¿Cómo puedo mantenerme a salvo en el hielo? |

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Sanjay Gupta, MD, Everyday Health : Es invierno, y en muchas partes del país que significa hielo y nieve bajo los pies. Pasar el invierno ileso no es solo cuestión de tener cuidado; también se trata de estar sano, porque cuanto más sano estés, es menos probable que te caigas. Y si te caes, es menos probable que te lastimes.

Es algo que los atletas saben bien, como estos jugadores amateur de hockey en Minnesota que se arriesgan a lesionarse todos los días. El portero Sam Nelson se rompió la clavícula el año pasado. Para mantener esas lesiones al mínimo, su equipo, Rochester Ice Hawks, estableció un programa de entrenamiento con la cercana Clínica Mayo que incluye todo, desde acondicionamiento hasta dieta.

Joe Eischen, fisioterapeuta de Mayo Clinic : Vas a ir para tomar su pie derecho y pisar esa cuerda roja, toque su talón en el suelo y tráigalo nuevamente. A partir de su evaluación musculoesquelética, o de cómo se combinan como humanos, trataremos de solucionar los problemas que puedan tener, ya sea la tensión de la cadera, el músculo de la cadera débil o los músculos centrales. Muy bien, Sam, avísame si esto te molesta.

Una dieta saludable mantendrá fuertes a los huesos y músculos

Dr. Gupta : el fisioterapeuta descubrió que Sam tiene las caderas apretadas, lo que lo pone en riesgo de sufrir una lesión. Incluso si no eres un portero de hockey, estirarte y fortalecer te mantendrá más estable en tus pies. Y la dieta también importa. Los atletas necesitan más calorías que el resto de nosotros, pero eso no significa que puedan comer lo que quieran.

Luke Corey, RD, Especialista en Nutrición Deportiva : Así que quieres fuentes de proteínas de alta calidad como pollo y pavo , y pescado y huevos, y ese tipo de cosas. Pero también queremos incluir aquellas grasas saludables que provienen de cosas como el aceite de oliva, los aguacates, las almendras y las nueces, y la linaza.

Bebe agua. La deshidratación causa problemas de equilibrio

Dr. Gupta : Los Ice Hawks siguen la dieta mediterránea saludable para el corazón. Y no descuides el agua: no sudamos en invierno como lo hacemos en verano, pero el aire invernal es más seco y es posible que te deshidrate sin darte cuenta. El nutricionista de Ice Hawks les dice a sus jugadores que deben beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día, así que 80 onzas - 10 vasos - de agua para un jugador de 160 libras. Es posible que no necesite tanto como eso, pero la deshidratación es una causa común de problemas de equilibrio, especialmente en los ancianos. Por lo tanto, beber mucha agua es una forma importante de mantenerse firme.

Si te caes, 'Tuck and Roll'

Esperemos que nadie intente derribarte mientras maniobras una acera helada, pero eso no significa que no puedas aprender de los jugadores de hockey sobre caer también. Hay una manera correcta y una incorrecta. Si te caes, intenta "doblar y rodar". Trae tu cabeza y tus brazos. Dobla tus rodillas. Muchos de nosotros instintivamente sacamos nuestros brazos, pero eso puede causar muchas fracturas en las muñecas. Aterrizar en tu cuerpo puede quitarte el aliento, pero es mejor que romper los huesos.

Con Everyday Health, soy el Dr. Sanjay Gupta. Estar bien.