Combatir la fatiga - Centro de salud para mujeres - EverydayHealth.com

Puede pasar por alto una sensación de fatiga por hacer demasiado. Usted trabaja, tiene un hogar, cría niños, es voluntario en su comunidad, todas estas actividades pueden hacer que se sienta cansado, se dice a sí mismo mientras se derrumba en el sofá.

Pero hay fatiga, y luego hay fatiga crónica, una sensación de cansancio que probablemente indique una afección médica y necesite una evaluación del médico para ayudarlo a comenzar a sentirse como antes.

Fatiga crónica: un mejor plan de salud

Si experimenta un nivel de fatiga que lo deja exhausto en el Al final del día, pero no es tan grave como para evitar que viva su vida normal, algunos cambios en el estilo de vida saludable pueden ayudar. Intente seguir estos pasos:

• "Escoja un hábito para aliviar el estrés", dice Donna Jackson Nakazawa, autora de La epidemia autoinmune , "Intente la meditación diaria, una caminata enérgica por la mañana, yoga o los tres. El estrés suprime el sistema inmunológico. "
• Evite los alimentos procesados ​​llenos de productos químicos, conservantes y aditivos.
• Evite las comidas pesadas, el alcohol y la cafeína por la noche, lo que puede evitar que duerma bien por la noche. son comunes en personas con fatiga crónica.
• Siga un programa de ejercicio regular, que se ha demostrado que alivia los síntomas de fatiga.
• Obtenga ayuda para la depresión. La terapia cognitiva, una forma no médica de tratar la depresión, también ha sido demostrado que es eficaz en el tratamiento de la fatiga crónica.
• Si todavía está menstruando, para evitar la anemia consuma alimentos con alto contenido de hierro, como hígado, lentejas y frijoles, y vegetales de hojas verdes. Recuerde que la vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber hierro, así que asegúrese de incluir frutas y verduras con alto contenido de vitamina C en su d iet.

Fatiga crónica: qué puede causar agotamiento

Si su fatiga es más que un cansancio de variedad en el jardín, una visita a su médico puede ayudar a identificar una causa. Alrededor del 40 por ciento de las personas que tienen síntomas de fatiga crónica tienen una afección médica subyacente tratable, como:

• Anemia. La anemia se produce cuando no tiene suficientes glóbulos rojos o cuando su sangre roja las células no llevan suficiente oxígeno. Algunas causas comunes son la pérdida de cantidades excesivas de sangre durante la menstruación, las enfermedades autoinmunes, la deficiencia de hierro en la dieta y las deficiencias de vitamina B-12 y folato (otra vitamina B). Los síntomas más comunes de la anemia son fatiga y debilidad; otros síntomas son mareos, dolor de cabeza y baja temperatura corporal.
• Depresión. Los estudios muestran consistentemente que la depresión es dos veces más común en mujeres que en hombres, y tiende a durar más y ser más grave. Alrededor del 10 por ciento de las mujeres experimenta depresión durante el embarazo y del 10 al 15 por ciento en el período posparto. Un síntoma muy común de la depresión es la fatiga constante; otros síntomas incluyen tristeza y dificultad para concentrarse.
• Estrés. El estrés puede tener efectos graves en su salud. Se ha demostrado que el estrés a corto plazo y el estrés a largo plazo causan problemas para dormir, falta de energía y falta de concentración.
• Enfermedad de la tiroides. Una enfermedad autoinmune de la glándula tiroides llamada tiroiditis de Hashimoto es una causa común de la fatiga en las mujeres. Cuando funciona correctamente, su glándula tiroides produce hormonas que le dan energía. Cuando la glándula tiroides no funciona bien debido a un ataque autoinmune, uno de los principales síntomas es la fatiga; otros incluyen depresión, baja temperatura corporal, piel seca y aumento de peso.

Fatiga crónica: cuando es síndrome de fatiga crónica

Fatiga significa estar demasiado golpeado para ir al cine o ir de compras, o para participar en cualquier cantidad del otras actividades normales a las que estás acostumbrado. Con el síndrome de fatiga crónica (SFC), es posible que tenga problemas para superar cada día; Para algunas personas, puede ser tan malo que incluso retrasar un trabajo se vuelve difícil, lo que los obliga a considerar el permiso por discapacidad.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades dicen que entre 1 y 4 millones de estadounidenses tienen síndrome de fatiga crónica. Es cuatro veces más común en mujeres que en hombres y generalmente comienza en los años fértiles, aunque en casos raros puede ocurrir en adolescentes.

En este momento, no hay exámenes para diagnosticar el síndrome de fatiga crónica. Su médico solo puede diagnosticar el SFC cuando se descartan otras afecciones médicas que causan fatiga. Los médicos llaman a esto "un diagnóstico de exclusión".

El síntoma más debilitante del SFC es la fatiga persistente, inexplicable y grave, que dura seis meses o más. Es un cansancio que no desaparece después de descansar o dormir y evita que hagas al menos la mitad de las cosas que normalmente harías cada día. Para hacer el diagnóstico, los médicos también buscarán cuatro o más de los siguientes síntomas:

• Poca concentración o pérdida de memoria
• Dolor de garganta
• Ganglios linfáticos inflamados
• Dolores musculares
• Dolor en las articulaciones
• Dolor de cabeza
• Cansancio no aliviado por el sueño
• Cansancio que dura más de 24 horas después del esfuerzo

Síndrome de Fatiga Crónica: Causas posibles

Aún se desconoce qué causa el síndrome de fatiga crónica. Originalmente, los científicos pensaban que estar infectado con ciertos virus, especialmente el virus de Epstein-Barr que causa la mononucleosis, podría estar en la raíz del SFC, pero no ha habido hallazgos concluyentes. Ahora los investigadores están investigando si la inflamación producida por una respuesta inmune anormal e hiperactiva ocurre en el sistema nervioso de aquellos con fatiga crónica.

Nakazawa cree que los cambios en nuestro estilo de vida del siglo XXI, incluida la exposición diaria a toxinas, pesticidas, pesados los metales, los productos químicos en nuestras dietas de alimentos procesados ​​y los niveles modernos de estrés son en parte responsables. "Los científicos que estudian las enfermedades autoinmunes han llamado a esta epidemia 'el calentamiento global de la salud de la mujer'", dice.

Aconseja a Nakazawa, "Al mismo tiempo que trabajas para disminuir la exposición a cosas que pueden abrumar tu sistema inmunológico, También necesito relajarme y encontrar alegría en el mundo todos los días. Cuán optimistamente percibas el mundo que te rodea también afecta tu nivel de estrés y tu bienestar. "