Tabla de contenido:
- Encuentre ayuda para la depresión y el dolor
- Haga elecciones de alimentos saludables
- Asegúrate de controlar el estrés durante las fiestas
Formas fáciles de evitar las erupciones de artritis
Haga un presupuesto de su tiempo y energía. Ahorre energía para los eventos o actividades que más le interesan.
Snack inteligente. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como nueces y pescado graso) pueden ayudar algunos síntomas de artritis.
Si tiene artritis reumatoide, los preparativos para las fiestas pueden ser difíciles. Para empezar, las vacaciones llegan en la época más fría del año (al menos en el hemisferio norte), lo que puede causar más problemas a las personas con artritis reumatoide. Y mientras que el clima frío no causa artritis, puede aumentar el dolor en las articulaciones, según la Arthritis Foundation.
"Las personas con enfermedades inflamatorias como la artritis tienden a mejorar en clima cálido", dice Elinor Mody, MD, director de la Programa de Ortopedia y Enfermedades Conjuntas para Mujeres en el Hospital Brigham and Women's de Boston. "El fluido en sus articulaciones es como el aceite en su automóvil. No se mueve tan bien en climas fríos ". Si el clima frío le está haciendo doler las articulaciones, asegúrese de vestirse con calor y tomar analgésicos cuando lo necesite. También puede tratar de tomar suplementos de aceite de pescado o glucosamina-condroitina.
Aquí hay otros problemas comunes relacionados con la AR que surgen durante las vacaciones, más formas de obtener ayuda.
Encuentre ayuda para la depresión y el dolor
Es un círculo vicioso: algunos estudios han demostrado que la depresión conduce a una mayor experiencia de dolor, y el aumento del dolor conduce a la depresión. Y aunque muchas personas se deprimen durante esta temporada, la tristeza de las fiestas puede ser desproporcionadamente dura para las personas con artritis reumatoide, dice Patience White, MD, profesora de medicina y pediatría de la Universidad George Washington en Washington, DC
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Para las personas con artritis reumatoide, la depresión y el dolor a menudo van de la mano: hasta el 20 por ciento de las personas con la enfermedad informan depresión. Las personas con artritis reumatoide que están deprimidas informan más dolor que sus compañeros no deprimidos y continúan sintiendo dolor incluso después de que la medicación haya controlado su enfermedad. "Si estás más deprimido, eres menos capaz de lidiar con el dolor y con todo", dice el Dr. White. Hay ayuda disponible para la depresión, así que hable con su médico sobre lo que es correcto para usted.
Haga elecciones de alimentos saludables
Para muchos de nosotros, las fiestas son una excusa para dejar de comer saludablemente y disfrutar otra galleta o cóctel de vacaciones . Para las personas con artritis, una dieta de vacaciones indulgente e insalubre puede terminar causando un doloroso brote. Además, la mala elección de alimentos puede aumentar el riesgo de problemas de salud a largo plazo, como la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Recuerde incluir:
- Grasas saludables. "Los ácidos grasos Omega-3 claramente tienen un papel antiinflamatorio, y las dosis altas pueden ayudar a la artritis reumatoide", explica el Dr. Mody. Las galletas y el ponche de huevo tienden a ser saturados grasa: el tipo incorrecto para la AR. Asegúrese de obtener suficiente pescado, nueces, soja y otros alimentos que contengan omega-3 durante todo el año.
- Vitamina D y calcio. "Para prevenir la osteoporosis, necesita calcio y "El clima frío, específicamente la menor exposición a la luz solar, afecta la producción de vitamina D de tu cuerpo, por lo que es bueno aumentar la ingesta de ambos durante esta época del año.
Asegúrate de controlar el estrés durante las fiestas
"Realmente no sabemos si el estrés afecta las erupciones", dice Mody, pero los factores estresantes del día de fiesta pueden influir en las personas con artritis reumatoide de otras maneras. Las personas pueden sobrecargar sus cuerpos, y especialmente sus articulaciones, al tomar demasiado durante esta temporada ocupada . "Me gustan las fiestas y quiero disfrutarlas, así que tengo que elegir elijo cuidadosamente mis actividades ", dice Sara Nash de la ciudad de Nueva York.
Nash recuerda su primer Día de Acción de Gracias con artritis reumatoide: organizó una gran fiesta de Acción de Gracias pero estaba demasiado cansada para disfrutar de las fiestas navideñas. Desde entonces, ha hecho algunos compromisos:
- Presupuesta tu energía. Nash dice que le encanta ir de vacaciones y ver a familiares y amigos, pero que todavía tiene que ir a trabajar y descansar lo suficiente. "Ahorre energía para las cosas que quiere hacer, y también para las cosas que tendrá que hacer", sugiere.
- Haga los ajustes. "Estoy bastante orientado a los detalles, y me encanta cocinar desde cero ", dice Nash. Pero después de su primera temporada de vacaciones con RA, Nash comenzó a comprar verduras precortadas para ahorrar energía.
- Planifique sus vacaciones con cuidado. Para muchos, las vacaciones significan un tiempo para viajar largas distancias para estar con la familia. Los padres de Nash viven en Virginia, mientras que su hermano y hermana viven en California. "Viajar tiene un montón de otras consideraciones y cosas que preparar", dice Nash. "Este año, decidí viajar solo una de las vacaciones y me quedé en casa con la otra".
- Disfruta de las reuniones locales. Cuando Nash no está de vacaciones, pasa sus vacaciones con amigos. . El año pasado, ella ayudó a organizar una cena navideña y explicó: "Mientras me gusta cocinar, fue agradable porque no estaba en mi apartamento, así que no tuve que hacer ningún trabajo adicional como limpiar antes y después. . "Compartir los preparativos con amigos es una excelente manera de asegurarse de que tengas energía suficiente para disfrutar el día.
- Conoce gente nueva y reconecta con los demás. " Disuad la soledad … ve a un grupo. cena ", recomienda White. Las iglesias y los centros comunitarios tienen cenas grupales que son acogedoras para todos. Y, dice, arreglar las relaciones rotas. Llegue a familiares y amigos. "Nos enseñaron a ser independientes, pero la verdad es que somos interdependientes", agrega White.
A veces los brotes no se pueden evitar, sin importar cuánto se esfuerce. Si comienza a sentir un aumento del dolor, actúe y llame a su médico de inmediato. Al presupuestar su tiempo y energía, debería ser más capaz de disfrutar la próxima ronda de vacaciones.
