El ejercicio se encuentra en la parte superior de la lista de tareas pendientes para controlar la diabetes. Pero mientras mantenerse activo es importante, también le presta atención a los pies, ya que las complicaciones de la diabetes pueden hacer que sus pies sean más susceptibles a las lesiones. La diabetes requiere cuidados adicionales porque la condición afecta el flujo sanguíneo y los nervios, explica el experto en salud de los pies. Robert Thompson, un pedorthist certificado y director ejecutivo del Instituto para la Salud Preventiva del Pie en Birmingham, Alabama. "Muchas personas entienden que la diabetes puede afectar sus corazones, pero no entienden por qué sus pies, el punto más alejado del corazón, involucrado ", dice.
Para alrededor del 40 por ciento de las personas con diabetes, las complicaciones incluirán neuropatía periférica diabética, daño a los nervios que afecta los pies. Con la neuropatía, es posible que no sienta cuando desarrolla un dolor, ampollas o incluso ardor. Para complicar las cosas, las complicaciones de la diabetes también incluyen un flujo sanguíneo reducido, lo que significa que su cuerpo no puede sanar tan fácilmente como alguien sin diabetes. Eso establece una situación peligrosa en la que un pequeño corte o irritación puede provocar una infección e incluso la amputación.
Cómo el ejercicio puede afectar el cuidado de los pies
Ejercicio que implica estar en posición vertical y ejercer presión sobre los pies, llamado ejercicio con pesas , puede aumentar la posibilidad de lesiones en los pies.
"Caminar cuenta como una actividad que soporta el peso porque tiene el peso del cuerpo en las plantas de los pies", explica Sheri Colberg-Ochs, PhD, profesora de ejercer la ciencia en el departamento de estudios del movimiento humano en Old Dominion University en Norfolk, Virginia, y el coautor de una declaración sobre ejercicio y diabetes para la American Diabetes Association (ADA) y el American College of Sports Medicine (ACSM).
Sin embargo, a pesar de los posibles problemas de pie con diabetes, no quiere renunciar a las actividades que soportan peso, ya que hay muchos beneficios de actividades aeróbicas como caminar, incluida la mejora de la salud cardíaca y el control de peso, así como un mejor control del azúcar en la sangre.
Lo esencial del cuidado de los pies y ejercicio con diabetes
La declaración conjunta de 2010 de la ADA y la ACSM, en coautoría con Colberg-Ochs, recomendó formalmente que las personas con neuropatía que actualmente no tienen llagas (o lesiones) de pie participan en actividad física moderada. Caminar es una de las actividades más seguras y de menor costo, pero puede dedicarse a cualquier actividad que disfrute siempre y cuando tome las precauciones adecuadas para proteger sus pies. Estas precauciones son especialmente importantes si tiene neuropatía, pero todas las personas con diabetes deben seguirlas, dice Thompson.
Aquí hay una lista de control para el cuidado de los pies:
Revise sus pies antes de hacer ejercicio.
Si encuentra dolor en su pies, saltee su entrenamiento y concéntrese en cuidar la llaga. Use calcetines acolchados de mezcla de poliéster.
Los calcetines de algodón retienen la humedad y pierden su amortiguación, creando una capa húmeda alrededor de su pie. Busque calcetines atléticos de baja fricción diseñados para ayudar a eliminar la humedad de sus pies. Use calzado deportivo de apoyo.
Encuentre zapatos con soporte para el arco que estén completamente cerrados. Use zapatos como estos incluso durante actividades que obviamente no lo requieren, como caminar en la playa. Si tiene neuropatía diabética, puede ser difícil determinar si los zapatos le quedan bien, así que solicite ayuda de un zapatero profesional en una tienda de calzado deportivo. Y recuerde no abrocharse los zapatos con demasiada fuerza. Reconozca sus movimientos cambiantes.
La sensación de pérdida en los pies puede provocar cambios en la forma de andar, como caminar con una postura más amplia o dar pasos más pequeños. Los buenos zapatos pueden ayudarlo a proteger sus pies de la presión cambiante. Considere la posibilidad de una pieza ortopédica.
Hable con su médico sobre las inserciones de calzado prescritas que pueden reducir el riesgo de úlceras por presión o callos. Varíe su rutina de ejercicios.
Tanto el ejercicio que soporta el peso como el que no lo soporta (como la natación) beneficiarán a su cuerpo. "Realmente no puedo enfatizar lo suficiente rotando las actividades que estás haciendo para que no estés ejerciendo presión sobre los pies y las articulaciones de la misma manera", dice Colberg-Ochs. Revisa si tienes llagas después de cada entrenamiento.
Siempre revise los pies después del ejercicio. Use un pequeño espejo de mano con un mango para ayudarlo a mirar las partes ocultas de sus pies. Si tiene una amputación o una amputación parcial, revise la piel del muñón para asegurarse de que esté sana y no se decolore ni desarrolle llagas. Cuándo llamar a su médico
Si una llaga en el pie no cicatriza bien después de una uno o dos días, llame a su médico. Si no está seguro de cómo manejar una úlcera, no espere para llamar a su médico: busque atención médica inmediata. Las infecciones pueden afianzarse muy rápidamente.
La buena noticia, dice Colberg-Ochs, es que las personas con neuropatía no parecen tener un mayor riesgo de desarrollar otra llaga después de que la primera se haya recuperado. Entonces, después de tomarse un descanso de la actividad que soporta el peso para sanar, comience a ejercitarse nuevamente.
Sea consciente de sus pies, y podrá hacer ejercicio con diabetes regularmente y disfrutarlo más.
