Tabla de contenido:
- De nuestro patrocinador
- Perdiendo peso para Alivio del dolor en la rodilla
- Comer para vencer el dolor en la rodilla
- siguiendo su plan de tratamiento recetado
De nuestro patrocinador
Suscríbase a nuestro boletín Living with Chronic Pain
¡Gracias por registrarse!
Suscríbase a más boletines informativos de Everyday Health GRATIS.
de nuestro patrocinador
Obtenga más información sobre la osteoartritis de rodilla. Regístrese para recibir un paquete de información gratuito por correo.
Cuando Margaret Helthaler, de 48 años, deja que la sal, el azúcar y el alcohol vuelvan a su dieta, sus rodillas se quejan.
De hecho, confía en una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular para controlar la osteoartritis de rodilla junto con otras articulaciones doloridas. Si se desvía de sus hábitos saludables, puede esperar que regrese el dolor de rodilla y la hinchazón.
El avance de Helthaler hacia un mejor plan de alimentación y ejercicio comenzó antes del diagnóstico de osteoartritis en 2015. "Mi peso subió y bajó en la mayor parte de mi vida adulta ", recuerda. Pasar por el embarazo, criar niños pequeños, obtener una maestría en artes visuales y disfrutar de alimentos reconfortantes a lo largo del camino contribuyeron a aumentar las libras.
"Cuando la báscula pasó lo que pesaba cuando estaba embarazada, no estaba "Estoy emocionado", dice ella.
De hecho, tenía un sobrepeso de 70 libras. Con 5 pies 9 pulgadas, ella llevaba bien el peso extra pero su cuerpo enviaba señales de alarma.
"No me sentía bien", dice. "Mis articulaciones estaban doloridas; No tenía mucha energía ". El diseñador y educador gráfico de Neversink, con sede en Nueva York, comenzó a tomar en serio la mejora de su estilo de vida. Durante este tiempo, a su cuñada le diagnosticaron cáncer de mama, lo que también fue una llamada de atención para que Helthaler se concentrara en su salud.
Perdió las primeras 40 libras al contar cuidadosamente las calorías. Luego, después de ver el documental Forks Over Knives , se sumergió en una dieta baja en grasas, de alimentos integrales y basada en plantas que la ayudó a adelgazar aún más. En general, ha perdido 75 libras y, lo que es más importante, encontró una dieta que le da energía y alivia las articulaciones doloridas, dice Helthaler, que bloguea sobre su dieta en Veggie Primer.
Perdiendo peso para Alivio del dolor en la rodilla
"Si pierde 10 libras, eso puede quitar el equivalente de 50 a 100 libras de estrés de las articulaciones de la rodilla", explica Wayne Johnson, MD, cirujano ortopédico de Premier Orthopedics of Lawton en Lawton, Oklahoma.
Pérdida de peso puede lograr la mayor mejoría en el dolor de la osteoartritis de rodilla, concuerda el reumatólogo Grace Hsiao-Wei Lo, MD, profesor asistente de medicina en la sección de inmunología, alergia y reumatología en Baylor College of Medicine en Houston, y agregó que es importante restringir las calorías a pierden peso.
Los datos de 1,764,061 adultos seguidos durante casi cinco años mostraron una fuerte relación entre el sobrepeso u obesidad y un mayor riesgo de osteoartritis de rodilla, mano y cadera. Los resultados aparecieron en la edición de agosto de 2016 de Arthritis and Rheumatology .
Es importante comer sano y estar físicamente activo para obtener resultados óptimos. "Las personas que pierden peso utilizando una estrategia combinada de ingesta calórica reducida y un programa diario de ejercicio de una hora, que incluye ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, tienen una mayor reducción del dolor en comparación con una estrategia de solo hacer dieta solo, incluso si la cantidad de peso la pérdida es similar ", dice el Dr. Lo.
Esa variedad de actividad es beneficiosa, concuerda Michael Salata, MD, cirujano ortopédico y director del Centro de preservación conjunta y restauración del cartílago en el Hospital University Cleveland Medical Center, en Ohio. "Mientras más fuerte pueda mantener la musculatura de la rodilla y la musculatura central, mayor será la diferencia que puede hacer", explica. La fuerza y la flexibilidad le permiten a su cuerpo soportar mejor sus articulaciones.
Comer para vencer el dolor en la rodilla
Hay alguna evidencia de que una dieta de estilo mediterráneo, que se basa en granos enteros, verduras, frutas, pescado, aceite de oliva, nueces y vino, ayuda a reducir el dolor y la rigidez de la osteoartritis, según investigación publicada en la edición de septiembre de 2016 del American Journal of Clinical Nutrition .
Además de cumplir con una dieta basada en vegetales que mantiene su peso bajo control, Helthaler también se apega a un programa de actividad física que incluye estiramientos diarios, caminatas, caminatas o andar en bicicleta. Para Helthaler, los beneficios son doble: "El ejercicio tiene un gran impacto en mi estado de ánimo, por lo que es menos probable recurrir a alimentos reconfortantes".
Sin embargo, sus articulaciones doloridas empeoraron a finales de 2015, durante un período estresante. cuando dejó que el alcohol y el azúcar volvieran a su dieta. "Mi rodilla izquierda se hinchó, y el médico hizo una radiografía y me dijo que tenía un caso leve de osteoartritis", recuerda. En ese momento, su médico le recomendó que lo hiciera. -contacte medicamentos antiinflamatorios para el dolor y la hinchazón mientras recupera sus hábitos de vida saludables.
siguiendo su plan de tratamiento recetado
Si bien los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a controlar la osteoartritis de la rodilla, también es importante trabajar con su equipo de atención para desarrollar una estrategia de tratamiento individualizado. Es esencial seguir su régimen de medicamentos para ayudar a controlar los síntomas, como dolor, rigidez e hinchazón. También asegúrese de hablar con su equipo de atención sobre cualquier síntoma nuevo o que empeore, que puede ser un signo de que un cambio en el tratamiento t es necesario.
