Suscríbete a nuestro living con Chronic Pain Newsletter
¡Gracias por registrarte!
Regístrese para recibir más boletines informativos de FREE Everyday Health.
Cuando se trata de osteoartritis, existen algunos factores de riesgo - como su historia familiar, edad y origen étnico - que no puede cambiar. Pero hay muchas opciones de estilo de vida que puede controlar, y al evitar estos hábitos, puede reducir la tasa de pérdida ósea y proteger mejor su salud. Comience por eliminar estos malos hábitos de su rutina diaria:
Bad Habit No. 1: Smoking. Las personas que consumen tabaco tienen niveles más bajos de densidad ósea, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, Osteoporosis y Recursos Naturales Relacionados con las Enfermedades Básicas. Centrar. Eso se debe en parte a que fumar produce átomos dañinos llamados radicales libres, que matan a las células que construyen los huesos, explica Edward Domurat, MD, un endocrinólogo del Centro Médico Kaiser Permanente South Bay en Harbor City, California. Fumar también aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés (que debilita los huesos) e impide la producción de la hormona calcitonina (que ayuda a construir el hueso).
Y si ya sufrió una fractura ósea, fumar podría retrasar la curación proceso al dañar los vasos sanguíneos, limitando la capacidad del cuerpo para mover oxígeno a través del cuerpo, dice el Dr. Domurat.
Mal hábito No. 2: ser sedentario. "Los pacientes sedentarios están en riesgo de una pérdida ósea más rápida, ", Dice Laila S. Tabatabai, MD, profesora asistente de medicina clínica en Houston Methodist y Weill Cornell Medical College. La razón: no puedes obtener los beneficios de la actividad física para fortalecer los huesos cuando estás sentado en el sofá.
Al igual que los músculos, tus huesos se vuelven más densos y se fortalecen cuando haces ejercicio, especialmente cuando realizas ejercicio actividades como caminar, subir escaleras y levantar pesas, lo que requiere que trabajes contra la gravedad. Además, el ejercicio puede ayudar a aumentar el equilibrio, la postura y la flexibilidad, todo lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de una caída.
Mal hábito No. 3: Comer demasiados alimentos salados. "Existe una correlación absoluta entre alta ingesta de sal y menor densidad ósea ", dice Frederick Singer, MD, director del programa de endocrinología y enfermedades óseas en el John Wayne Cancer Institute en el Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California y fideicomisario de la National Osteoporosis Foundation.
A medida que su ingesta de sodio aumenta, su cuerpo libera más calcio en la orina, según el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón. De hecho, las mujeres adultas pueden perder el 1 por ciento de su densidad ósea cada año al comer solo un gramo extra de sodio por día. La American Heart Association recomienda consumir menos de 2,300 miligramos de sodio por día, mientras que la mayoría de los adultos no deben comer más de 1,500 miligramos por día.
Bad Habit No. 4: Beber demasiado alcohol. Al igual que con fumar, el alcohol aumenta la producción de cortisol en el cuerpo; beber también reduce los niveles hormonales de testosterona y estrógeno, debilitando aún más los huesos.
Además, el alcohol no solo disminuye la densidad ósea, dice Imali Sirisena, MD, profesor asistente de medicina en la Facultad de Medicina Lewis Katz de la Universidad de Temple en Filadelfia, beber demasiado de una sentada también aumenta el riesgo de que una persona se caiga y se fracture un hueso.
Mal hábito No. 5: Permanecer en el interior todo el día. Sin vitamina D, nuestros huesos pueden volverse delgados y quebradizos . El problema es que una de las fuentes principales de vitamina D es producida por su cuerpo después de exponerse a la luz solar, por lo que si no pasa suficiente tiempo al aire libre, es posible que le falte este nutriente. Por ejemplo, los trabajadores de la salud pueden ser deficientes porque pasan sus turnos dentro y no se exponen a la luz solar, según una revisión publicada en BMC Public Health en 2017.
Si no puede salir al aire libre para su dosis diaria de vitamina D, pretenda comer fuentes de alimentos como salmón, yemas de huevo y alimentos fortificados con vitamina D, dice Domurat. O bien, hable con su médico sobre tomar un suplemento.
Bad Habit No. 6: omitir suplementos. El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud ósea. Pero muchos adultos no comen suficiente lácteos ricos en calcio, dice el Dr. Singer, y otros no quieren exponerse a la luz solar, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Para asegurarse de que está recibiendo suficiente de ambos nutrientes, hable con su médico sobre comenzar un suplemento que contenga calcio y vitamina D, dice Singer.
