Tabla de contenido:
- SII y ejercicio: cómo se beneficia
- Ejercicio cardiovascular:
- Haga ejercicio a la misma hora todos los días y elija un horario que sea fácil para usted.
El ejercicio puede ayudar con muchas dolencias, incluido el síndrome del intestino irritable (SII). Si bien el ejercicio no es una cura para el SII, puede mejorar la salud en general, reducir el estrés y ayudar con problemas gastrointestinales como el estreñimiento, algo común en las personas con SII.
SII y ejercicio: cómo se beneficia
Adoptar un el estilo de vida saludable suele ser uno de los primeros pasos en el tratamiento del SII. El ejercicio puede ser una parte importante de ese cambio. "El ejercicio como parte de un régimen de modificación del comportamiento es bueno para el SII. Mantenerse en forma es importante. Los pacientes con SII tienden a ser menos activos y el ejercicio en general es bueno", dice Norman Gilinsky, MD, gastroenterólogo y profesor asociado en el departamento de medicina interna en la Universidad de Cincinnati en Ohio.
El ejercicio puede ayudar a las personas que viven con SII a enfrentar mejor los factores desencadenantes y síntomas emocionales y físicos del SII. "En general, mejora el bienestar y cualquier estrategia que mejore el bienestar general mejorará la magnitud general de los síntomas del SII", dice el Dr. Gilinsky. El ejercicio "también ayuda con el manejo del estrés".
El estrés es un desencadenante bien conocido de los síntomas del SII. Los nervios en el colon controlan las contracciones de los músculos del colon para mantener las cosas en movimiento. Sin embargo, en momentos de estrés, estos nervios pueden causar dolor abdominal. Las personas con SII son más sensibles a los síntomas abdominales inducidos por el estrés, por lo que tiene sentido que la reducción del estrés sea una parte importante de los síntomas del SII. Para los pacientes con SII que experimentan estreñimiento frecuente, el ejercicio ofrece un beneficio adicional. Además de mejorar su nivel general de condición física y reducir el estrés en su vida, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mantener su sistema digestivo funcionando correctamente e incluso puede disminuir la aparición de estreñimiento. Un estudio reciente de investigadores en Inglaterra mostró que el SII los pacientes que realizaron ejercicio moderado durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, informaron que sus síntomas de estreñimiento habían mejorado significativamente, en comparación con un grupo que no participó en el programa de ejercicio.
SII y Ejercicio: Opciones de ejercicio y relajación
Hable con su médico sobre qué programa de ejercicios podría ser mejor para usted. Su médico puede recomendarle lo siguiente para ayudar a mantenerse en forma, aliviar el estrés y mantener a raya los síntomas de IBS:
Ejercicio cardiovascular:
Los ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta o caminar, mejoran su salud y son excelentes maneras de liberar la tensión.
- Ejercicios de respiración: Al tomar respiraciones profundas del abdomen para llevar la mayor cantidad de aire posible a los pulmones, puede aumentar la cantidad de oxígeno que inhala, lo que hace te sientes menos tenso.
- Yoga: Hay muchos tipos diferentes de yoga, pero todos implican combinar la respiración con poses fijas y móviles. Para obtener los máximos beneficios de relajación, busque clases de yoga que mencionen las palabras "suave" o "alivio del estrés", o busque clases para principiantes. Si quieres enfocarte más en la forma física, quizás quieras pasar a clases con poses más intensas, a medida que te sientas más cómodo con la técnica.
- Tai chi: Este es un ejercicio "mente-cuerpo" que comenzó como un arte marcial en China. Durante el tai chi, te mueves lentamente mientras respiras profundamente y meditas. Las personas que practican el tai chi dicen que ayuda a que su sistema digestivo funcione mejor y les hace sentir más tranquilos y más conscientes.
- Meditación: Hay muchos tipos de ejercicios de meditación, pero en todos ellos te sientas cómodamente y enfocas tu atención en una cosa, como un sonido particular o su respiración.
- SII y ejercicio: una rutina más efectiva Cuando comienza un programa de ejercicios para mantenerse en forma, relajarse o ambos, querrá asegurarse de obtener el máximo beneficio de esto. Pruebe estos consejos para un programa de ejercicios más efectivo y divertido:
Haga ejercicio a la misma hora todos los días y elija un horario que sea fácil para usted.
Evite hacer ejercicio una hora antes o después de comer.
- Haga ejercicio cuando esté alerta, en lugar de cuando esté alerta somnoliento.
- Elija un ejercicio que disfrute y que se adapte a su estilo de vida.
- Comer una dieta saludable y hacer ejercicio es importante para mantener la salud en general. Si tiene SII, tiene aún más razones para mantenerse activo: el ejercicio regular lo ayudará a aliviar el estrés y puede prevenir el estreñimiento.
- Recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que su ejercicio de elección sea el correcto. uno para ti.
