¿Está ansioso por quedar embarazada, pero no está seguro de dónde comenzar (además de lo obvio)? Las últimas investigaciones muestran que el mejor lugar para comenzar el embarazo es antes del comienzo, para algunas parejas, mucho antes. Un poco de planificación y preparación previa a la concepción no solo puede ayudarlo a tener un embarazo más saludable y a tener un bebé más saludable, sino que también puede ayudar a que su bebé nazca más rápido al mejorar su fertilidad. Es por eso que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), March of Dimes, el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y otros recomiendan rutinariamente que todas las parejas consideren agregar al menos tres meses (y en algunos casos, hasta un año) a los nueve meses de embarazo. No tres meses adicionales de embarazo (eso sería pedir demasiado, incluso para la mamá más dedicada), pero tres meses adicionales en los que te preparas para quedar embarazada: conseguir tu cuerpo, el de tu pareja, tu estilo de vida, su peso, su dieta, su rutina de ejercicios, su régimen de medicamentos y más en la forma ideal para bebés antes de que los espermatozoides se encuentren con el óvulo. Por lo tanto, antes de dar el paso sin ese paracaídas de protección, siga este plan, teniendo en cuenta que la lista de tareas previas a la concepción de cada pareja será un poco diferente:
Prepárese para la concepción
- Vea a sus médicos (y su dentista) . La mejor atención prenatal comienza mucho antes de que haya un bebé que cuidar, así que programe un chequeo con su médico (para asegurarse de que esté sano) y uno con su ginecólogo, obstetra o partera (para asegurarse su sistema reproductivo está listo para rodar). Sus médicos controlarán su peso, se asegurarán de que sus vacunas estén actualizadas, le harán un análisis de sangre, discutirán los antecedentes médicos de su familia, le aconsejarán cómo disminuir los medicamentos que toma (o lo cambiarán a más seguro para bebés) unos), y asegúrese de que todas las condiciones crónicas estén bajo control. Dos citas médicas abajo? Todavía hay uno para ir. Consulte también al dentista para asegurarse de que sus dientes y encías estén listos para el embarazo (la enfermedad de las encías se asocia con complicaciones del embarazo).
- Mire lo que come y bebe. Aquí hay algo para pensar: su fertilidad, como su bebé, puede ser lo que comes Aunque es posible quedar embarazada sin importar lo que coma (y lo que no come), una dieta saludable previa a la concepción de hecho puede aumentar la fertilidad. Comer bien está definitivamente relacionado con embarazos más saludables y bebés más sanos, lo que significa que no hay mejor momento que ahora para comenzar a romper los malos hábitos alimenticios (el desayuno omitido, el almuerzo de comida rápida) y construir algunos buenos (cambiar de blanco a integral, pasar más tiempo con la mano en el frutero que en el tarro de galletas). ¿Tienes un java jones? Limite su consumo de cafeína antes de la concepción a no más de 200 mg al día (eso es aproximadamente dos tomas de espresso o 12 onzas de café preparado). Y asegúrese de reducir el consumo de alcohol (ya que el consumo excesivo de alcohol puede comprometer su fertilidad).
- Tome un prenatal. No, aún no está embarazada, pero tomar una vitamina prenatal en los meses previos a la concepción puede ayuda a prevenir defectos de nacimiento graves, partos prematuros y, como bonificación solo por mamá, náuseas matutinas. Así que pregúntale a tu médico por una recomendación y haz estallar ahora.
- Haz tu peso ideal. ¿Qué te puede decir la balanza sobre tus posibilidades de quedar embarazada? En realidad, bastante. Tener incluso un sobrepeso moderado -o significativamente bajo de peso- puede pesar en la fertilidad al deshacerse del delicado equilibrio de las hormonas reproductivas que se necesita para una ovulación confiable y una concepción exitosa. Demasiadas células grasas, y su cuerpo producirá demasiado estrógeno: muy pocas células grasas y su cuerpo producirá muy poco. Cualquiera de los dos escenarios: una receta para problemas de fertilidad. Para obtener los mejores resultados en la crianza de bebés, trabaje para obtener su IMC (índice de masa corporal) en el rango de 18.5 a 24, ideal para la concepción, antes de comenzar a tratar de concebir. Pregúntele a su médico cuál debe ser el peso objetivo antes de la concepción.
- Deje de fumar. Fumar representa todo un paquete de riesgos, no solo cuando está embarazada sino también cuando intenta concebir. Así que patea el culo ahora y quédate libre de humo durante tu embarazo y más.
- Comienza a hacer ejercicio. Estar en forma parece hacerte más fértil. Un entrenamiento moderado (aproximadamente 30 minutos al día de ejercicio de bombeo de corazón) puede ayudar a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada. Simplemente no exagere esta cosa buena: un entrenamiento extenuante (especialmente si conduce a un cuerpo demasiado delgado) puede evitar que ovule y conciba.
- Relajarse. Estrés extremo (no promedio, todos los días estrés) se ha relacionado con problemas para quedar embarazada, así que agregue una pastilla de enfriamiento a su régimen de preconcepción. Deje que esa ansiedad poco amistosa para la fertilidad se convierta en el objetivo de relajarse (lea un libro, escuche música o un CD de meditación, tome una clase de yoga), evite la sobrecarga (¿Tiene que decir que sí a esa conferencia telefónica después de hora? ? Esa venta de repostería de caridad?), Y encontrar una salida para ventilar (compartir con su pareja, y también con amigos que ha hecho en los tableros de mensajes de la preconcepción).
- Eche un vistazo a su control de la natalidad. Si está usando un diafragma, condón, DIU, espermicida u otro método anticonvulsivo no hormonal, espere hasta que todos los sistemas para hacer bebés se vayan antes de abandonar la protección (de lo contrario, podría quedar embarazada antes de que termine de prepararse). Si ha estado usando la píldora, el parche o el anillo, es posible que desee cambiar a un método de barrera durante uno o dos meses primero (puede llevar un tiempo hasta que la ovulación se reanude después de que haya dejado de tomar las hormonas). ) - pregúntale a tu practicante sobre esto. Definitivamente termine su paquete de píldoras para evitar un sangrado intermenstrual, que solo puede confundir las cosas. Si está tomando Depo-Provera, deberá planificar seriamente por adelantado, ya que la reanudación de la ovulación puede tomar de seis meses a un año, luego de detener las inyecciones (nuevamente, use un método no hormonal mientras espera ).
Y dado que se necesitan dos cuerpos saludables para tener un bebé saludable, asegúrese de que su pareja también tenga el programa de preconcepción. Él también debería someterse a un control, controlar las condiciones de salud crónicas, cambiar los medicamentos antifertilidad, mejorar sus hábitos alimenticios (y tomar un suplemento de vitaminas y minerales), dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol (la cafeína no es un problema para él ), ponga su peso donde debe estar, comience a ejercitarse (o afloje un poco si está golpeando el gimnasio demasiado fuerte - o haciendo ejercicios de una manera poco amigable para la fertilidad, como el ciclismo de montaña) y reduce el estrés.
