Sigue aumentando la evidencia de que el ejercicio puede ser un medicamento natural para niños y adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). "Hay muchos, muchos estudios que demuestran que el ejercicio mejora la atención, mejora la función cognitiva y mejora la función ejecutiva", dice John Ratey, MD, profesor clínico asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard en Boston. El Dr. Ratey ha estado explorando la conexión entre el ejercicio y el rendimiento cerebral desde la década de 1980 y es el autor de Spark: la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro .
La función ejecutiva, dice Ratey, es la capacidad para frenar los impulsos y poder secuenciar y planificar, que es lo que los niños con TDAH tienen problemas. El ejercicio despierta la función ejecutiva de la corteza frontal del cerebro, lo que permite al niño evaluar las consecuencias del comportamiento. De esta forma, él o ella pueden tomar las mejores decisiones y suprimir las respuestas sociales inaceptables.
El efecto del ejercicio sobre el TDAH
El ejercicio puede ayudar al TDAH elevando los niveles de dopamina y norepinefrina, químicos cerebrales que desempeñan papeles clave en la atención y pensando. "Es lo mismo que hacen muchos medicamentos para el TDAH", dice Ratey. Además, es económico: el único costo puede ser algún equipo o lecciones y tiempo.
Sin embargo, Ratey dice que no es "antimedicida" de ningún modo, es solo que el ejercicio puede ser un componente principal del tratamiento del TDAH . "Realmente ayuda a modular muchos de los síntomas de los trastornos por déficit de atención", dice.
El ejercicio también mejora el estado de ánimo, lo que hace a las personas menos tensas e inquietas, más motivadas y rejuvenecidas, que es exactamente lo que necesitan los niños con TDAH. Ratey dice. Puede hacer que estén más dispuestos a aprender.
¿Cuánto ejercicio se necesita?
La cantidad de ejercicio necesaria para mejorar los síntomas del TDAH puede variar de un niño a otro, pero los niños deben tener un tiempo de juego vigoroso, sin jugar en su computadora: todos los días, Ratey insiste.
"No es fácil, pero lo mejor es que el padre levante al niño y haga ejercicios enseguida antes de ir a la escuela", dice. "El ejercicio hace que su sistema de atención se dispare, y puede tener un efecto por un par de horas, tal vez incluso por la mañana para algunos". Por eso, agrega, algunos maestros comienzan su día escolar con una actividad física.
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor?
Los ejercicios aeróbicos son buenos porque aumentan el ritmo cardíaco y fortalecen los pulmones. Algunas actividades aeróbicas que su hijo podría disfrutar incluyen:
- Patines
- Correr
- Saltar
- Correr
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Bailar
- Jugar al fútbol
- Montar a caballo
- Senderismo
Algunos niños con TDAH tienen problemas con los deportes de equipo debido a sus dificultades con el comportamiento social, mientras que otros juegan bien como miembros del equipo. Es posible que desee probar actividades grupales y ver cómo lo hace su hijo. Los niños con TDAH también pueden beneficiarse de los ejercicios anaeróbicos, que aumentan la fuerza y el poder y desarrollan los músculos. Los ejercicios anaeróbicos incluyen:
- Yoga
- Entrenamiento con pesas
- Estiramiento
- Tae kwon do o karate
- Gimnasia
"El entrenamiento equilibrado es importante porque el 35 por ciento de los niños con TDAH también tienen problemas de coordinación y el equilibrio ", dice Ratey. "Y al mejorar el equilibrio de su hijo, es probable que su sistema de atención también reciba un impulso".
Haga lo que haga su hijo, asegúrese de que sea algo que le guste, así que seguramente continuará.
El efecto del ejercicio en niños con TDAH es extremadamente subestimado, dice Ratey, así que asegúrese de que su hijo se mueva todos los días.
