Si está viviendo con diabetes tipo 2, sabe que mantenerse activo es importante. Junto con una dieta saludable y tomar su medicamento para la diabetes, el ejercicio es uno de los pilares del buen manejo de la diabetes. ¿Pero qué pasa si tiene complicaciones de la diabetes, como neuropatía o retinopatía, que limitan su capacidad de ejercicio?
Las complicaciones de la diabetes no son excusa para omitir el ejercicio, dice Rim Joubran, MD, endocrinólogo de Loyola University Gottlieb Memorial Hospital en Melrose Park. , Ill. "Los beneficios superan el riesgo, incluso con complicaciones. Si no puede hacer actividades moderadas o intensas, todavía hay grandes beneficios para el ejercicio menos intenso pero regular. Solo necesita un programa de ejercicios personalizado según su capacidad ".
Los beneficios del ejercicio con diabetes
Los resultados de un estudio de diabetes publicado en 2013 en la revista Radiología mostraron cuánto medio año de ejercicio puede fortalecer el corazón. Después de un programa de ejercicio de seis meses que involucró a 12 participantes con diabetes tipo 2, los estudios de imágenes corporales encontraron disminución de la grasa en las células hepáticas, disminución del volumen de grasa abdominal y disminución de la acumulación de grasa alrededor del corazón. Todos estos son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. la Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica (AHRQ) recomienda esforzarse por 150 minutos de ejercicio aeróbico, junto con entrenamiento de fuerza, al menos tres veces por semana.
"Es importante distribuir el ejercicio durante al menos tres días a la semana, "El Dr. Joubran dice:" No intente exprimir todo el ejercicio que pueda en uno o dos días, y trate de no hacer ningún ejercicio durante más de dos días ".
Los beneficios de este nivel de ejercicio pueden Incluye:
Menos resistencia a la insulina
- Mejor control del azúcar en la sangre
- Menor colesterol
- Menor presión arterial
- Menor riesgo de enfermedad cardíaca
- Mejor calidad de vida
- Ejercicio con complicaciones para la diabetes
Si tiene complicaciones de diabetes, todavía necesita ejercicios se; de hecho, puede que incluso lo necesite más. Recuerde que la mayoría de las personas con diabetes pueden hacer ejercicio de forma segura incluso con complicaciones, y cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
AHRQ recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo. Además, considere comenzar en un programa de ejercicios estructurado y supervisado. Estos son algunos consejos específicos para el ejercicio con complicaciones comunes de la diabetes:
Neuropatía.
La diabetes puede causar daño a los nervios, lo que resulta en una disminución de la capacidad de sentir dolor, calor o frío, especialmente en los pies. Eso podría provocar una lesión en el pie durante el ejercicio. Debería poder realizar ejercicios con peso moderado y neuropatía leve. Si está caminando para mantenerse en forma, asegúrese de usar calzado adecuado. "La inspección diaria de los pies y la seguridad de los pies es la clave para hacer ejercicio con neuropatía", dice Joubran. Incluya algunos ejercicios de equilibrio en su plan de condición física, ya que la neuropatía afecta el equilibrio. Si soportar peso es un problema, cambie a un ejercicio de bicicleta o piscina. Enfermedad cardíaca y otras enfermedades de los vasos sanguíneos.
La diabetes puede estrechar los vasos sanguíneos. Esto puede provocar complicaciones como dolor en las piernas y enfermedades del corazón. Si le han diagnosticado una enfermedad cardíaca, debe comenzar a hacer ejercicio en un programa supervisado de rehabilitación cardíaca. Es posible que su médico quiera que realice una prueba de esfuerzo antes de decidir un nivel de ejercicio seguro para usted. Retinopatía.
La diabetes puede causar daño a los vasos sanguíneos en la parte posterior del ojo, lo que puede ocasionar problemas visuales. Mientras más tiempo tenga diabetes, es más probable que tenga retinopatía. De ser así, evite los ejercicios que aumenten la presión dentro de los ojos, como levantar objetos pesados y doblarse. Las mejores opciones de ejercicio con la retinopatía incluyen actividades lentas y constantes como andar en bicicleta, caminar, caminar, nadar o usar una máquina elíptica. Enfermedad renal.
El nivel alto de azúcar en la sangre puede eventualmente sobrecargar sus riñones, lo que ocasiona un daño renal llamado nefropatía. Los síntomas pueden incluir acumulación de líquido y debilidad. Sin embargo, debería poder encontrar un nivel seguro de ejercicio con enfermedad renal. Su médico puede ayudarlo a establecer una rutina de ejercicios de leve a moderadamente intensa. Incluso las personas en diálisis renal se han beneficiado del ejercicio. Un programa de acondicionamiento físico adaptado para usted
Debido a que todos son únicos, usted y su médico deben trabajar juntos para encontrar la rutina de ejercicios adecuada para usted.
Usted quiere un ejercicio aeróbico que haga que sus músculos grandes se muevan y su sangre fluya ", dice Joubran." Caminar a paso ligero es seguro para la mayoría de las personas ". Si tiene menos resistencia o no puede soportar el peso, los ejercicios aeróbicos en el agua son una gran opción. "
No importa qué tipo de complicaciones con la diabetes tenga, hay alguna forma de ejercicio que puede hacer, y tendrá beneficios para todas las áreas de su salud. Y recuerde que no hacer ejercicio puede empeorar sus complicaciones.
