no duermen lo suficiente? -

La exposición a las pantallas tarde en la noche hace que sea más difícil dormir.

TOP STEALERS SLEEP

• Tecnología: la pantalla azul evita la producción de melatonina, que estimula el sueño.
• 24/7 Horarios: Su jefe ahora puede llamarlo en cualquier momento, lo que no le ayuda a descansar.

• Su salud: Ciertas afecciones, como la obesidad, dificultan dormir.

¿Te duele el sueño? No estas solo. Los estadounidenses duermen cada año menos, según una reciente encuesta de Gallup. Hoy, promediamos solo 6.8 horas por noche, menos de lo recomendado por el médico 7-9, y más de una hora desde 1942, cuando los estadounidenses se acercaron a 8 horas por noche.

¿Por qué los estadounidenses no duermen lo suficiente?

Abundan las razones por las que no estamos durmiendo lo suficiente, pero uno de los mayores cambios detrás del declive del sueño es la disponibilidad de electricidad y los avances tecnológicos que nos permiten trabajar y jugar las 24 horas, todos los días.

"Con iluminación artificial hemos sido capaces de engañar a nuestro cerebro y relojes internos de que todavía es de día y permanecer alerta ", dijo Phyllis C. Zee, MD, PhD, profesora de neurología en la Facultad de Medicina Feinberg de Northwestern University y directora de su Sleep Disorders Center en Chicago . "Las horas de dormir se han vuelto más tarde, pero los tiempos de vigilia no. El resultado es una sociedad privada de sueño. "

Los avances recientes en tecnología también han llevado a un aumento en el tiempo de pantalla con televisores, computadoras personales, tabletas y teléfonos inteligentes, dispositivos electrónicos que emiten luz azul que puede dañar el sueño.

"La exposición a la luz azul puede suprimir la melatonina, lo que le permite pasar al sueño", dijo Alyssa Cairns, PhD, investigadora del sueño de SleepMed Inc. en Columbia, Carolina del Sur. "Si se suprime, no puede dormirse como fácil. "

Además, el uso de computadoras y teléfonos para jugar juegos interactivos y redes sociales puede activar y excitar el cerebro, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño. Por ejemplo, una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño 2011 descubrió que las personas que enviaron mensajes de texto una hora antes de acostarse tenían menos probabilidades de informar que dormían bien.

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Menos tiempo para dormir

Junto con el aumento de la tecnología, el aumento de la demanda de su tiempo significa menos cantidad disponible para dormir.

"Veo a más personas tratando de meter más en una 24 horas al día más agresivamente que hace 20 o 25 años ", dijo Helene A. Emsellem, MD, directora médica del Centro para trastornos del sueño y la vigilia en Chevy Chase, Maryland, y profesora clínica de neurología en George Washington. Universidad en Washington, DC "Hay un gran aumento en personas que llevan dos trabajos, trabajan más horas y se enfocan más en tratar de encontrar tiempo para hacer ejercicio". Irónicamente, el enfoque de los estadounidenses en la salud puede estar perjudicando nuestra salud. "Veo personas privadas de sueño porque se levantaron temprano para hacer ejercicio", dijo el Dr. Emsellem.

El sueño afecta la salud (y viceversa)

No hacer que dormir sea una prioridad puede afectar su salud y la mala salud puede también afecta tu sueño Las consecuencias para la salud de tener menos de aproximadamente 6 horas de sueño por noche incluyen un mayor riesgo de problemas de memoria, obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes, infecciones y depresión, dijo el Dr. Zee. "Por otro lado, el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de una mala calidad del sueño, en parte debido a la apnea del sueño", dijo, lo que altera el sueño causado por interrupciones breves pero repetidas en la respiración.

Cómo dormir más

Pruebe estos consejos para agregar a su zzz:

El primer paso para dormir más es hacer que el sueño sea una prioridad y mantener un horario regular que permita suficiente tiempo de inactividad. Para la mayoría de los adultos, eso es 7-9 horas por noche.

• "Mantenga los días de la semana y los fines de semana en el mismo horario, más o menos una hora u hora y media", dijo Emsellem. "Grandes cambios en su horario pueden dificultar el sueño".
• Si tiene una mala noche de sueño, no trate de compensarlo acostándose mucho más temprano al día siguiente, eso puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. En cambio, trate de compensar el sueño perdido con una siesta corta, de unos 20 a 30 minutos, pero tómela mucho antes de las 4 p.m. para que no interfiera con el sueño nocturno.
• Incluya un período de descanso al final del día para ayudar a facilitar la transición al sueño. Atenúe las luces y trate de calmar actividades como tomar una ducha tibia, hacer estiramientos suaves en la parte superior del cuerpo o leer antes de acostarse.
• Apague todos los componentes electrónicos al menos de 15 a 20 minutos antes de acostarse. Trate de mantener los teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y tabletas fuera del dormitorio para reducir la tentación de revisar el correo electrónico después de cinco minutos de acostarse en la cama,
• Por último, si no puede dormir después de al menos 15 minutos en la cama, levántese, haga algo relajante, y luego regrese y vuelva a intentarlo.