"Pero si su estrés se prolonga, puede ser dañino, por eso es tan importante el manejo adecuado del estrés", dice Martha Gulati, MD, sección directora de cardiología preventiva y salud cardiovascular de la mujer en la Universidad Estatal de Ohio en Columbus y coautora de
Salvar corazones de mujeres . Para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, debe reducir el estrés y reconsiderar cómo para manejar situaciones estresantes.
La conexión entre las enfermedades cardíacas y el estrés
"Cuando estás bajo estrés, tu corazón tiene que trabajar más, lo que tiene un costo en el tiempo", explica Colin Barker, MD, profesor asistente de cardiología en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston.
Aquí se relacionan las enfermedades cardíacas y el estrés:
El estrés aumenta la presión arterial
"Ya sea físico o emocional, el estrés hace que el cuerpo libere hormonas de respuesta al estrés, adrenalina y cortisol, "Dr. Barker dice. "La adrenalina hace que el corazón lata más rápido y los vasos sanguíneos se tensen para que la sangre llegue a los órganos que la necesitan durante una crisis, como el cerebro, el corazón y los pulmones. Al hacerlo, también aumenta la presión arterial ". El cortisol también alienta a su cuerpo a retener agua, lo que también puede elevar su presión arterial. Si el estrés aumenta la presión arterial repetidamente o durante un período prolongado, puede dañar los vasos sanguíneos y, finalmente, el corazón. El estrés activa las plaquetas.
Las plaquetas son células diminutas de la sangre que lo ayudan a coagularse. "Cuando estás bajo estrés, las plaquetas se activan, lo que puede provocar coágulos de sangre en las arterias", dice Barker. Sin un control adecuado del estrés, esas plaquetas pueden causar la formación de un coágulo en el corazón, lo que puede provocar un ataque cardíaco o en el cerebro, lo que lleva a un accidente cerebrovascular. El estrés aumenta los triglicéridos.
"Las hormonas del estrés como la adrenalina El cortisol hace que su cuerpo libere más glucosa para que tenga energía adicional si el estrés se convierte en una situación prolongada ", dice el Dr. Gulati. "Si continúa liberando cortisol y, como resultado, más azúcar, ese azúcar finalmente no se utilizará. Su nivel de azúcar en la sangre aumentará, al igual que sus triglicéridos ". Los niveles altos de triglicéridos están relacionados con las enfermedades cardíacas, al igual que los niveles elevados de azúcar en la sangre, incluso en personas que no tienen diabetes. El estrés conduce a hábitos no saludables. > "Muchas personas optan por fumar, comer en exceso o beber demasiado para controlar el estrés, que son como verter gasolina en el fuego", dice Barker. "Fumar provoca el endurecimiento de las arterias y la activación de las plaquetas, que aumentan el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular". Y comer en exceso alimentos reconfortados con alto contenido graso, que pueden ser tentadores en momentos de estrés, puede conducir al aumento de peso. "Este aumento en la masa corporal a su vez causará que su corazón trabaje demasiado y genere un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca o ataque cardíaco", dice Barker. "Si bien beber con moderación puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, el consumo excesivo de alcohol conduce al debilitamiento del músculo cardíaco: algunos bebedores empedernidos tienen corazones que bombean al 20 o 25 por ciento del ritmo que deberían bombear". Consejos para controlar el estrés
Todos tienen estrés en sus vidas, y un poco de estrés no es necesariamente malo. "No se puede evitar el estrés, por lo que se deben desarrollar técnicas efectivas de control del estrés para ayudarlo a lidiar con él", dice Gulati. Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca:
Resuélvanlo .
"El ejercicio es un gran método para controlar el estrés", dice Barker. Al hacer ejercicio, le da un buen uso de adrenalina y cortisol, manteniendo el peso y mejorando el tono muscular. "Para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, le recomiendo 30 minutos por día, cinco días a la semana, de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, que es una recomendación de la Asociación Estadounidense del Corazón", dice. No es necesario que te unas a un gimnasio para hacer esto. Hay muchas cosas pequeñas que puedes hacer para incorporar más actividad a tu vida diaria y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca: levantarte del sofá para cambiar el canal en lugar de usar el a distancia, tome las escaleras en lugar del ascensor, o salga a caminar durante el almuerzo.
Relax.
Gulati sugiere técnicas de relajación para controlar el estrés, como la retroalimentación biológica, la respiración profunda, la meditación y la visualización. Diferentes técnicas de relajación funcionan para diferentes personas. "Algunas personas se sienten muy relajadas después de un largo entrenamiento, pero otras necesitan sentarse y concentrarse realmente en sentirse bien con yoga o meditación", dice. "Y hay buena evidencia de que la práctica china del qigong funciona para controlar el estrés y mejorar el sueño". Evite los factores estresantes.
"Siempre que pueda, manténgase alejado de las cosas que le causan estrés", dice Gulati. "Si ciertas personas te estresan, evita a esas personas". Si la conducción lo estresa, reduzca el tiempo de la carretera si es posible ". Aunque no se pueden evitar todas las fuentes de estrés, puede controlar la cantidad de exponerse. Cuando no puede evitar los factores estresantes, acéptelos. on.
"Por ejemplo, si hablar en público le causa estrés y su trabajo implica dar discursos frecuentes, obtener capacitación en habilidades efectivas de hablar en público", sugiere Gulati. Escuche la oración de serenidad.
Esta sencilla oración pide tranquilidad para aceptar las cosas que no puedes cambiar, valor para cambiar las cosas que puedes y sabiduría para saber la diferencia. "Hay algunas cosas que simplemente no puede cambiar: aceptar esto puede ayudar con el manejo del estrés", dice Gulati. "Trata de ver el panorama general. No te preocupes por las cosas pequeñas y aprende a ser flexible y comprometedor. " Ponte las gafas de color rosa.
" El pensamiento positivo reduce el estrés, te hace sentir más feliz y atrae a personas positivas hacia ti ", Gulati dice. Para pensar de manera más optimista, haga una lista de las cosas que le gustan de usted, como sus logros y su familia. Reconocer todas las cosas por las que debe estar contento puede ayudar a controlar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Gulati agrega que los investigadores están trabajando arduamente para estudiar otras técnicas de manejo del estrés. "Esté atento a las formas más efectivas de reducir el estrés y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en el futuro", dice ella.
