Tabla de contenido:
- Cómo el Pilates ayuda al cuerpo
- Aumente la fuerza, disminuya el dolor
- Comenzando con Pilates
- Cuándo pausar y tomar un descanso
- El entrenamiento sin entrenamiento ayuda a tu cuerpo a moverse de manera eficiente
Los beneficios reales de hacer Pilates van más allá del santo grial del paquete de seis abdominales. Para las personas con artritis reumatoide (AR), fortalecer los músculos abdominales puede aliviar la presión de las articulaciones dolorosas y ayudar a mantener la movilidad. "Las personas con RA necesitan mantenerse activas, y Pilates puede proporcionar muchos beneficios, como mejor equilibrio postural, estabilidad de la columna vertebral, flexibilidad, fuerza, mejor respiración y control del movimiento", dice Gerardo Miranda-Comas, profesor asistente de medicina de rehabilitación y director asociado de la beca de medicina deportiva en la Escuela de Medicina Icahn en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
Esto es particularmente importante, agrega, porque "los pacientes con AR son propensos a tener músculos del corazón débiles debido a cambios degenerativos de la columna vertebral inactividad muscular, y tal vez dolor crónico. "
Cómo el Pilates ayuda al cuerpo
Esta técnica de bajo impacto, desarrollada por Joseph Pilates a principios del siglo XX, está diseñada para mejorar la postura a través de una serie de movimientos pequeños y específicos . "Pilates te entrena para que levantes tus abdominales y te levantes para que estés alineado. Una mejor postura aliviará la presión sobre las articulaciones, especialmente la columna vertebral y las caderas ", dice Carrie Macy Samper, directora de programas y directora de capacitación de Equinox National Pilates en Los Ángeles. Las sesiones
también incluyen ejercicios centrados en el movimiento adecuado de las piernas, los brazos y los hombros . "La fuerza y flexibilidad que obtienes te ayudarán a manejar mejor los episodios de AR y pueden disminuir el riesgo de pérdida de movilidad, incluido el hombro congelado", dice Macy Samper. "Cada vez que hay un brote de AR, la articulación puede no querer moverse tanto después. Al ejercitar suavemente los músculos circundantes, ayuda a recuperar la alineación para que los músculos funcionen correctamente y recupere el rango de movimiento. "
Aumente la fuerza, disminuya el dolor
Aunque Pilates no puede prevenir los brotes, puede aliviar los posibles efectos secundarios . "Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones puede causar menos dolor y disminuir el riesgo de daño adicional", dice Scott Zashin, MD, reumatólogo y profesor clínico de medicina interna en la división de reumatología de la Universidad de Texas Southwestern Medical School en Dallas. "Si sus cuádriceps son fuertes, puede disminuir el dolor en las rodillas, especialmente si tiene mucha inflamación debajo de la rótula de la rodilla. Caminar, pararse y sentarse será más fácil con el rango mejorado de movimiento de Pilates. También puede ayudar con la función pulmonar y definitivamente puede disminuir el estrés. "
Comenzando con Pilates
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico antes de comenzar. El Dr. Zashin recomienda consultar primero con un fisioterapeuta para una evaluación si padece dolor de espalda baja o problemas de hombro. "Se necesita una referencia médica para PT", dice, "y estará cubierta por la mayoría de las compañías de seguros".
Muchos fisioterapeutas incluirán técnicas de fortalecimiento del núcleo en los programas de ejercicios. Macy Samper también recomienda invertir en una sesión privada con un instructor de Pilates calificado cuando comiences. Si bien puede ser costoso, solo una reunión individual le ayudará a aprovechar al máximo las clases grupales posteriores. Muchos estudios de Pilates ofrecen descuentos a los recién llegados, así que asegúrese de preguntar. "Los movimientos son tan sutiles que si no lo haces correctamente, es posible que no experimentes cambios. Es especialmente importante para las personas con AR, donde se pueden necesitar diferentes modificaciones. "
Cuándo pausar y tomar un descanso
No se recomienda hacer Pilates durante un brote activo, y asegúrese de informar a su fisioterapeuta o instructor si tiene osteoporosis y RA. "En general, no hay movimiento que alguien con AR no pueda hacer, pero si tiene osteoporosis, no debe hacer tanto curling hacia adelante, porque eso ejerce presión sobre las vértebras y es más probable que cause fracturas", dice Macy Samper. .
El entrenamiento sin entrenamiento ayuda a tu cuerpo a moverse de manera eficiente
Con la creciente popularidad de Pilates, hay muchas opciones cuando estás listo para probarlo, incluidas las clases de colchonetas en tu Y o gimnasio local, estudios dedicados de Pilates que ofrecen Reformadores: piense en una cama en un sistema de poleas con varias correas para ayudar a estirar los músculos, así como videos caseros. (Un incentivo adicional: todas las clases comienzan con usted acostado sobre su espalda.) Muchos estudios de Pilates ofrecen descuentos introductorios para quienes visitan por primera vez, junto con clases para principiantes en las máquinas.
Si opta por clases mat, que tienden a ser más grandes y menos costoso, es importante saber que el maestro está completamente capacitado. Si siente dolor o tensión en lugar de dolor muscular, deténgase y siéntese para ese movimiento o solicite un ajuste. Macy Samper recomienda hacer Pilates dos o tres veces por semana. "Te sentirás diferente dentro de las primeras semanas, incluida una menor presión sobre las articulaciones". En seis semanas, la gente pensará que has crecido más. Es preparar tu cuerpo para el éxito ".
