Puede ser una de las millones de personas que pasan sus días en trabajos de escritorio, mirando las pantallas de las computadoras, día tras día. ¿Esto es perjudicial para tu salud? Si la ergonomía de la configuración de su escritorio no es correcta y no se toma descansos para estirarse, se arriesga a problemas de salud como una columna rígida, especialmente si tiene espondilitis anquilosante.
"Hace veinte años, los quiroprácticos pasaron la mayor parte de su tiempo cuidando personas que se movieron demasiado. Hoy la mayoría de los problemas que vemos se encuentran en personas que no se mueven lo suficiente ", dice el quiropráctico Eric Plasker, DC, autor de The 100-Year Lifestyle Workout.
Check con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo o rutina de estiramiento.
El precio que paga por sentarse todo el día
No se suponía que las personas se sentaran en una posición apretada durante todo el día. "Su cuerpo necesita estar en movimiento para estar saludable", dice Plasker. "Sin movimiento, tus músculos y ligamentos no obtienen un buen suministro de sangre".
Aquí hay algunas maneras en que sentarse en un escritorio durante largas horas afecta negativamente a tu salud:
- Daño a la columna vertebral "Sentado todo el día puede dar como resultado un nervio pellizcado o una hernia discal. Dañar la columna vertebral puede no afectar la longevidad, pero afectará la calidad de la longevidad ", dice Plasker.
- Ceguera ocular computarizada. Muchas personas usan una computadora para tres o más horas al día tienen síntomas de tensión ocular en la computadora. Estos síntomas incluyen visión borrosa, dolores de cabeza y dolores en el cuello.
- Salud del corazón. "Un trabajo de escritorio que lo mantiene sentado todo el día puede provocar sobrepeso y poca actividad. Eso es malo para el corazón y puede disminuir longevidad ", dice Plasker. "Cuando estás sentado, no estás quemando calorías y no estás recibiendo el ejercicio aeróbico que tu corazón necesita".
Lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer en el escritorio
La mayoría de los estadounidenses se sientan a trabajar. La postura deficiente, las sesiones de trabajo prolongadas y las estaciones de trabajo mal pensadas son las causas principales del dolor de espalda y cuello y del tiempo perdido en el trabajo.
Estos consejos pueden ayudar:
- Practique una buena ergonomía. La ergonomía es la ciencia de diseñar el lugar de trabajo para que se ajuste al trabajador. Mantenga su computadora directamente frente a usted, ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Lleve sus manos al teclado sin tener que doblar sus muñecas; tener un buen respaldo; y tenga su peso distribuido uniformemente. "Si estiras el cuello todo el día para ver tu computadora, te tensarás los ojos y el cuello", dice Plasker.
- Mantiene una buena postura. "Una buena ergonomía no te hará mucho bien si tienes mala postura ", dice Plasker." Desde atrás, la espalda debe estar recta. Desde el costado, la parte inferior de la espalda y el cuello deben mantener sus curvas normales. Girar, encogerse o estirarse y extender la espalda o el cuello puede causar dolor y daño. "
- Sigue la regla 50-10. " Eso significa que por cada 50 minutos de estar sentado, debes levantarte y moverte durante 10 minutos, y eso no significa levantarte para sentarte en otro lugar, "Plasker dice:" Caminar durante 10 minutos es un gran ejercicio. Levanta las caderas y la región lumbar y hace que el corazón bombee. "
- Sube las escaleras. Usar las escaleras es una buena actividad aeróbica. Esto aumenta tu actividad aeróbica y tu rango de movimiento.
- Estiramiento su espalda. "Inclínese hacia adelante y toque los dedos de sus pies. Si no puede llegar hasta los dedos de los pies, simplemente toque sus rodillas. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas ", dice Plasker. Puede aliviar la presión en la parte baja de la espalda colocando las manos sobre las caderas e inclinándose hacia atrás mientras mira hacia arriba.
- Estire el cuello. " Es mejor no para girar la cabeza en círculos ", dice Plasker." Simplemente incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás y de un lado a otro ". Puede añadir una presión suave a estas posiciones de estiramiento empujando su cabeza con la mano. mantenido durante aproximadamente 30 segundos.
- Afloja la parte superior de tu espalda. Puedes aliviar la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda manteniendo los brazos a los lados con los codos doblados a 90 grados. Ahora flexiona los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos. También puede obtener alivio al dejar que sus brazos cuelguen hacia abajo y balanceen los hombros hacia arriba y hacia atrás. Repita estos ejercicios unas 10 veces.
Puede que tenga que realizar un trabajo de escritorio, pero eso no significa que deba permanecer atrapado en su escritorio. Para la salud y la longevidad, levántese y muévase.
