Nuestro ciclo de sueño está determinado en gran parte por el aumento y la puesta del sol, pero la hora de acostarse también puede convertirse en una batalla con nuestra biología. La melatonina es un químico que regula nuestro sueño: nos pone soñolientos cuando el sol se pone, luego nos despierta cuando vuelve la luz del día. Pero la exposición a la luz por la noche puede interferir con la producción de melatonina en el cuerpo. La dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormida es un problema común y puede tener una gran cantidad de efectos sobre su salud.
Shelby Harris, Psy.D., directora de Behavioral Sleep Medicine en Montefiore Medical Center, conecta nuestros nuevos patrones de sueño a nuestro nueva forma de vida: "Cuando vemos el insomnio en general, las tasas se han disparado", dijo el Dr. Harris. "Debido al estrés, porque nuestra sociedad es una sociedad de 24 horas ahora, se trata de tratar de limitar las cosas que nuestros cuerpos no están destinados a enfrentar".
Joan DeJesus, un consejero de orientación escolar retirado, sabe cómo se siente eso: "Estaba muy inquieta, me estaba levantando como dos o tres veces en el medio de la noche", recuerda. "Me estaba poniendo ansioso porque luego dije: 'Dios mío, tengo que levantarme a las seis y ver que son las cuatro. Ni siquiera he dormido dos horas'". Su sueño inquieto se puso tan mal que se quedó dormida mientras conducía. en múltiples ocasiones, "manejé sobre el puente George Washington, y no sabía que me había quedado dormida", dijo. Afortunadamente, el sonido de los neumáticos del auto rodando sobre los baches en el camino la despertó. "Si no fuera por eso, podría haberme ido", dijo.
DeJesus hizo una cita para ver a Harris, que cree que cambiar su comportamiento y mantener una buena higiene del sueño puede ayudar a prevenir patrones de sueño siendo perturbado Parece que le ha funcionado a DeJesus, que ahora duerme bien por la noche.
Harris aconseja a sus pacientes que dejen de tomar cafeína después de las 2 p. M., Hagan ejercicio al anochecer al menos de cuatro a seis horas antes de acostarse, manténgase alejado de la televisión o cualquier cosa que tenga una pantalla antes de acostarse, y asegúrese de enfocarse en relajarse de su día. Ella nota que dar vueltas y vueltas en la cama te pone más estrés y presión, haciéndote más ansioso y menos propenso a quedarte dormido. Ella recomienda que, si no puede dormir, levántese y complete una tarea. También recomienda mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana y días festivos. Finalmente, y esto puede ser más difícil en las vacaciones, limita el consumo de alcohol, especialmente en las tres horas posteriores a acostarse. Estos pasos pueden ayudarlo a obtener un sueño mejor y más completo.
