Si está experimentando la menopausia, puede estar lidiando con una larga lista de síntomas incómodos ya veces dolorosos, entre los que se encuentran los sofocos, sudores nocturnos, dificultades para dormir, sequedad vaginal, problemas de memoria, incontinencia urinaria, fatiga, dolor en las articulaciones, y cambios de humor. Pero si no se siente cómodo con las opciones de tratamiento de la menopausia tradicional, como la terapia de reemplazo hormonal, puede ser difícil saber dónde acudir.
La buena noticia es que existen muchas opciones alternativas. Entonces, ¿cómo sabes lo que es correcto para ti? "Las mujeres necesitan hablar con sus profesionales de la salud", dice Carlton Pearse, MD, jefe de obstetricia y ginecología en el Hospital St. Luke's en Chesterfield, Mo. "No hay una talla única para todos. Todos deben tener su terapia individualizada".
Reducir el estrés para tratar los síntomas de la menopausia
A medida que avance en la menopausia, probablemente encontrará que el estrés es un factor que contribuye a sus síntomas. Si puede controlar su estrés, es posible que pueda reducir sus síntomas. La pregunta, por supuesto, es: "¿Cómo puedo reducir el estrés en mi vida?" Estas son algunas opciones del libro de estrategias de medicina complementario o alternativo:
- Terapia de masaje . Muchas personas encuentran que la relajación física y emocional que brinda un buen masaje puede ayudar a reducir el estrés, que a menudo es un desencadenante para incitar los síntomas de la menopausia.
- La aromaterapia es otro tratamiento posible para la menopausia. Los síntomas de la menopausia son causados por cambios en la producción de hormonas en el sistema endocrino, y la aromaterapia estimula células cerebrales específicas que influyen en el sistema endocrino. Los aceites esenciales extraídos de compuestos de plantas se utilizan en aromaterapia a través del masaje, la aplicación a áreas clave del cuerpo o por inhalación. La salvia de aceite esencial, por ejemplo, también se puede agregar al agua del baño para ayudar a aliviar los sofocos.
- Meditación . Un estudio reciente en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Worcester descubrió que las mujeres que participaban en clases de mindfulness que involucraban meditación y estiramiento ligero estaban menos estresadas y ansiosas que las mujeres que no hicieron nada. También durmieron mejor, calificaron su calidad de vida más alta y se sintieron menos molestos por los síntomas de la menopausia, como los sofocos, un efecto que duró meses después de haber completado las clases. Otro estudio encontró que el 39 por ciento de las mujeres que practicaban meditación vieron una reducción en la frecuencia de sus bochornos, mientras que el 40 por ciento experimentó una mejora en severidad .
- Acupuntura. Esta terapia alternativa, que consiste en REPLACEar agujas finas en puntos específicos del cuerpo, ha sido aprobada por la Organización Mundial de la Salud como un tratamiento de la menopausia para el alivio de síntomas tales como bochornos, insomnio y cambios de humor. En un estudio reciente realizado en Turquía, las mujeres que recibieron acupuntura dos veces a la semana durante 10 semanas experimentaron una disminución significativa en la intensidad de sus sofocos.
Tratamientos de menopausia a base de hierbas
También puede considerar opciones de tratamiento para la menopausia y la perimenopausia . "En algunos pacientes, estos pueden disminuir los sofocos y la sudoración nocturna", dice el Dr. Pearse. "En mi opinión, los sudores nocturnos son el síntoma más perturbador de la menopausia porque pueden alterar el patrón de sueño de una mujer".
Black cohosh ha recibido mucha atención científica como tratamiento de menopausia a base de hierbas. Varios estudios sugieren que puede ayudar con los sofocos y sudores nocturnos. Los investigadores previamente estaban preocupados por su efecto a largo plazo sobre el hígado, pero una revisión reciente no encontró evidencia de que cause daño hepático o enzimas hepáticas anormales. Un panel de Institutos Nacionales de Salud concluyó que el ginseng también puede ayudar con los síntomas de la menopausia. a saber, cambios de humor y trastornos del sueño. Y kava, que se ha utilizado para una variedad de dolencias, incluyendo el estrés y el insomnio, puede ayudar a aliviar la ansiedad cuando se usa como menopausia o tratamiento perimenopáusico, aunque el daño hepático es un posible efecto secundario de este tratamiento a base de hierbas también. Hasta hace poco, comer alimentos con soya era otra opción popular entre las mujeres menopáusicas, pero un estudio de Florida descubrió que la soya no mejoraba los sofocos y, de hecho, aumentaba su frecuencia en algunas mujeres.
Aliviar la menopausia: hacer que su salud en general sea una prioridad
Quizás lo más importante que puede hacer para aliviar sus síntomas no es ningún tratamiento de la menopausia en absoluto. Recuerde cuidarse y cuidar su salud en general. El Dr. Pearse recomienda que lo haga de la siguiente manera:
Hacer ejercicio de 30 a 45 minutos por día.
"Creo que el ejercicio es un factor realmente importante que se pasa por alto mucho. No hay duda de que ayudará a disminuir sus síntomas". El Dr. Pearse dice. Reduciendo el consumo de cafeína y azúcar refinada.
"Estas cosas en su dieta pueden provocar un aumento de los síntomas de sofocos, irritabilidad de la vejiga y más", dice el Dr. Pearse. Beber alcohol solo con moderación.
Lo más importante, si está pensando en usar enfoques alternativos para reducir los síntomas de la menopausia, asegúrese de hablar con su médico o ginecólogo obstetra. Desea asegurarse de no iniciar algo que contrarreste otros tratamientos que pueda estar usando actualmente. Juntos, usted y su médico pueden elaborar un plan de acción general con el que ambos se sientan cómodos.
