No hay nada como la privación de la dieta para hacer que anhele los alimentos que ha tenido que cortar, pero atravesarlos puede causar estragos en su dieta. control de peso y calorías cuidadosamente contadas.
Binging simplemente significa que ha perdido temporalmente el control sobre la cantidad y el tipo de alimento que planeaba comer. Así que si te mueves junto con tu dieta rica en frutas y verduras, pero escuchas el pastel de cumpleaños de tu hijo llamándote desde la nevera, probablemente estés en camino a una crisis de atracones. Esto es lo que puede hacer para ayudarlo a proteger su plan de pérdida de peso.
Mejor control de peso: calorías de presupuesto
Incluso los atracones ocasionales agregan calorías no deseadas a su dieta. La clave para el éxito de la pérdida de peso es ser consciente de sus debilidades y, de hecho, hacerles lugar en su dieta.
"No creo que deba renunciar a nada. Esa es la clave. Tengo un diente dulce, así que presupuesto en algunos dulces todos los días o de lo contrario sería realmente malhumorado ", dice Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista de la salud en la Universidad de Wisconsin en Madison.
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Weihofen dice que ella una vez se calculó que una rebanada generosa de pastel de zanahoria gourmet podría contener hasta 1.400 calorías, un valor de calorías para todo un día para muchas mujeres. El deseo de darse un atracón con tal delicia se reduciría si te permitieras una indulgencia más pequeña. Weihofen, por ejemplo, asigna un cuadrado de chocolate después del almuerzo a sus calorías diarias.
Las personas que hacen dieta inteligente encuentran formas de adaptar esta estrategia a su plan de dieta y lograr el equilibrio correcto de calorías. Andrea Carlton de Jacksonville, Florida, dice: "termino teniendo una pequeña porción de lo que estoy anhelando o, si estoy realmente dedicado durante la semana, entonces hago un día mi día del truco". El día del engaño no es un atracón, sino más un día de mantenimiento, sin reducción de calorías, pero sin exceso de calorías consumidas.
Mejor control de peso: manejo de la tentación
Otra opción de equilibrio es evitar la tentación por completo cuando Está en casa y tiene estrategias para cuando salga a comer afuera. En otras palabras, simplemente no compre alimentos que sabotearán su estrategia de pérdida de peso. "Me aseguro de que mis hijos tengan bocadillos saludables disponibles, y los que no son tan sanos son bocadillos que no me gustan", explica Charlene Gonzales, madre de tres hijos en Houston.
Un enfoque recomendado por Weihofen es encontrar "gangas de calorías" que son similares a las golosinas que anhelas. Busque alternativas más saludables o versiones "ligeras" de bocadillos favoritos. Pero asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos: algunas golosinas reducidas en grasa tienen más azúcar y son no más bajas en calorías.
Gonzales dice que comer fuera representa la mayor amenaza para perder peso. . "Sé que algunas mujeres pueden comer ensaladas cuando se enfrentan a mejores opciones de degustación en un restaurante, pero esa no soy yo", admite. Así que opta por restaurantes que sabe que tienen ensalada sabrosa y opciones de platos saludables.
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Mejor control de peso: cuando necesita ayuda externa
Aunque ocasionalmente se come un atracón agrega calorías a su día y es una amenaza para sus objetivos de pérdida de peso, por lo general no es saludable. Sin embargo, cuando el atracón se convierte en una forma de vida, puede indicar un trastorno alimentario que requiere ayuda profesional para superar:
- Trastorno de atracones es cuando se atraca frecuentemente y siente vergüenza o vergüenza, pero no puede dejar de hacerlo. Las personas con este trastorno a menudo tienen sobrepeso u obesidad. Debido a que está asociado con la ansiedad y la depresión, puede tratarse con algunos antidepresivos.
- La bulimia nerviosa es cuando se atraganta y luego trata de "purgar" o deshacerse de las calorías vomitando, tomando laxantes, ayunando, o ejercitarse a un extremo. Las personas con bulimia a menudo parecen tener un peso normal, pero están obsesionadas con el aumento o la pérdida de peso, descontentas con su cuerpo y avergonzadas de sus atracones y purgas.
Estos trastornos alimenticios son más comunes en las mujeres, pero también pueden ser un problema para hombres y niños. Si está comiendo compulsivamente y se siente ansioso o avergonzado, busque la ayuda de su médico.
Para el binge ocasional que quiere detener el ciclo de dieta en exceso, debe evitar el atracón presupuestando calorías para incluir los dulces que adora. . Cuando encuentre una forma de equilibrar estos alimentos ricos en calorías con mejores opciones nutricionales, no tendrá la tentación de comer en exceso.
