No dejaré que RA agote mi energía: la historia de Dan |

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La mayor parte de la carrera de Dan Nelson se ha dedicado a explorar y escribir sobre la vida al aire libre en el noroeste del Pacífico. El residente de 49 años de Puyallup, Washington, tiene más de una docena de libros de senderismo en su haber, incluyendo Best Hikes With Dogs en el oeste de Washington, y un sinnúmero de artículos de periódicos y revistas sobre caza, pesca y esquí, también. Pero en 2006, se enteró de que tenía artritis reumatoide, un diagnóstico que afectaría la vida como amante de la naturaleza. El primer signo fue que su hombro se bloqueó mientras practicaba parapente en los Alpes en 2005. Cuando el dolor se extendió a sus codos y analgésicos sin alivio, fue remitido a un reumatólogo. Le diagnosticaron AR, una condición que también tenía su abuela paterna.

Como amante de la naturaleza, tener RA ha sido un gran ajuste para Nelson. Durante años, él "jugaba todo el día" y luego permanecía despierto toda la noche con mapas y guías, escribiendo sus aventuras. Ahora, si escribe después de las 9 p.m., dice que es un zombi y que "todo debe ser renovado".

Antes de RA, Nelson solía llevar hasta 75 libras en su mochila y realizar caminatas durante días. "El más largo fue algo así como 20 días, y eso fue hacer más de 15 a 20 millas por día", dice. Ahora debe mantener el peso de su paquete por debajo de 40 libras y sus caminatas a no más de seis días, con un día de escala en el medio. Y eso es quedarse entre 8 y 10 millas por día, agrega.

Sobrevivir día a día con RA

Para Nelson, conocer sus límites y estructurar sus actividades a su alrededor ha sido de gran ayuda, y también ha encontrado tiempo para sueño de calidad.

"Solía ​​sobrevivir con 6 o 7 horas, dice Nelson. "Ahora definitivamente soy un chico de 8 horas si quiero ser completamente funcional". Y eso sin contar las siestas de 15 minutos que toma la mayoría de las tardes. Si está en el camino, se detendrá y tomará una siesta al sol. Si está escribiendo en su casa, se estirará en su patio trasero o se dormirá en su escritorio, dice.

Hasta el 98 por ciento de las personas con AR reportan fatiga abrumadora como síntoma, según la Arthritis Foundation. "Mis pacientes me dicen que no es el dolor lo que les impide hacer lo que les gusta, es la fatiga", explica Petros Efthimiou, MD, jefe asociado de reumatología del Hospital Metodista de Nueva York y profesor asociado de medicina y reumatología en Weill Cornell. Medical College.

Afortunadamente, Nelson dice que tiene una gran tolerancia al dolor y no tiene deformidades en las articulaciones. Así que, a menos que esté sumido en una erupción, perseverará y encontrará la energía para realizar las actividades físicas que le gustan.

Afortunadamente para Nelson, el ejercicio es parte de un enfoque integral para manejar la AR. Aumenta la masa muscular y la fuerza, facilitando el movimiento, así como la circulación y la flexibilidad, lo que ayuda a reducir el dolor, dice la Arthritis Foundation. Y puede hacer maravillas para mejorar el sueño y reducir la fatiga, según un estudio publicado en The Journal of Rheumatology en octubre de 2014.

De hecho, un programa de ejercicio bien diseñado e individualizado puede permitirle desarrollar más resistencia cuando tiene AR , Dice el Dr. Efthimiou. Sin embargo, es importante comenzar lentamente y no comenzar un nuevo régimen de ejercicio durante un brote. "A medida que sus síntomas disminuyen, puede volverse más activo", dice.

Consejos para vencer la fatiga de la AR

Nelson ofrece este consejo adicional para vencer la fatiga de la AR:

Programe sus actividades.

• " Si digo, todos los jueves iré al parque y caminaré por un circuito, hace que sea más fácil hacerlo ", dice. Establezca metas.
• Esto puede darle más impulso para llevar a cabo las actividades. usted ha programado. "Uno de mis objetivos es detectar un águila calva en el sendero del río", dice Nelson. "Preferiría centrarme en eso que en mi dolor y fatiga". Disfruta.
• Hacer lo que te gusta puede ayudarte a desestresarte. Esto es importante porque cuando estás bajo estrés, tu fatiga puede ser peor, señala la Fundación para la Artritis. El antídoto contra el estrés de Nelson es llevar a su perro, Sophie, a dar un paseo por la cuadra. "O simplemente estírate y acaríciala", dice. Come sano.
• Nelson encuentra que ayuda a comer granos integrales, nueces y proteínas, que proporcionan energía. Comer un desayuno que tenga proteínas (como un huevo o yogur) y carbohidratos (como la harina de avena) puede ayudar a reducir la fatiga, también, de acuerdo con la Arthritis Foundation. También se mantiene alejado de las cebollas crudas y los vegetales de solanáceas, como los tomates y los pimientos. Las Sombras Nocturnas a menudo se asocian con el dolor de la artritis y algunas personas pueden ser sensibles a ellas, pero no hay evidencia científica de que esta familia de vegetales desencadene ataques de artritis, dicen los expertos de Arthritis Foundation. Sigue tu plan de tratamiento.
• Y , si incluye medicamentos, tómelos según lo prescrito, dice Efthimiou. Para Nelson, inyectarse semanalmente con un biológico y tomar metotrexato no es divertido, pero sí le permite seguir buscando diversión en su vida