Si no dormiste lo suficiente anoche, no estás solo. Según los Institutos Nacionales de Salud, hasta el 40 por ciento de los adultos han tenido algunos síntomas de insomnio, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades consideran la situación como una "epidemia de salud pública".
La privación del sueño no es solo inconveniente. Es una de las principales causas de accidentes en el trabajo y en el camino. Los estudios demuestran que puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca. Comprender el insomnio y lo que lo causa es el primer paso para una mejor noche de sueño, y un día más seguro y productivo.
"Recuerdo lo horrible que era vivir con insomnio y no tener a nadie a quien pedir ayuda", dijo Martin Reed. , un blogger que comenzó InsomniaLand como un recurso para personas con problemas de sueño. "El hecho es que, a menos que sufras de falta de sueño, es difícil imaginar lo que es vivir con eso".
El insomnio se define comúnmente como no dormir lo que tu cuerpo necesita. Como Reena Mehra, MD, del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, señala, "existen diferentes sabores del insomnio".
Dificultad para conciliar el sueño se conoce como insomnio de inicio del sueño. "A veces estas personas tienen muchos pensamientos en mente o están mirando el reloj. Cuanto más no pueden conciliar el sueño, peor se vuelve ", dijo el Dr. Mehra. Otros pueden despertarse durante la noche y no pueden volver a dormirse, lo que se conoce como insomnio para mantener el sueño.
Una mala noche de sueño no es necesariamente motivo de preocupación. Puede ser provocado por una serie de cosas tales como un evento estresante, demasiada cafeína, una cena tardía o medicamentos. Pero cuando el insomnio persiste y comienza a afectar cómo se siente y funciona durante el día, entonces es importante comprender qué lo causa y cómo tratarlo.
Los trastornos del sueño circadiano ocurren cuando el reloj biológico de 24 horas regula el cuerpo. funciones se descarta. Piense en el desfase horario, por ejemplo, y cómo su patrón de sueño se interrumpe al viajar a un huso horario diferente. Una interrupción circadiana similar ocurre cuando alguien trabaja en un turno de noche.
Las personas que son "noctámbulos" se quitan el reloj biológico interno al quedarse despiertas más tarde, una afección conocida como trastorno de la fase de sueño tardío. "El reloj del cuerpo entero está apagado lo que una persona quiere que sea", dijo Michael Howell, MD, un médico de la medicina del sueño con el Centro Médico de la Universidad de Minnesota. "Si esta persona pudiera acostarse a las 2 a.m. y despertarse a las 10 a.m., estarían bien. Pero debido a la escuela o el trabajo, no pueden dormir lo suficiente. "
Según el Dr. Howell, tomar un suplemento de melatonina unas horas antes de acostarse puede ayudar. La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. "No te hará conciliar el sueño, pero prepara tu cuerpo para dormir", dijo. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden causar efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos.
Si bien hay muchos productos para el sueño recetados y de venta libre, la investigación sugiere que la terapia cognitiva conductual (CBT): qué El Dr. Mehra se refiere a "revertir el diálogo interno de una persona sobre el sueño": puede ser un tratamiento eficaz a largo plazo para el insomnio. CBT combina ejercicios de relajación con un buen estilo de vida y hábitos de sueño. Una parte clave de la terapia es asociar el dormitorio específicamente con el sueño y evitar el tiempo sin dormir en la cama preocupándose por tu insomnio.
"Cuando tu cerebro está demasiado absorto en la incapacidad para conciliar el sueño, el truco es desenrollarse de la forma que sea funciona para usted ", dijo el Dr. Howell. Sugiere ir a otra habitación y hacer algo relajante como leer un libro. "Entonces, cuando tenga sueño, vuelva a la cama".
Si la terapia de comportamiento no ayuda, su médico puede recomendarle medicamentos. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden causar reacciones alérgicas o efectos secundarios como sonambulismo, agitación y somnolencia excesiva.
Un médico también puede ayudar a identificar si existen otros problemas de salud que puedan estar causando su problema de sueño. El síndrome de piernas inquietas, por ejemplo, es una afección neurológica en la que las extremidades de una persona se sienten muy incómodas cuando se acuestan e intentan relajarse. Estos pacientes "tienen un impulso abrumador de hacer algo ", dijo el Dr. Howell. "Simplemente se sienten incómodos cuando van a la cama", lo que ocasiona dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
"Las personas acuden a un médico porque no pueden dormir, pero generalmente es más complicado que eso", dijo el Dr. Howell. "Estos trastornos pueden ser muy incapacitantes".
