Aunque muchas mujeres luchan con el aumento de peso en varios momentos de sus vidas, puede ser un desafío particular durante la menopausia .
"Como las personas envejecen, comienzan a perder tejido magro [músculo], por lo que tienen una mayor cantidad de grasa a músculo que en sus años más jóvenes ", dice Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, una portavoz de la Asociación Dietética de California. "La grasa quema menos calorías que el músculo. Si las mujeres que han pasado la menopausia comen la misma cantidad de calorías que comieron cuando eran más jóvenes, ganarán peso. "
Ese peso extra probablemente aparecerá en forma de grasa abdominal. Mientras que las mujeres tienden a almacenar grasa extra en sus muslos y caderas antes de la menopausia, las disminuciones en las hormonas estrógeno y progesterona después de la menopausia pueden hacer que cualquier aumento de peso cambie a la región abdominal. Específicamente, la grasa se acumula alrededor de la cintura y los órganos abdominales internos, como el hígado. Esto es particularmente peligroso porque puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y colesterol alto.
La buena noticia es que hay medidas que las mujeres pueden tomar para luchar en esta batalla del bombeo. Además de dormir bien y mantener a raya el estrés, el ejercicio y una dieta saludable son la clave.
Combatiente de la grasa del vientre: Ejercicio
Los ejercicios cardiovasculares que aceleran el bombeo del corazón son buenos para consumir calorías, pero las mujeres no deberían t descuidar la resistencia o el entrenamiento con pesas. "Cuantos más músculos tenga una mujer, más eficiente será para convertir los alimentos en energía, y mayor será su tasa metabólica", dice Nicole Kuhl, MS, CCN, directora de nutrición de LifeSpan Medicine en Santa Monica, California. "Mientras menos músculo tenga una mujer, es más probable que almacene los carbohidratos en forma de grasa".
Considere usar un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que la duración e intensidad del ejercicio sean suficientes para quemar calorías y hacer ejercicio. tu corazón. Y tenga en cuenta que aunque los abdominales y los abdominales pueden ayudar a tonificar los músculos abdominales, no harán desaparecer la grasa del vientre, que proviene de la quema de calorías.
Uno de los factores más importantes para un ejercicio exitoso es mantenerlo. "Lo más difícil de lograr cuando se ejercita es hacerlo regularmente", dice Eugen C. Campian, MD, PhD, médico especializado en uroginecología en el Centro de Incontinencia del Atlántico Medio en el Franklin Square Hospital Center en Baltimore. El Dr. Campian sugiere encontrar un compañero de entrenamiento para mantenerte en el buen camino. "Hacer ejercicio con amigos puede ayudarlo a mantener un horario. Unirse a un grupo en un gimnasio local o hacer ejercicio con otras personas puede transformar una sesión de ejercicio dolorosa en un evento social agradable ".
Otra opción es invertir en un entrenador personal, aconseja Kuhl. Además de ser un buen motivador, un entrenador puede diseñar un programa que se dirija a tus metas personales de ejercicio , como corregir desequilibrios musculares, mejorar la fuerza y la flexibilidad o reducir la grasa corporal.
Luchador de vientre y grasa : Dieta
La otra mitad de la ecuación de vientre plano es ver cuánto y cuánto comes. El aumento o la pérdida de peso se reduce a calorías y matemáticas simples Una dieta ideal incluye frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas, frijoles, carnes magras y lácteos bajos en grasa o sin grasa. "Al cocinar, siempre trate de elegir los ingredientes menos procesados, porque los alimentos tienden a perder nutrientes durante el procesamiento", dice el Dr. Campian. También es importante reducir los tamaños de las porciones con la edad para adaptarse a la ralentización del metabolismo.
Comer fuera de casa puede sabotear tus esfuerzos si no tienes cuidado. Elija restaurantes con opciones de alimentos más saludables y observe el tamaño de las porciones. Considere dividir una entrada con un amigo o llevar la mitad a casa para comer al día siguiente.
Y no te olvides del agua "Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado", dice Halas-Liang. "Muchas veces, las personas confunden la sed de hambre y consumen calorías adicionales que no necesitan".
Finalmente, use el sentido común y escuche a su cuerpo. Coma solo cuando tenga hambre y, aun así, solo con moderación. Si se siente lleno e incómodo después de una comida, ha comido demasiado.
