Cuando está estresado, su cabeza puede comenzar a doler, o puede sentir náuseas, mareos, nerviosismo o simplemente sentirse abrumado. El estrés puede tener un gran impacto en cada aspecto de tu vida, por lo que la reducción del estrés es necesaria para mantener tu salud física y emocional. Ya que no puede simplemente desear eliminar el estrés, controlar el estrés es una habilidad vital para desarrollar.
Controlando el estrés: cuando experimenta un pico repentino
Ciertas situaciones crean estrés instantáneamente, como un problema importante en el trabajo o una crisis en casa que debe abordarse de inmediato. Cuando hay un problema urgente que requiere su atención inmediata, controlar el estrés es importante para que pueda pensar con claridad. Pruebe estos consejos para reducir el estrés y ayúdelo a lidiar con experiencias que provocan ansiedad:
- Póngalo en perspectiva. Quizás esté decepcionado porque no recibió un ascenso o porque le preocupa que el dinero sea un poco ajustado este mes debido a una factura médica inesperada. Sentirse estresado es una reacción natural. Pero trate de dar un paso atrás y pregúntese: ¿seguirá importando este problema en un año? ¿En cinco años? Si la respuesta es no, respire profundo y trate de avanzar. Mantener las cosas en perspectiva es crucial para controlar el estrés.
- Elabore un plan. Si hay un problema específico que necesita corregir, haga una lista de todas las soluciones posibles y elija la mejor para su situación. Darse cuenta de que tiene opciones y elaborar un plan concreto tendrá un efecto directo en la reducción del estrés.
- Acepte lo que no puede controlar. Algunas circunstancias simplemente están fuera de nuestro control, y tenemos que aprender a sobrellevarlas. con y aceptarlos. Afortunadamente, tienes control sobre cómo reaccionas ante situaciones estresantes. Mantenerse calmado y estar dispuesto a aceptar el apoyo emocional de los demás puede ayudar a controlar el estrés.
Controlar el estrés: cuando está a punto de ebullición lenta y constante
A veces no es un problema específico, sino una preocupación constante sobre su trabajo, salud , finanzas o familiares que crean una acumulación constante de estrés. Pruebe estos consejos para ayudarlo con la reducción del estrés:
- Dese un respiro. Es posible que los factores estresantes cotidianos se apoderen de usted antes de darse cuenta, así que disfrute de al menos una actividad relajante todos los días. Escuchar música, meditar, hacer ejercicios de visualización, escribir en un diario o disfrutar de un relajante baño de burbujas son excelentes maneras de relajarse y aliviar el estrés. Tomarse un tiempo para usted es importante tanto para prevenir como para controlar el estrés.
- Haga ejercicio regularmente. El ejercicio es uno de los mejores métodos para controlar el estrés porque puede aliviar los efectos físicos y emocionales del estrés. Considere opciones de ejercicio que también entregan efectos específicos para reducir el estrés como el yoga, el tai chi, el método Pilates o una de las artes marciales, todas excelentes maneras de deshacerse del estrés y la negatividad reprimida.
- Exprese sus sentimientos. Si algo te molesta, no te lo guardes. Habla con personas de tu confianza, como amigos, familiares o compañeros de trabajo, sobre lo que tienes en mente. Incluso si no está buscando asesoramiento específico, generalmente se siente bien expresar sus sentimientos al descubierto.
Controlar el estrés: mantener las situaciones estresantes a un mínimo
Estar preparado para las situaciones difíciles, administrando bien su tiempo y resolver problemas rápidamente puede ayudarlo a evitar el estrés innecesario:
- Establezca expectativas razonables. Estar ocupado a veces es inevitable, pero asumir más de lo que puede manejar regularmente puede causar estrés no deseado y no deseado. Dígase a sí mismo que está bien decir que no a las actividades en la escuela de su hijo o a proyectos adicionales en el trabajo; no está obligado a aceptar cada solicitud que haga de usted. Además, no asumas más responsabilidades financieras, como un automóvil nuevo o una casa más grande, si crees que serán un excedente. Ser realista acerca de sus finanzas es una estrategia importante para controlar el estrés.
- Resuelva los problemas antes de que se conviertan en crisis. La naturaleza humana es evitar los temas y circunstancias desagradables, pero si le preocupa una situación imprevista, ya sea en el trabajo o en el hogar, aborde la situación temprano para evitar que se vuelva más grave. más difícil de resolver y más estresante para ti. Los problemas son siempre más fáciles de manejar antes de que se conviertan en verdaderas calamidades.
Si el estrés interfiere con tu vida o dicta tus acciones, habla con tu médico, ya que puede ser un signo de un trastorno de ansiedad. Pero todos experimentan estrés de vez en cuando. Establecer expectativas realistas sobre usted mismo, aprender cómo mantener los problemas en perspectiva y disfrutar de descansos relajantes de las exigencias diarias de la vida puede ayudarle a mantener el estrés bajo control.
