Tabla de contenido:
- Parece increíblemente simple, pero Goldberg dice que una de las mejores cosas que una persona puede hacer es salir a caminar. "Solo concéntrate en caminar". Es lo mejor y más fácil que puedes hacer por ti mismo ", dice ella. Ella sugiere que las personas usen los contadores de pasos en sus teléfonos inteligentes o dispositivos portátiles como Fitbits. Goldberg agrega que las personas deben obtener 10,000 pasos por día. Si necesita ayuda para comenzar, siga estos consejos de la Clínica Cleveland.
- Goldberg dice los ejercicios de silla fácil son una forma perfecta de hacer algo de actividad física durante las fiestas sociales. Ella dice que puede hacer rizos en el brazo desde su asiento, ya sea sin peso o usando botellas de agua, así como ejercicios de fortalecimiento de la pierna.
- ¿Está buscando un ejercicio de cardio fácil? Sal y recoge algunas hojas. Puedes matar a dos pájaros de un tiro: limpia tu jardín cubierto de hojas y bájate del rastrillo rastrillando todas esas molestas hojas esparcidas por tu jardín.
- Sí, todas esas reuniones de Acción de Gracias pueden tender a dejar su casa en un lío. Entonces, si está buscando una excusa para realizar alguna actividad física, saque la aspiradora o pase el tiempo recogiendo los artículos que su desordenado tío dejó sentado en su piso. Esta es una buena manera de aumentar la salud de su corazón mientras aún está digiriendo ese pavo.
Acción de gracias generalmente significa sentarse alrededor de la mesa y disfrutar de deliciosa comida. Si bien es un momento del año divertido, para muchos estadounidenses el Día de Acción de Gracias también puede significar excederse en algunos comportamientos poco saludables que pueden ser perjudiciales para la salud de su corazón. Aunque conversar con su familia extendida durante horas enteras entre bocados de pavo y pastel es divertido, puede conllevar un comportamiento sedentario poco saludable que es particularmente peligroso para algunas personas preocupadas por las enfermedades del corazón e incluso los accidentes cerebrovasculares.
Un estudio publicado en Diciembre de 2016 en la Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría informa que estar físicamente inactivo durante largos períodos de tiempo puede ser peligroso. Esto se llama "enfermedad de sentado" y representa aproximadamente 3,2 millones de muertes al año en todo el mundo.
Entonces, ¿qué debería hacer? Los ejercicios simples pueden ayudar a mejorar su salud general y disminuir la posibilidad de muerte por enfermedad cardíaca.
"Durante la temporada de vacaciones, incluso las personas que hacen ejercicio regularmente se vuelven tan ocupadas que reducen", dice Nieca Goldberg, MD, cardióloga y el director del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. "Incluso le digo a las personas que hacen ejercicio regularmente, 'No se detengan'. Para aquellas personas que son sedentarias, o personas que no hacen ejercicio en absoluto, les doy dos consejos: mantengan las porciones pequeñas y también salgan a caminar ".
Dr. Goldberg enfatiza que para asegurar una buena salud cardíaca, una persona debe tratar de hacer ejercicios de intensidad moderada durante 30 minutos cada día. Ejercicios simples pueden hacer un mundo de bien, especialmente para personas mayores preocupadas por la salud de su corazón.
Un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham publicado en septiembre de 2013 en la revista Accidente cerebrovascular encontró que el ejercicio podría reducir el riesgo de un derrame cerebral El estudio analizó a 27,000 personas mayores de 45 años sin accidente cerebrovascular documentadas en el informe Razones para las diferencias geográficas y raciales en el accidente cerebrovascular (REGARDS). Las personas en el informe se clasificaron como "activas", "moderadamente activas" o "vigorosamente activas" y se estudiaron durante un promedio de 5,7 años. La inactividad física en el 33 por ciento de los participantes condujo a un 20 por ciento más de riesgo de accidente cerebrovascular. Por otro lado, aquellos que se ejercitaron al menos cuatro veces por semana tenían menos probabilidades de experimentar un accidente cerebrovascular o un mini accidente cerebrovascular. El resultado final es que es importante mantenerse activo. Pero Goldberg enfatiza que el fin de semana de Acción de Gracias no es el momento para que los principiantes se conviertan en "guerreros de fin de semana". Eso podría llevar a lesiones.
Dicho esto, hay algunos ejercicios muy simples que la gente puede hacer para mejorar su corazón salud y salir de la sala de estar familiar esta temporada de vacaciones.
Parece increíblemente simple, pero Goldberg dice que una de las mejores cosas que una persona puede hacer es salir a caminar. "Solo concéntrate en caminar". Es lo mejor y más fácil que puedes hacer por ti mismo ", dice ella. Ella sugiere que las personas usen los contadores de pasos en sus teléfonos inteligentes o dispositivos portátiles como Fitbits. Goldberg agrega que las personas deben obtener 10,000 pasos por día. Si necesita ayuda para comenzar, siga estos consejos de la Clínica Cleveland.
Para saber cuántas calorías quemará esta actividad, consulte esta calculadora de calorías quemadas en HealthStatus LLC.
Goldberg dice los ejercicios de silla fácil son una forma perfecta de hacer algo de actividad física durante las fiestas sociales. Ella dice que puede hacer rizos en el brazo desde su asiento, ya sea sin peso o usando botellas de agua, así como ejercicios de fortalecimiento de la pierna.
Pruebe estos ejercicios de silla fácil de Daily Caring.
Para saber cuántas calorías quemará esta actividad, consulte esta calculadora de calorías quemadas en HealthStatus LLC.
¿Está buscando un ejercicio de cardio fácil? Sal y recoge algunas hojas. Puedes matar a dos pájaros de un tiro: limpia tu jardín cubierto de hojas y bájate del rastrillo rastrillando todas esas molestas hojas esparcidas por tu jardín.
Para saber cuántas calorías quemará esta actividad, echa un vistazo a estas calorías calculadora quemada en HealthStatus LLC.
Sí, todas esas reuniones de Acción de Gracias pueden tender a dejar su casa en un lío. Entonces, si está buscando una excusa para realizar alguna actividad física, saque la aspiradora o pase el tiempo recogiendo los artículos que su desordenado tío dejó sentado en su piso. Esta es una buena manera de aumentar la salud de su corazón mientras aún está digiriendo ese pavo.
Para saber cuántas calorías quemará esta actividad, consulte esta calculadora de calorías quemadas en HealthStatus LLC.
Más allá de hacer ejercicio, Goldberg dice que es importante que bebas agua para mantenerte hidratado durante las vacaciones. Ella también dice que las personas mayores deben tener en cuenta su entorno al intentar incluso estos ejercicios simples. Si estás en un hogar que no conoces, podría ser muy fácil tropezar con una alfombra o un mueble.
"Solo concéntrate en caminar y no pases tanto tiempo en la mesa". ella agrega. "Más allá de todo eso, disfruta de las vacaciones".
