Tabla de contenido:
Key Takeaways
El estrés puede jugar un papel en la inflamación que causa dolor en la AR.
Encontrar la fuente de su estrés puede mejorar su salud mental y sus síntomas.
Pruebe el yoga, la atención plena y el ejercicio para reducir el estrés y el dolor de la AR.
El estrés es una parte inevitable de nuestra vida cotidiana, y puede deberse a pequeñas molestias diarias, como estar atrapado en el tráfico o esperando en largas filas.
Independientemente de la causa, si eres como muchos con artritis reumatoide (RA), notarás que cuando tu nivel de estrés aumenta, también lo hace tu dolor.
RA y estrés: identificar el problema
"Ya sea artritis reumatoide, osteoartritis o lupus, cualquier condición más estrés empeora la condición", dice Richard Roseff, MD, reumatólogo en ejercicio privado en Danbury y Ridgefield, Connecticut. "Sabemos que puede haber brotes de artritis reumatoide por una razón clara, como una lesión, pero el estrés puede ser un factor en el empeoramiento de la AR".
Las investigaciones muestran que el estrés puede desempeñar un papel en la inflamación real que causa dolor . La inflamación en la AR es causada en parte por moléculas llamadas citoquinas. Mientras que las citoquinas pueden liberarse por una variedad de razones, el estrés también las libera. Si está estresado y está liberando más citoquinas, lo más probable es que desarrolle más inflamación, lo que puede ocasionar más dolor.
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Identifique la raíz de su estrés para abordar adecuadamente el problema. "El estrés puede tener muchas causas diferentes", dice el Dr. Roseff. "Un poco de estrés es autolimitado, como la muerte de un ser querido; el tiempo solo ayudará. Pero hay otras tensiones que son crónicas, así que tratamos de llegar al fondo del asunto ".
Una vez que descubres la verdadera razón del estrés, debes lidiar con él. Por supuesto, no todo el estrés se puede eliminar fácilmente, como un trabajo con plazos constantes. En ese caso, el objetivo es administrarlo.
Haga una cita con un consejero o un psiquiatra para revisar posibles factores estresantes y soluciones. "El estrés puede tener un componente subyacente de la depresión, y para eso podemos recetar antidepresivos", dice Roseff. "Varios también tienen cualidades para aliviar el dolor".
9 formas de aliviar el estrés relacionado con la AR
A veces el estrés y la conexión al dolor puede funcionar a la inversa, y el empeoramiento de los síntomas de la AR está causando estrés adicional. "El estrés o la depresión secundaria pueden acompañarse con una enfermedad que no está siendo tratada adecuadamente", dice Roseff. "Pero con nuevos tratamientos podemos detener la progresión de la enfermedad y los síntomas de control, tratamientos que no estaban disponibles hace tan solo 10 o 12 años. Hay pocas personas con enfermedades no controladas ".
Hable con su médico si siente que sus síntomas no responden. a su plan de tratamiento de AR actual porque podría haber otras opciones para probar. Aquí hay más formas de aliviar el estrés y mitigar los síntomas de la artritis reumatoide:
Practicar yoga o meditación con atención plena. Yoga "puede ser muy bueno en términos de estiramiento g, espiritualidad y relajación ", dice Roseff. "Los pacientes que hacen esta ruta lo hacen bien". Practicar meditación consciente, que enseña cómo enfocarse en el momento presente, reduce el estrés y la fatiga en las personas con AR, según un estudio publicado en noviembre de 2014 en Annals of Rheumatic Diseases .
Considere tai chi. La Arthritis Foundation recomienda tai chi y ofrece videos en su sitio web con ejemplos de movimientos que puede hacer. Incluyen ejercicios de hombro, estiramientos de columna y estiramientos de cuello.
Ejercicio. "El ejercicio lo beneficia emocional y físicamente. Fortalece las articulaciones y las estructuras que rodean las articulaciones ", dice Roseff." Le ayuda a dormir mejor y le proporciona alivio del estrés ".
Intente nadar. Una de las mejores formas de hacer ejercicio si tiene AR es ingresar al grupo, dice Stephen Soloway, MD, presidente y fundador de Arthritis & Rheumatology Associates de South Jersey, en Vineland, Nueva Jersey. "Comience con las lecciones, si las necesita, para que sepa la forma correcta de patear", sugiere. "Obtenga un equipo como una tabla de patada para que pueda estirar los dedos sobre la superficie. Intenta nadar una vez al día, cada tres días para comenzar. La consistencia es la clave, sin importar el ejercicio que elija. "
Mantenga una dieta balanceada. Los azúcares procesados y el sodio en los alimentos envasados no son buenos para nadie, dice el Dr. Soloway. Elegir una dieta balanceada con alimentos que incluyan una combinación de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas ricas en omega-3 como el salmón y el aguacate ayudará a su bienestar general.
Ir a fisioterapia. "Trabajar con un terapeuta físico bueno y cuidadoso puede tener una mejoría marcada en los síntomas ", dice Roseff.
Dejar de fumar. Para cualquiera que piense en encenderse como un calmante del estrés, fumar podría tener el efecto opuesto. "Si fuma, es más probable que desarrolle [RA]", dice Roseff. "Para aquellos que ya tienen AR, fumar puede empeorar". La investigación presentada en una reunión de 2014 del Colegio Estadounidense de Reumatología descubrió que los pacientes con AR que participaron en programas para dejar de fumar también redujeron su dolor.
Límite de alcohol. La bebida recreativa ocasional está bien, dice Soloway, pero las personas con AR deben prestar atención a las posibles interacciones medicamentosas, así como al sodio y los carbohidratos en el alcohol.
Busque un médico con el que se sienta cómodo. Los niveles de estrés aumentan cuando no puedes comunicar tus preocupaciones y síntomas a tu médico, así que asegúrate de que estés satisfecho con tu relación con tu médico, dice Soloway. "Cuando un paciente no mantiene conversaciones abiertas con su médico, puede que no transmita sus preguntas y problemas, y es posible que no obtengan el tratamiento que necesitan ".
-Informes adicionales de Liza N. Burby
