Si le diagnosticaron recientemente diabetes tipo 2, es posible que se sienta abrumado. La idea de controlar sus niveles de glucosa, planificar comidas y recordar tomar medicamentos en momentos específicos puede ser desalentador. Pero si bien requiere cierta diligencia, puede establecer una rutina diaria que le permita controlar su afección con un impacto mínimo en sus actividades cotidianas.
La consistencia es clave
Las personas que mantienen niveles saludables de glucosa en sangre cite un factor clave: consistencia. "No significa que no puedas ser flexible, pero hay algo reconfortante en seguir una rutina", dice Nancy Sayles Kaneshiro, coautora de Weighty Issues: Getting the Skinny on Weight Loss Surgery, que vive con el tipo 2 diabetes.
"Es crítico mantener un horario regular", dice Jim Smith, quien fue diagnosticado con diabetes en 1 . Billy Brennan, quien desarrolló diabetes tipo 2 en 2010, está de acuerdo: "Un horario proporciona una manera de equilibrar ambos mi comida y ejercicio para mantener mis niveles de azúcar en la sangre en un rango saludable. "
Aunque el cronograma de palabras puede hacer que te estremeces, crear estructura para tu día no significa que no puedas divertirte o disfrutar de la comida. Simplemente significa que será coherente con los tiempos que come, hace ejercicio y verifica sus niveles de glucosa. "La programación tardó en desarrollarse, pero ahora se ha convertido en rutina", dice Smith. "Siempre que no me desvíe de mi horario, puedo contar con que mis azúcares permanezcan estables", agrega Brennan.
Un horario que funciona para usted
Al igual que el plan de tratamiento para la diabetes tipo 2 está personalizado para cada individuo, no hay un horario único para manejar la condición. Sin embargo, hay algunos denominadores comunes para una rutina exitosa que puede usar al desarrollar su propio plan.
Primero, asegúrese de ser consistente con sus comidas y refrigerios todos los días. Esto garantizará que no espere demasiado entre las comidas, lo que puede causar una disminución en los niveles de glucosa, o consumir comidas y refrigerios muy juntos, lo que puede aumentar los niveles de glucosa. Para obtener los mejores resultados, comience el día con una caminata y luego un desayuno bien balanceado que contenga granos integrales y proteínas magras una hora después del ejercicio. Las opciones inteligentes incluyen un huevo con una rebanada de pan integral o ½ taza de requesón bajo en grasa con fruta fresca.
El ejercicio es otro componente clave en un plan exitoso de control de la diabetes. La actividad física regular ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina a la vez que promueve un peso corporal saludable. Piense en hacer ejercicio de la misma manera que lo haría con cualquier cita. Seleccione una hora que le funcione y escríbala en su calendario. Al hacer una "cita" contigo mismo, es más probable que te comprometas con tu plan de ejercicios. ¿Cuál es el mejor momento para programar el ejercicio? Un entrenamiento temprano en la mañana fue la opción más popular entre aquellos que manejan con éxito la diabetes. Al ejercitar al comienzo del día, se asegurará de que entrene a su entrenamiento independientemente de qué más aparezca en su agenda.
Rastreando su glucosa - y más
El seguimiento es esencial para una administración saludable de la glucosa. Asegurarse de analizar sus niveles de glucosa en sangre regularmente, según un cronograma recomendado por su médico o educador de diabetes, puede ayudarlo a comprender las tendencias en los niveles de glucosa y determinar si su rutina funciona para usted o si debe ajustarse. "Controlar mi nivel diario de azúcar en la sangre en ayunas es una manera de planificar lo que necesito comer al día siguiente", dice Smith.
Y no solo se trata de rastrear los niveles de glucosa en sangre que pueden ser útiles. Registrar su ejercicio diario, la ingesta de alimentos e incluso sus emociones y niveles de estrés puede ayudarlo a comprender cómo todos estos factores afectan los niveles de glucosa. Esto le permitirá comprender realmente qué aspectos de su rutina tienen un impacto positivo o negativo en sus esfuerzos de control de la diabetes.
Esté preparado para mezclas en su rutina
Es importante recordar que aunque seguir un cronograma coherente puede ayudarlo a manejar mejor la afección, eso no significa que nunca pueda variar de su cronograma. Mientras que Kaneshiro admite que viajar y salir a comer fuera puede ser un desafío, ella enfatiza la importancia de no usarlo como una excusa para desviarse drásticamente de su plan de manejo. "Para mí, la clave es simplemente la atención plena", dice Brennan. "Busco un gimnasio en el hotel o encuentro un lugar para caminar para continuar haciendo ejercicio. También trato de reservar una habitación que tenga una pequeña área de cocina donde pueda cocinar mi propia comida. "Con un poco de planificación, puede continuar manejando con éxito la diabetes sin importar a dónde lo lleve la vida.
Un horario de muestra de alguien que maneja Diabetes
6:30 a.m .: despierte y pruebe los niveles de glucosa en ayunas. Registre los números.
6:45 a.m.: Paseo matutino (45 minutos de caminata rápida).
7:30 a.m .: coma el desayuno (2 huevos revueltos, 1 rebanada de tostada integral de 100 por ciento con 1 cucharadita de mantequilla, y 1 manzana pequeña) y tomar medicamentos.
12:00 p.m.: comer el almuerzo (3 tazas de ensalada de espinacas con 3 onzas de pollo a la parrilla, 1 cucharada de nueces picadas y 2 cucharadas de arándanos secos con 2 cucharadas de aderezo de vinagreta y un acompañamiento de 1 taza de yogurt bajo en grasa).
3:30 pm: tome un refrigerio por la tarde (2 cucharadas de mantequilla de maní natural sobre el apio).
6:30 pm: coma la cena (5 onzas de salmón con 2/3 taza de café) arroz y 2 tazas de brócoli al vapor) y tomar medicamentos.
9:00 p. m.: prueba la glucosa en sangre y anota los números. Hora de dormir.
