Días después de la cirugía de bypass gástrico de Holli Dunayer-Shalvoy en 2005, se aventuró en el malecón junto a la playa cerca de su casa en Long Beach, Nueva York. Sus primeros paseos fueron cortos, pero cada día se hicieron un poco más largos. Ahora, tres años después de su cirugía y más de 120 libras más ligero, Dunayer-Shalvoy corre cuatro millas cada mañana.
"Escucharon a los médicos decir: 'Deben hacer ejercicio'", dice Dunayer-Shalvoy. "Creo que no es un hecho que vayas a hacer eso. Ahí es donde separas a las personas y su voluntad de tener éxito. Lo quería. Tenía hambre de una vida diferente".
El ejercicio es crucial para el peso- Loss Success
El ejercicio después de la cirugía de derivación gástrica es fundamental para una pérdida de peso efectiva, dice Christopher Still, DO, director del Geisinger Obesity Institute en Danville, Pennsylvania, y miembro del programa Integrated Health de la American Society for Metabolic and Bariatric Cirugía (ASMBS).
"Cuando perdemos peso rápidamente, perdemos músculo", dice el Dr. Still. "Indicadores musculares y controla nuestro metabolismo. El ejercicio es una forma segura y efectiva de mantener la masa corporal magra, que mantiene el metabolismo y facilitará la pérdida de peso [saludable]".
Un estudio reciente publicado en la revista Obesity encontró que de 190 pacientes quien se sometió a cirugía bariátrica, el 68 por ciento dijo que se volvieron físicamente activos en el año posterior al procedimiento, "activo", definido como al menos 200 minutos por semana de caminata u otro ejercicio moderado o vigoroso. Los deportistas perdieron un promedio de 13.2 libras más que los pacientes inactivos y también sufrieron menos depresión y ansiedad y tuvieron puntajes más altos en salud general./p>
El ejercicio también acorta el tiempo de recuperación para pacientes de cirugía bariátrica y reduce el riesgo de complicaciones posquirúrgicas . Además, la actividad física mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, según el ASMBS. "Las personas que eligen hacer hincapié en el ejercicio pierden más peso y les resulta más fácil mantener el peso", continúa Still.
Kristine Salmon, fisióloga del ejercicio del Centro Bariátrico Banner Good Samaritan de Phoenix, ofrece el siguiente ejemplo de un programa de ejercicio típico recomendado para pacientes de cirugía bariátrica:
6 - 12 meses antes de la cirugía
Los pacientes que comienzan un régimen de ejercicio antes de la cirugía tienen el doble de probabilidades que los que "Para tener un tiempo fácil de ajustar al ejercicio después de la cirugía , según una encuesta de Harris realizada por ASMBS. Pero el ejercicio es casi siempre difícil para las personas que llevan mucho peso extra. Por esta razón, comenzar lento es imperativo. Si es mórbidamente obeso y está contemplando un régimen de ejercicio, su internista debe hacerle una evaluación cardíaca. El objetivo, dice Salmon, debería ser de 20 a 30 minutos de actividad física tres días a la semana. Algunos ejercicios de muestra:
- Caminar durante 10 minutos, dos veces al día.
- Marcha en su lugar durante 20 minutos mientras está sentado en una silla (especialmente eficaz para personas con problemas de espalda).
1 - 6 meses después de la cirugía
Debe reanudar un régimen de ejercicios dos o tres semanas después de la cirugía bariátrica. El objetivo es aumentar el rango de movimiento para que puedas quitarte los zapatos, por ejemplo, y recoger cosas del suelo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también son importantes porque a medida que pierdes peso perderás músculo. Debe trabajar hacia 30 minutos de ejercicio continuo de tres a cinco días por semana antes de que hayan transcurrido seis meses. Ejercicios de muestra durante esta etapa:
- Ejercicios para caminar, andar en bicicleta o nadar para la aptitud aeróbica.
- Entrenamiento de resistencia con pesas, bandas de peso o máquinas de gimnasia para desarrollar masa muscular.
6-12 meses después de la cirugía
Un año después del bypass gástrico, debe poder realizar 45 minutos de ejercicio al menos cuatro veces por semana. Salmon recomienda variar los entrenamientos para que tu cuerpo sea desafiado constantemente. Fortalecer los músculos del estómago también es importante porque ayuda a mejorar su postura, que cambiará a medida que pierda más peso. Algunos ejercicios de muestra:
- Yoga, baile, aeróbic o kickboxing durante 45 minutos cuatro veces por semana.
- Entrenamiento de resistencia usando pesas mientras está sentado sobre una bola de equilibrio, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales.
1 año después de la cirugía (largo mantenimiento a plazo)
Ahora que ha pasado más de un año desde la cirugía, probablemente haya perdido más de 100 libras. Un cambio tan drástico puede dejar a muchos pacientes pensando que ya no necesitan hacer ejercicio, pero "les decimos a los pacientes que el ejercicio no es una opción, es una obligación", dice Salmon. En esta etapa, la recomendación es la misma que para la población general: 45 minutos de ejercicio al menos cuatro días a la semana. Ejercicios de muestra:
- Entrenamiento por intervalos en una cinta de correr, variando velocidad e inclinación, durante 45 minutos.
- Senderismo, correr o andar en bicicleta: haga ejercicio al aire libre y siéntase orgulloso de su nuevo cuerpo y de lo bien que se siente estar físicamente ajuste.
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