Viviendo con SII: consejos para manejar los síntomas |

Vivir con el síndrome del intestino irritable puede no ser fácil, pero hay cosas que puede hacer para que sea más manejable.

Tratamiento del síndrome del intestino irritable, a menudo llamado SII , se está desplazando más hacia las modificaciones de la dieta y el estilo de vida en lugar de centrarse únicamente en los medicamentos, dice William D. Chey, MD, profesor asociado de medicina interna en el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. Eso significa que hay más cosas que puede incorporar a su rutina diaria para ayudar a controlar los síntomas.

Consejos de estilo de vida para IBS: Reducción de estrés

Casi todo el mundo necesita reducir su nivel de estrés hoy en día, ¿no? Resulta que es aún más importante si tiene SII, dijo el Dr. Chey. "El estrés probablemente no sea la causa del SII, pero puede empeorar el SCI", anotó.

A veces, reconocer que el estrés puede aumentar sus síntomas de SII puede ser suficiente para que preste atención a los factores estresantes diarios. Cuando eso no funciona, Chey recomienda técnicas de terapia conductual, como la terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC ayuda a cambiar la forma de pensar sobre algo: si la preocupación sobre si usted come alimentos que son compatibles con IBS lo pone ansioso porque cree que experimentará síntomas de SII, entonces la TCC con un terapeuta conductual o psicólogo capacitado puede ayudarlo a pensar en comer de una manera más realista o positiva.

Si un médico que trata su SII recomienda que consulte a un profesional capacitado para la TCC, explica Chey, eso no significa que su proveedor de atención médica crea que hay algo mentalmente incorrecto en usted. "Desafortunadamente, esa podría ser la razón por la que un médico no se toma el tiempo para explicar qué CBT es", dice.

Consejos sobre el estilo de vida para el SII: sueño

Suele ser más difícil dormir cuando tienes IBS, dice Chey. Sin embargo, aún no está claro si un sueño deficiente puede provocar IBS o si los síntomas del SII son tan perturbadores que afectan el sueño. Aunque el valor del sueño para mejorar los síntomas del SII aún no se ha probado cuidadosamente en ensayos clínicos, los médicos aún desean que usted duerma lo suficiente. Y, por "sueño de calidad", quieren decir dormir lo suficiente y en momentos constantes para satisfacer sus necesidades habituales. Un estudio publicado en 2010 en el American Journal of Gastroenterology encontró que, entre las enfermeras que trabajan el turno de día, el turno de noche o los turnos rotativos, la prevalencia más alta de IBS estaba en las enfermeras con turnos rotativos. Esas enfermeras no obtuvieron un sueño de calidad porque sus ritmos circadianos no eran consistentes. "La interrupción de los ritmos circadianos aumenta la probabilidad de aumento de los síntomas gastrointestinales", dice Chey.

Consejos de estilo de vida para el SII: Ejercicio

Salga y muévase: el ejercicio probablemente ayudará a su SII. También puede ayudarlo a perder peso, si ese es su objetivo. Intente hacer ejercicio algunas veces a la semana para que su corazón bombee. También es posible que desee considerar yoga y ejercicios de relajación y respiración, que pueden ayudarlo a combatir mejor el estrés.

Los investigadores informaron en el American Journal of Gastroenterology en 2011 que las personas con SII que hacían ejercicio con el apoyo de un fisioterapeuta varias veces La semana experimentó mejores síntomas de SII más que un grupo de control que no hizo ejercicio con un fisioterapeuta.

El ejercicio puede serle útil cuando tiene SII porque su dieta tiende a mejorar y sus hábitos intestinales se vuelven más regulares. También podría ser que el ejercicio te da la oportunidad de desconectar tus problemas y aliviar el estrés, dice Chey. La investigación sobre los beneficios del ejercicio para el SII está en curso.

Consejos de estilo de vida para el SII: Dieta

Considerando que dos tercios de las personas con SII dicen que sus síntomas empeoran comiendo una comida, uno pensaría que habría directrices bien establecidas y claras sobre los alimentos y las comidas que debe evitar si tiene SII. Sin embargo, Chey dice que solo en los últimos cinco años los investigadores han comprendido mejor la conexión entre la dieta y el SII. "Nuestro paradigma de tratamiento ha cambiado desde la recomendación de medicamentos predominantemente a poner la dieta al frente y al centro", dice.

Entonces, ¿Qué significa eso para ti? La investigación más reciente se centra en una dieta baja en FODMAP, con FODMAP como acrónimo de oligosacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Algunos culpables que caen bajo el apodo de FODMAP incluyen alimentos con lactosa y fructosa. Productos lácteos, miel, jarabe de maíz alto en fructosa, dulces y gomas sin azúcar, panes de trigo y centeno, e incluso frutas como manzanas y sandía están en la lista de alto consumo de FODMAP. Una dieta libre de gluten también parece ayudar a algunas personas con SII.

Si está buscando perder peso y tiene SII, querrá trabajar con su médico y posiblemente un dietista para seleccionar los mejores alimentos para usted. para evitar que no active su SII o que prive a su cuerpo de una nutrición máxima.