Subir a la báscula para su pesaje regular puede ser estresante, emocionante o motivador, dependiendo del resultado. Casi nadie se siente neutral acerca de los números en la balanza. Sin embargo, mantener una perspectiva equilibrada sobre el papel de su báscula en la pérdida de peso es clave para su éxito final.
La escala: una herramienta exitosa
Los datos sugieren que las personas que pesan con regularidad obtienen mejores resultados con su plan de pérdida de peso. Una encuesta nacional de 4,345 adultos descubrió que aquellos que pesaban diariamente tenían más probabilidades de tener éxito con sus programas de pérdida de peso que aquellos que eran inconsistentes.
Las opiniones varían sobre la frecuencia con la que debe pesarse a sí mismo. "No lo recomiendo más de una vez a la semana", dice Liz Weinandy, RD, MPH, dietista del programa de pérdida de peso no quirúrgico en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus.
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Sin embargo, algunas personas, especialmente aquellas que están motivadas por los resultados de sus pesas, pueden pesar más a menudo. Weinandy dice: "Si miras la balanza y ves que has ganado peso y eso te motiva a ejercitarte un poco más, está bien", dice.
La escala: sé consistente
La consistencia es la regla de pulgar para pesar. Trate de pisar la báscula:
- El mismo día de la semana
- A la misma hora del día
- Usar la misma cantidad de ropa cada vez
"Mucha gente prefiere primero Por la mañana, sin ropa ", dice Weindandy.
Asegúrese de escribir sus resultados para poder seguir su progreso. Use un cuadro que muestre varias semanas a la vez. Esto lo ayudará a identificar cualquier ciclo de peso que pueda tener. Por ejemplo, muchas mujeres encuentran que su peso aumenta ligeramente, ya que retienen el líquido cuando se acerca el período.
La balanza: Mantenga una visión equilibrada
Si bien es importante saber cómo progresa su pérdida de peso, debe usar esta herramienta con moderación, dice Weinandy.
"Lo que sucede es que muchas personas tienden a fijarse en la escala", dice. Recuerda a una paciente cuya ropa le quedaba mejor y tenía un programa de ejercicio regular del que disfrutaba, pero estaba tan centrada en los números de la escala que no podía reconocer esos logros.
"Su báscula definitivamente puede ser una fuente de decepción inmerecida o euforia ", dice Weinandy. "Si estás ligeramente deshidratado, por ejemplo, pesarás menos, pero recuperarás cuando te vuelvas a hidratar."
Un estudio examinó la posible relación entre la depresión, el sobrepeso y una preocupación poco saludable con la báscula de baño: y descubrió que no había ninguno. Este estudio que involucró a 4.660 mujeres con dieta demostró que todas las mujeres que pesaban con regularidad perdían peso, independientemente de si estaban deprimidas, y que las mujeres deprimidas no eran más propensas o menos propensas que sus pares a usar la escala. Mida su nivel de condición física
La escala: la gran compra
Cuando vaya a comprar una balanza, encontrará que hay muchas variedades para elegir. Weinandy dice que puede obtener una buena escala por alrededor de $ 30, solo asegúrese de poder leer los números fácilmente. Si usted o alguien de su casa es muy pesado, asegúrese de que la báscula pueda soportar ese peso.
Al comparar las opciones, recuerde que este es un equipo con el que tendrá una relación a largo plazo. Al realizar un seguimiento de su peso, es importante usar la misma báscula cada vez, por lo que debe asegurarse de seleccionar un modelo con el que se sienta cómodo.
