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Vivir con artritis reumatoidea (RA) a menudo significa que tiene menos energía y tiempo para pasar con amigos y familiares, o puede que no sea capaz de participar si la actividad es vigorosa o agrava los síntomas. Agregue a eso la sensación de que otros no entienden completamente qué tan desafiante es el funcionamiento diario, junto con la tentación de retirarse, y es fácil ver cómo puede desconectarse.
Sentirse aislado no es solo un estado mental; puede tener efectos negativos en su salud. La investigación publicada en la revista Genome Biology descubrió que las personas que están solas tienen respuestas genéticas que reducen la capacidad del sistema inmunitario para suprimir la inflamación. El aislamiento también puede llevar a la depresión, algo que experimentan hasta el 42 por ciento de las personas con artritis reumatoide. El resultado final: es importante para su salud mental y física encontrar la manera de mantenerse conectado.
Puede aliviar los primeros sentimientos de tristeza
La buena noticia es que hay muchas formas de contrarrestar el aislamiento y ser social, incluso si no puedes salir de tu casa Además de hablar con su médico acerca de su salud mental, considere estas seis formas de mantenerse conectado.
1. Únase a un grupo de apoyo para pacientes. Conocer a otras personas que luchan con la misma enfermedad no solo puede brindar apoyo social, sino que también tiene el beneficio de encontrar a otras personas que realmente obtienen por lo que están pasando. . Para encontrar un grupo de apoyo cerca de ti, prueba CreakyJoints, que enumera docenas de grupos de apoyo en todo el país para quienes viven con artritis. Arthritis Introspective, parte de la Arthritis Foundation, también cuenta con redes de apoyo en persona (y en línea) para quienes padecen diferentes tipos de artritis, incluida la artritis reumatoide.
2. Pruebe una clase de tai chi o yoga. Tomar una clase de ejercicio suave, como el tai chi o el yoga, ofrece un beneficio de dos por uno. En primer lugar, te estás dando la oportunidad de estar cerca de los demás, incluso si simplemente estás sentado al lado de alguien en una estera o estirando en una habitación llena de otros. No siempre es necesario mantener una conversación con alguien para experimentar los beneficios sociales y sentirse más conectado: un estudio publicado en septiembre de 2013 en el Journal of Clinical Nursing encontró que las sesiones de tai chi compartidas para las personas con AR apoyo social.
En segundo lugar, estas formas de ejercicio han demostrado beneficios, según una investigación publicada en octubre de 2013 en la revista Current Rheumatology Reports , para personas con artritis reumatoide y otras enfermedades reumáticas al disminuir la depresión y marcadores inflamatorios, como la proteína C-reactiva y la interleucina-6.
3. Ser políticamente activo Unirse a una campaña política o apoyar un problema de salud pública relacionado con la AR, o los derechos de atención médica o discapacidad en general, puede brindar numerosas oportunidades para interactuar con otros en persona o virtualmente. Interactuar con ciudadanos de ideas afines que comparten una pasión por políticas de salud más justas también es una forma de sentirse conectados con una causa mayor. Un buen lugar para encontrar reuniones en su área: 50StateNetwork.org.
4. Adopte una mascota. ¡Las mascotas también son personas! La investigación publicada en el Journal of Social Issues encontró que interactuar con una mascota puede ayudar a las personas a sentirse menos solas, entre otros beneficios. Además, un estudio publicado en abril de 2015 en la revista PLoS One encontró que los dueños de mascotas son más propensos que las personas sin mascotas a conocer a sus vecinos, y que el 40 por ciento de los dueños de mascotas informaron que conocieron a alguien proporcionaron apoyo social a través de su mascota.
Ya sea que esté en el mercado para un felino, un canino u otro compañero peludo (o escamoso), considere adoptar desde un refugio en comparación con comprarlo en una tienda de mascotas, lo que puede exacerbar la fábrica crianza de estilo que es inhumana para los animales. Vaya a The Shelter Pet Project para buscar refugios y mascotas en su área.
5. Examine la terapia cognitivo-conductual para combatir los sentimientos de aislamiento. A veces las personas con una enfermedad crónica se aíslan o pueden creer que están más solos y desconectados de lo que realmente están. Esta es una reacción comprensible y natural a vivir con una enfermedad crónica como la AR, pero aprender a contrarrestar los pensamientos que alimentan un modo de pensar aislante puede ayudarlo a sentirse menos solo y mejorar su salud. La terapia cognitivo-conductual y la "terapia de aceptación" son una forma comprobada de ayudar a aliviar el dolor y la depresión de la AR y te ayudan a sentirte más como socializando.
6. Regístrese para un programa de autocontrol de enfermedades crónicas. A primera vista, estos programas, ofrecidos por centros de educación para pacientes en hospitales o clínicas de salud comunitarias, pueden no parecer destinados a contrarrestar el aislamiento. Pero su propósito es ayudar a los pacientes a manejar su enfermedad fuera del sistema médico, y eso incluye aumentar las oportunidades sociales y adaptar las actividades sociales para una enfermedad crónica como la AR. Afortunadamente, no tiene que encontrar un programa que sea específico de la enfermedad, ya que muchos de los consejos se aplican en muchas condiciones.
