Le tocó fondo, con placas de psoriasis cubriendo sus brazos y síntomas de artritis psoriásica empeorando, pero Bill Moore ayudó a controlar ambas condiciones mediante cambios en el estilo de vida. "Mi médico quería que tomara medicamentos, pero no me gustaban los efectos secundarios", dice el residente de Arnold, Missouri, de 47 años. "Luché contra la psoriasis de forma natural".
Moore fue diagnosticado por primera vez con psoriasis más Hace más de 10 años, aunque dice que tenía síntomas mucho antes. Cinco años más tarde, se enteró de que también tenía artritis psoriásica. En aquel entonces, estaba postrado en cama la mayoría de los días de la semana y perdía movilidad rápidamente. Había estado en el camino durante años como vendedor de suministros médicos, con un estilo de vida que probablemente contribuyó a sus síntomas agresivos de psoriasis. "Gané 120 libras que no debería tener", dice.
Moore atribuye el cambio de su peso y los síntomas de la psoriasis a la revisión de su dieta y hábitos de ejercicio. Él eliminó el gluten, los lácteos y la mayor parte del azúcar que estaba comiendo. También comenzó a consumir más verduras, principalmente espinacas, y tomar suplementos, incluido el aceite de pescado.
Además, se arrastró fuera de la cama y comenzó a hacer ejercicio. Al principio, solo podía levantar pesas libres de 10 libras, pero pronto comenzó a ver resultados. Se sintió mejor y pudo moverse más fácilmente, y su piel se aclaró. "Tenía algunos parches realmente malos en los brazos", dice. "Ahora solo tengo dos pequeños parches en el codo que son del tamaño de una moneda de diez centavos." Ahora también puede hacer ejercicio con un peso de 85 libras en cada uno mano, y él hace entrenamientos de fuerza tres o cuatro veces a la semana junto con cardio dos o tres veces a la semana.
Haciendo cambios en el estilo de vida para usted
Concedido, no es fácil adoptar cambios dramáticos en el estilo de vida cuando se siente incómodo de placas de psoriasis o artritis psoriásica. Y aunque cortar los medicamentos contra la psoriasis no es la respuesta para todos, la estrategia de Moore de comer gradualmente mejor, perder peso y hacer ejercicio regularmente podría ayudar a cualquier persona con psoriasis como parte de su tratamiento general, dice Ronald Prussick, MD, director médico en la Washington Dermatology Center en Rockville, Md., Y profesor clínico asistente en la Universidad George Washington en Washington, DC
"Aumentar de peso con el tiempo aumenta la gravedad de la psoriasis, por lo que se mantiene el peso bajo ejercicio y una dieta adecuada. importante ", dice el Dr. Prussick, agregando que 90 minutos de ejercicio vigoroso a la semana parecen tener un efecto protector.
Según un análisis de datos de 303 personas con sobrepeso u obesas con psoriasis que no respondían bien a los medicamentos, los cambios en la dieta y el aumento de la actividad física pueden reducir los síntomas de la psoriasis. Los resultados de la investigación aparecieron en la edición de noviembre de 2013 del British Journal of Dermatology.
Prussick dice que estos cambios en el estilo de vida saludable podrían ayudar a la psoriasis:
Probar una dieta de alimentos integrales.
- Comer alimentos tan cerca de su estado natural como sea posible, especialmente frutas y verduras. Eso también significa eliminar los alimentos procesados. Optar por los ácidos grasos omega 3.
- Se encuentran en alimentos como los pescados grasos y las nueces, estos ácidos grasos tienen un efecto antiinflamatorio que puede ayudar con la psoriasis. Aprender sobre la enfermedad celíaca.
- Algunas personas con psoriasis también pueden tener la enfermedad celíaca, que es una alergia al gluten. El gluten es una sustancia proteínica que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno, y puede encontrarse en una variedad de alimentos, desde panes hasta aderezos para ensaladas. Pero antes de cortar completamente el gluten, hazte una prueba para saber si eres realmente alérgico, dice Prussick. Controla el estrés.
- Hay muchas actividades que pueden ayudarte a reducir tu nivel de estrés. "Camina, haz yoga, toma tai chi, haz acupuntura", dice Prussick. Pruebe diferentes estrategias y vea qué es lo más efectivo para usted. Ejercicio.
- Desarrolle un mínimo de 90 minutos de ejercicio a la semana, dice Prussick. Además, no pase por alto los beneficios positivos del bienestar emocional. Moore atribuye parte de su éxito al enamoramiento. "Es increíble", dice de su prometida. "Ella es mi fanática número uno y la mejor defensora". Su vibra positiva le da la energía para seguir.
