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no puede sorprender saber que el sobrepeso o la obesidad y tener diabetes tipo 2 puede aumentar su riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes. O que, por otro lado, perder unos kilos a través de hábitos saludables como comer bien y hacer ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de estas complicaciones y otras condiciones de salud. Pero de lo que quizás no se dé cuenta es de que incluso si piensa que está haciendo las cosas bien, puede estar saboteando sus propios esfuerzos para perder peso sin siquiera saberlo.
Aquí hay 7 factores sorprendentes que pueden interponerse entre usted y un peso más saludable - y consejos para hacer frente a estos obstáculos y volver a la senda del éxito a partir de dos educadores certificados en diabetes (CDE)
Reducción del peso obstáculo # 1: Usted está abrumado
Solución: Commit.. . Renueve el compromiso todos los días, en incrementos, si es necesario.
Si tiene sobrepeso u obesidad, la posibilidad de perder peso y mantenerlo puede ser desalentador. "Es un compromiso y debe renovar ese compromiso todos los días", dice Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidenta de Health Care and Education para la American Diabetes Association. Para que sea menos intimidante, sugiere pensar en el compromiso como si lo estuvieras haciendo por hoy . "Comience por comprometerse a tomar decisiones saludables por la mañana", recomienda. "Y luego agregue". Comprométase a tomar decisiones saludables durante el almuerzo, luego a la hora de la merienda, después del trabajo, en la cena, y así sucesivamente. Haga esto todos los días y continúe trabajando en ello, incluso si se desliza a los viejos hábitos a veces. "Lo más difícil de perder peso es mantenerlo", dice el Dr. Powers. "Requiere mucho trabajo, pero renovar ese compromiso lo prepara para el éxito todos los días".
Pérdida de peso Obstáculo n. ° 2: no duerme lo suficiente.
Remedio: Intente obtener 7 a 9 horas de sueño de calidad cada noche; elija tentempiés nocturnos amigables con la diabetes.
La falta de sueño no solo puede provocar resistencia a la insulina, sino que también puede causar estragos en las hormonas asociadas con el aumento de peso. Cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo produce más grelina (una hormona estimulante del apetito) y menos leptina (un supresor del apetito). Otro problema básico con quedarse hasta tarde, dice Powers, es que las personas tienden a comer más. "Llegar tarde te hace más propenso a la merienda", dice ella. También pueden estar más inclinados a elegir de alto contenido calórico dulce, almidón, y bocadillos por la noche salados, según un estudio publicado en abril de 2013 en La obesidad y bocadillos almidón no es la mejor opción para el equilibrio de su azúcar en la sangre o perder peso (o mantener un peso saludable).
Pérdida de peso Obstáculo n. ° 3: Usted permanece durante largos períodos sin comer.
Remedio: Incorpore bocadillos amigables con la diabetes en su plan alimenticio y no lo haga t omitir las comidas.
Esto es particularmente común en personas recientemente diagnosticadas con diabetes tipo 2. "Temen comer algo y afectar su nivel de azúcar en la sangre", explica Arcy Segura, CDE, gerente de educación de salud del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York. Pero ellos no son los únicos. Segura dice que también es un problema entre las personas que han estado manejando la diabetes por un tiempo, pero que no han sido educadas en torno a problemas dietéticos, así como en personas que trabajan en turnos dobles y no tienen tiempo para comer. Pero ir por largos períodos sin comer puede causar más fluctuaciones en la insulina y la glucosa, y conducir al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso, según un estudio en animales publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry en julio de 2015.
Pérdida de peso Obstáculo n. ° 4: Usted come alimentos saludables … en grandes cantidades.
Remedio: Siga comiendo alimentos saludables, pero observe el tamaño de las porciones.
Comer alimentos que son buenos para usted es un principio básico de una dieta saludable para la diabetes, pero el tamaño de las porciones y el control de las porciones también son importantes. "Muchas veces las personas equiparan 'saludable' a 'ilimitado'", dice Segura. "Tengo pacientes que están recogiendo alimentos realmente saludables, como nueces, aceite de oliva y aguacates, pero no se dan cuenta de que están llenos de calorías".
Obstáculo de pérdida de peso n. ° 5: Estás comiendo proteínas magras … pero usando técnicas de cocina no saludables para prepararlos.
Remedio: Saltee usando aceite en aerosol o pequeñas cantidades de aceite de oliva. En lugar de freír proteínas magras, hornear, asar, asar o sofreír.
Las proteínas, como la carne de res o de ave, no necesariamente afectan el azúcar en la sangre, pero pueden afectar el colesterol y la cintura, dice Segura. Las proteínas magras son mejores para perder peso y se recomiendan como parte de una dieta saludable con diabetes tipo 2, pero la preparación también es importante. "Freír o saltear con mantequilla o demasiado aceite de oliva puede sabotear la pérdida de peso", dice Segura.
Pérdida de peso Obstáculo n. ° 6: Usted asa sin pensar.
Remedio: Practique comer bocadillos a conciencia; reemplace el pastoreo con una alternativa más saludable.
Se recomienda comer bocadillos saludables en una dieta para la diabetes, pero el pastoreo sin pensar puede generar calorías extra y aumento de peso. "Solo se necesitan 100 calorías adicionales por día sobre lo que su cuerpo necesita para aumentar 10 libras al año", dice Powers. "Eso es una rebanada adicional de pan tostado o aproximadamente seis onzas de jugo". Por el contrario, dice ella, si reduce 100 calorías adicionales por día, podría perder 10 libras en un año. Si eres un asiduo sin cerebro, intenta programar y preparar bocadillos amigables con la diabetes con anticipación. "No comas mientras caminas por la cocina. Siéntate, disfruta y sé consciente de la comida ", aconseja Powers. Ella también sugiere reemplazar el pastoreo con otro comportamiento. Por ejemplo, omita el viaje a la cocina de la oficina (donde sabe que habrá donas por la mañana) y camine por la oficina en otra dirección o tome un té de hierbas con limón en su lugar.
Obstáculo de pérdida de peso # 7: Usted piensa eso porque ejercitaste puedes comer postre.
Remedio: Haz ejercicio, pero evita comer el postre. Intente satisfacer sus gustos dulces de una manera que sea baja en calorías o sin calorías.
Controlar bien la diabetes significa controlar su nivel de azúcar en la sangre al equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y cualquier medicamento para la diabetes que tome. Hay ciertas compensaciones que puede hacer cuando se trata de equilibrar el azúcar en la sangre. Por ejemplo, si desea tener una galleta u otro dulce de postre, Segura sugiere mantener la comida anterior sin almidón. Pero "si su objetivo general es disminuir las calorías y perder peso, entonces tener ese postre no es necesariamente la mejor opción", señala Powers. Esto se debe a que es poco probable que el ejercicio contrarreste la cantidad de calorías en el postre. "Si observa cuántas calorías gasta al caminar una milla, no son muchas calorías", dice Powers.
Remediar estos obstáculos para perder peso puede no resolver todos sus problemas, pero puede ayudarlo a progresar. Si todavía tiene problemas para perder peso o mantener un peso saludable, hable con su médico o un CDE para ajustar su plan. Algunas personas pueden necesitar intervenciones más importantes para perder peso y apoyo para lograr sus objetivos.
