El dolor de cuello puede ser causado por cualquier actividad que presione su cuello. Puede sentir dolor en la base de su cráneo y en los hombros, o puede sentir un nudo en el cuello o tener una rigidez en el cuello. También puede desarrollar un dolor de cabeza. El dolor de cuello grave puede limitar su capacidad para mover la cabeza y volverse lo suficientemente severo como para limitar su capacidad de hacer su trabajo.
Stiff Neck: por qué su trabajo le causa dolor en el cuello
Si su dolor de cuello es peor en Al final del día de trabajo, podría estar relacionado con el estrés que se ejerce sobre su cuello mientras trabaja. Las actividades repetidas y prolongadas que afectan los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones causan la mayoría de los dolores de cuello. Los ejemplos de este tipo de actividades incluyen:
- Sosteniendo la cabeza hacia adelante para leer la pantalla de una computadora; la investigación muestra que el solo hecho de usar una computadora por un período prolongado puede causar o agravar el dolor de cuello.
- Movimientos repetitivos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
- Técnicas de levantamiento deficientes: si realiza trabajos pesados en el trabajo, su cuello corre el riesgo de sufrir daños casi tanto como la espalda.
Stiff Neck: Ergonomía en el trabajo
No importa cuál sea su trabajo, la ergonomía puede ayudarlo a proteger su cuello. La ergonomía es la ciencia de adaptar su entorno de trabajo a su trabajo de la mejor manera para su bienestar. Si trabaja en una estación de computadora, la ergonomía tiene en cuenta cómo colocar su escritorio, silla y monitor de computadora para disminuir el estrés en su cuello. Si trabaja en un entorno industrial, la ergonomía puede implicar entrenarlo en las técnicas adecuadas para levantar y usar equipos pesados.
La clave para proteger su cuello es mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral que mantenga la curva natural de su columna cervical. Su columna cervical es la parte de su columna que sostiene su cabeza.
Logre una mejor ergonomía en el trabajo con estos consejos:
- Adapte su estación de trabajo. Ajuste su silla para que la pantalla de su computadora esté a la altura directamente frente a ti. Tus codos deben descansar sobre un reposabrazos ajustable y tus brazos deben llegar cómodamente a tu teclado. Sus pies deben estar planos sobre el piso y la parte posterior de la silla debe estar en posición vertical. Debería poder leer la pantalla de su computadora sin estirar el cuello hacia adelante.
- Levante el camino correcto. Si debe levantar objetos pesados en su trabajo, proteja su columna cervical parándose cerca del objeto que necesita levantar . Doble las caderas y las rodillas. Deje que los grandes músculos de sus caderas y piernas hagan el trabajo. Mantenga los objetos cerca de su cuerpo. No pivote ni gire de lado a lado. Si un objeto es demasiado pesado, pida ayuda.
- Mantenga una buena mecánica corporal. Si se encuentra en una reunión, siéntese de frente y del centro para no tener que girar o inclinarse hacia adelante para escuchar o ver. Si habla por teléfono, evite acunar el teléfono entre la oreja y el cuello. Utilice una base para el cuello de diseño ergonómico, un auricular o el altavoz del teléfono tanto como sea posible. Mantenga siempre una buena postura.
- Tómese un descanso para estirar. Evite permanecer en una posición durante períodos prolongados. Levántese con frecuencia y estire los músculos de su cuello y hombros. Relaje sus brazos y ruede sus hombros en un movimiento circular. Gire suavemente la cabeza de un lado a otro, sintiendo los músculos de su cuello y su espalda estirándose y relajándose.
Stiff Neck: Obteniendo ayuda
Si tiene dificultades para organizar o administrar su lugar de trabajo de manera que evite el dolor de cuello, hable con su jefe para realizar cambios que lo ayuden.
Si aún necesita ayuda, la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) proporciona pautas para la ergonomía en el lugar de trabajo y la aplicación si no se cumplen los estándares ergonómicos.
Saber qué causa el dolor de cuello en el trabajo puede ser de gran ayuda para prevenirlo. Haga el esfuerzo de organizar su área de trabajo para minimizar la tensión en su cuello. Recuerde que tiene derecho a un ambiente de trabajo que sea seguro y que promueva su bienestar.
