El sueño es vital para nuestro bienestar físico y emocional. Afecta la productividad, el aprendizaje, el estado de ánimo y la memoria de una persona. Para los niños en edad escolar, la falta de sueño puede provocar un rendimiento académico deficiente y un mal comportamiento en el aula.
Como señala Dennis Rosen, MD, director médico asociado del Centro de Trastornos del Sueño Pediátrico del Boston Children's Hospital, " es bastante aceptado que los niños en general no duermen lo suficiente, especialmente los adolescentes que tienen muchas cosas que intentan hacer y simplemente no se permiten dormir ".
Asegurándose de que sus hijos reciban suficiente dormir puede ser complicado, pero especialmente importante al comienzo de un nuevo año escolar. La Dra. Rosen, autora de "Successful Sleep Strategies for Kids", analiza cuánto dormir es suficiente y qué pueden hacer los padres para ayudar a los niños a descansar lo que necesitan.
¿Existe una fórmula para cuánto sueño necesitan los niños y adolescentes?
La cantidad de sueño que necesitas es muy individual. [Pero] yo diría que los niños de escuela primaria probablemente necesiten entre nueve y 10 horas de sueño por noche, y los adolescentes generalmente necesitan entre ocho y nueve horas de sueño por noche.
¿Por qué dormir lo suficiente es tan crítico para los jóvenes? ?
El sueño es una función del cerebro. No es algo que haces solo porque estás aburrido. Abarca una gran cantidad de procesos que rodean la memoria, el aprendizaje y el desaprendizaje, y los procesos restaurativos en el cerebro. Por lo tanto, es importante dormir lo suficiente en esas edades particulares porque su cerebro continúa desarrollándose.
¿Qué efectos puede tener un sueño insuficiente o de mala calidad en los niños en la escuela?
No dormir lo suficiente puede hacer que sea más difícil para los niños presta atención y mantente enfocado. Puede perjudicar su comportamiento, haciéndolos menos sedentarios y más inquietos. En realidad, puede afectar su capacidad de concentración y afectar su memoria. También puede tener un profundo efecto en su estado emocional. Si no duerme lo suficiente, puede sentirse más ansioso y tener más alteraciones del estado de ánimo. Y luego hay aspectos fisiológicos de un sueño insuficiente, como una mayor susceptibilidad a la infección que puede hacer que los niños pierdan la escuela y no rindan tan bien.
¿Existe sueño?
Si ves a un niño durmiendo más de lo que puede esperar, debe comenzar a preguntarse qué más está sucediendo. ¿Hay alguna razón para que este niño esté excesivamente somnoliento? ¿El sueño del niño es tan de mala calidad que, a pesar de estar en cama durante un tiempo apropiado, no está durmiendo bien? Si ese es el caso, los padres probablemente deberían intervenir.
¿Qué tipo de cosas evitan que los niños duerman bien?
Algunas cosas que pueden perturbar el sueño caen en el ámbito de … la mala higiene del sueño. Por ejemplo, personas que tienen televisores en su habitación. Las personas que tienen gatos o perros que se tiran a la cama o saltan sobre ellos. Niños que tienen música en el dormitorio. Las habitaciones que no son oscuras o tranquilas. Todas estas cosas realmente pueden afectar tu sueño. Existen trastornos del sueño que pueden alterar la calidad de su sueño, por ejemplo, la apnea obstructiva del sueño. Si tiene problemas para respirar … y le despiertan constantemente, aunque haya estado en la cama durante nueve horas, no está durmiendo bien.
¿Qué signos de apnea del sueño deben tener los padres? de?
Si los padres notan que su hijo está roncando, jadeando o asfixiándose por la noche, si el niño respira con la boca abierta y el cuello extendidos, suda mucho … podrían ser signos de que un niño tiene problemas para respirar mientras duerme .
¿Por qué la electrónica debe mantenerse fuera del dormitorio?
La exposición a la luz … se sabe que nos mantiene despiertos. La electrónica lo distrae y le impide dejar que su mente se relaje y se vaya a dormir. Si está ocupado enviando mensajes de texto, chateando, jugando juegos o viendo videos, le resultará más difícil cerrar los ojos e irse a dormir.
¿Ayudan las siestas?
Depende de factores personales. Pero, por lo general, los niños mayores de cinco años normalmente no duermen la siesta. Lo que pasa cuando duermes la siesta es que terminas sintiendo menos sueño por la noche, y entonces se vuelve más difícil conciliar el sueño. Si tiene una tendencia natural a quedarse despierto hasta tarde, las siestas pueden hacer que se mantenga despierto incluso más tarde; y usted va a cambiar su reloj interno.
¿Qué consejos tiene para que los padres hagan que los niños tengan un buen horario de sueño?
Primero, descubra cuánto duerme su hijo según su edad. Luego, piense a qué hora el niño necesita levantarse para ir a la escuela y trabajar al revés. Entonces, si su hijo necesita alrededor de nueve horas de sueño y necesita levantarse a las 6 am para ir a la escuela, entonces debe estar en la cama y dormido a las 9 p.m. Lo que puedes empezar a hacer es despertarlo a las 6 de la mañana porque es mucho más fácil despertar a las personas que ordenarles que se vayan a dormir. Haga que evite las siestas durante el día y realmente se concentre en eliminar las distracciones en la noche. Preste atención a la higiene del sueño y mantenga la electrónica y los artilugios fuera del dormitorio. Es realmente útil hacer que entren en una rutina regular para acostumbrarse a quedarse dormido en un momento específico.
