Los síntomas bipolares pueden variar drásticamente, incluso de día a día. Dormir lo suficiente, mantener relaciones importantes con amigos y seres queridos, y administrar sus responsabilidades diarias puede parecer más difícil durante los episodios bipolares, y eso puede causar estrés adicional en su vida y aumentar los episodios depresivos y maníacos que lo afectan.
Los medicamentos y la psicoterapia son partes muy importantes del tratamiento bipolar, pero el poder de la relajación simple pero significativo puede ser una adición efectiva a su plan.
"La relajación puede tener muchos beneficios", dice Gregory E. Simon, MD, MPH, un psiquiatra del Group Health Research Institute en Seattle y presidente de la junta asesora científica de Depression and Bipolar Support Alliance. Estos beneficios pueden incluir reducir pensamientos negativos o ansiosos y sentimientos de agitación o irritabilidad y ayudar a mantener un horario de sueño regular. "
Las técnicas de relajación pueden ayudar a regular los cambios de humor y mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y contrarrestar cualquier síntoma físico causado por trastorno bipolar.
Sueño, estrés y trastorno bipolar
Existe una conexión definida entre sueño, estrés y trastorno bipolar, lo que explica por qué abordar los problemas de sueño y estrés puede ayudarlo a controlar mejor los síntomas bipolares.
"Bipolar el trastorno, como la mayoría de las afecciones crónicas, está relacionado con la genética y los acontecimientos de la vida ", dice el Dr. Simon." Algunas personas nacen con tendencia a la depresión o al trastorno bipolar. Esa tendencia puede o no manifestarse (o puede aparecer o no en un momento determinado), dependiendo de las tensiones de la vida o de los acontecimientos negativos de la vida ". Es común que los períodos de alto estrés desencadenen un episodio maníaco o depresivo, o incluso que desencadenen la aparición del trastorno bipolar.
La relación entre el sueño y los síntomas bipolares puede ir en ambas direcciones, dice Simon. "El trastorno bipolar puede causar problemas para dormir, pero los problemas para dormir también pueden desencadenar o empeorar los episodios de trastorno bipolar". Pasar demasiado tiempo dormido puede empeorar la depresión, mientras que no dormir lo suficiente puede provocar episodios de manía o dejarlo con más agitación.
Técnicas de relajación para tratar
Disminuir el estrés y dormir lo suficiente son partes esenciales de Tratamiento bipolar Las técnicas de relajación son una forma efectiva de ayudarlo a alcanzar estos objetivos de bienestar.
"Todos los métodos de relajación son para relajar el cuerpo y aclarar la mente", dice Simon. "Hay muchos Las técnicas de relajación física reducen la tensión muscular y al mismo tiempo relajan la mente. Estos incluyen:
Yoga
- Tai chi
- Ejercicios de respiración profunda
- Relajación muscular progresiva
- Las técnicas de relajación puramente mentales también pueden ayudarlo a controlar el estrés y los síntomas bipolares. Considere imágenes guiadas, creando un ambiente tranquilo, feliz y relajante en su mente, o meditación.
Estos pasos simples para reducir el estrés también pueden ser efectivos:
Escuchar música suave
- Encender una vela perfumada y disfrutar de su fragancia
- Escribiendo en un diario
- Sumérjase en un baño de burbujas tibio
- "Recomiendo que las personas prueben diferentes métodos para descubrir qué funciona mejor", dice Simon. "El mejor método para cualquier persona puede no ser el esperado".
Cualquiera que sea el método o combinación de métodos que elija, las técnicas de relajación pueden ser una herramienta importante para manejar su estrés y síntomas bipolares, y pueden ayudarlo a vivir mejor con trastorno bipolar. desorden.
