Tabla de contenido:
- Cómo Pilates puede ayudar a alguien con osteoporosis
- Qué pil ¿Los ejercicios son seguros para una persona con osteoporosis?
- Preguntas a un instructor de Pilates si tiene osteoporosis
Probablemente haya escuchado eso los ejercicios de levantamiento de pesas, como caminar, pueden ayudar a reducir el riesgo de que se rompa un hueso cuando tiene osteoporosis. Pero no pases por alto Pilates como un entrenamiento potencial para salvar esqueletos para personas con baja densidad ósea.
"Los fundamentos de Pilates ofrecen una excelente plataforma para fortalecer huesos y prevenir fracturas si se realiza correctamente", dice Rebekah Rotstein, instructora de Pilates. en Kinected en la ciudad de Nueva York. Rotstein es el creador de Buff Bones, un sistema de movimiento que se basa en Pilates para controlar y prevenir los problemas óseos y articulares.
Pero no cualquier rutina de Pilates servirá. De hecho, muchos ejercicios básicos de Pilates no son seguros para las personas con osteoporosis debido a la tensión que ponen en la columna vertebral. Esto es lo que necesita saber antes de golpear el tapete o las máquinas:
Cómo Pilates puede ayudar a alguien con osteoporosis
Pilates es un conjunto de ejercicios desarrollados por primera vez por Joseph H. Pilates mientras estaba internado en un campamento británico para ciudadanos alemanes durante Primera Guerra Mundial. A lo largo de los años, refinó sus métodos para fortalecer los músculos centrales del cuerpo que sostienen la columna vertebral y ayudan a mantener el cuerpo equilibrado. Pilates también incorporó la conciencia de la respiración en sus ejercicios, una práctica que se destaca en muchas clases de Pilates hoy.
Hecho correctamente, los ejercicios de Pilates pueden ayudar a las personas con huesos debilitados al:
- Aumentar la densidad ósea cuando las partes del cuerpo se mueven contra la fuerza gravedad
- Aumentando la fuerza y la masa muscular, lo que a su vez ayuda a mantener los huesos
- Mejorando el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir caídas que podrían provocar una fractura ósea
- Mejorando el rango de movimiento y la postura, lo que puede ayudar a mantener los huesos se alinean y evitan los dolorosos parestesia y los espasmos musculares en la espalda
Aún así, según Rotstein, "tres cuartas partes de los ejercicios en Pilates tradicionales deben ser modificados para alguien con osteoporosis. La clase tradicional de Pilates no es aconsejable. "
Pero las clases modificadas, que omiten los ejercicios de colchoneta enumerados a continuación y están bajo la dirección de un instructor capacitado, pueden ser seguras.
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Qué pil ¿Los ejercicios son seguros para una persona con osteoporosis?
Los ejercicios que funcionan la espalda, los hombros, las piernas y las caderas son los más beneficiosos para las personas con osteoporosis.
"El tipo de lesión más dañina que puede sufrir es una fractura de la cadera ", dice Rotstein. "Fortalecer las caderas debe ser un gran objetivo".
Pero las personas con osteoporosis deben evitar los ejercicios de Pilates que implican inclinarse hacia adelante o sobre sus espaldas, y deben ser muy cautelosos al realizar ejercicios que implican torcer la columna.
Pilates tiene una gran proporción de movimientos que implican inclinarse hacia adelante a través de la columna vertebral ", advierte Rotstein. "Ese es el movimiento más peligroso para alguien que tiene pérdida ósea. Podría llevar a una fractura de la columna vertebral."
Estera de Pilates segura Ejercicios para alguien con osteoporosis
- Patadas simples y dobles
- Lateralmente series
- Arranques y estiramientos de piernas
- Flexiones
- Expansión de tórax
Ejercicios de esterillas inseguras
- Enrollado
- Arrollamiento
- Navaja
- Torcedura de espina
- Sierra
Algunos ejercicios de Pilates implican el uso de equipos como el reformador, que se asemeja a una máquina de remo y proporciona resistencia para la persona que hace ejercicio.
La mesa trampa o trapecio es otra pieza de equipo Pilates que se encuentra en algunos estudios permite ciertos estiramientos y ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios de Pilates basados en equipos pueden ser tan seguros como los ejercicios de colchoneta, dice Rotstein, y quizás sean más efectivos porque le agregan un elemento de entrenamiento de fuerza a su entrenamiento.
Ejercicios de la máquina de Pilates seguros para personas con osteoporosis
- Trabajo con los pies (usando el reformador)
- Círculos de piernas y brazos (reformador)
- Correas de tracción (reformador)
- Roturas laterales (reformador)
- Pierna-resorte series (tabla de trampa)
- Expansión de tórax (tabla de trampa)
Ejercicios de máquina insegura
- Espinas cortas
- Torre
- Arriba
- Sirena
Preguntas a un instructor de Pilates si tiene osteoporosis
Con el aumento de popularidad, es más fácil que nunca encontrar clases de Pilates, pero las personas con osteoporosis deben buscar clases que estén específicamente adaptadas a su condición o, al menos, estar familiarizados con qué ejercicios dejar fuera cuando asisten a una consulta general. Clase de Pilates.
También puede pedirle al instructor que lo ayude a identificar qué ejercicios son seguros para alguien que tiene osteoporosis. Algunas preguntas que quizás quiera hacer incluyen:
- ¿Está familiarizado con qué ejercicios son seguros y no seguros para las personas con osteoporosis?
- ¿El entrenamiento planificado incluirá alguno de los ejercicios enumerados anteriormente como inseguro?
- Ejercicios dirigidos en equilibrio y prevención de caídas se incluyen en la rutina de ejercicios?
También puede buscar en el sitio web Buff Bones para instructores entrenados en este entrenamiento en su área.
