Aunque reducir el estrés puede parecer una cosa más que debe hacer después de la angioplastia, existe una fuerte conexión entre su corazón y sus emociones. Entonces, después del procedimiento de angioplastia, es importante explorar formas de reducir el estrés para una mente y cuerpo más saludables.
El estrés crónico no solo da color a su vida, sino que también puede elevar su presión arterial y su riesgo de arteriosclerosis (placa acumulación en las arterias), de acuerdo con muchos estudios, incluida la investigación publicada en la revista Frontiers in Physiology en 2013.
El estrés crónico también aumenta el riesgo de enfermedad coronaria. Por ejemplo, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco es mayor después de los principales eventos estresantes, incluidos los desastres naturales como los terremotos.
¿Qué hay detrás de la conexión del estrés cardíaco? El estrés desencadena la producción de cortisol, una hormona que en exceso es perjudicial para su cuerpo. Un estudio publicado en la edición de mayo de 2013 de The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señaló que los niveles elevados de cortisol durante períodos prolongados de tiempo aumentaban el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Abordar la salud corporal total -física y emocional- debería ser parte de su plan de tratamiento después de la angioplastia. Las personas que no tienen un estilo de vida saludable tienen más probabilidades de experimentar un nuevo bloqueo del vaso sanguíneo que se abrió, dice Redford B. Williams, MD, un psiquiatra, un profesor de medicina, psiquiatría y ciencias del comportamiento, y psicología y Neurociencia, y el director del Centro de Investigación de Medicina del Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, NC
Dr. Williams recomienda estos consejos para controlar su estrés y vivir un estilo de vida saludable después de la angioplastia:
Desarrolle estrategias de supervivencia. Williams, junto con la ayuda de su esposa, ha desarrollado un taller de capacitación para la vida cotidiana para ayudar la gente aprende a lidiar con el estrés Entre los temas tratados se encuentran las preguntas que debe hacerse cuando se siente estresado, como: ¿esto es importante para mí y puedo cambiar la situación? Concéntrese en los factores estresantes que importan, y deje que las pequeñas cosas vayan. Encuentre un mecanismo de adaptación que funcione para usted: medite, escuche música pacífica o cante. Cambia tu forma de pensar y reaccionar ante el estrés. Y, por último, "prepárese para cambiarse o abrirse para cambiarse", dice Williams.
Ejercicio. El ejercicio regular -incluso una caminata de 30 minutos tres días a la semana- es bueno para su corazón y su estado de ánimo. y es un gran método para aliviar el estrés, dice Williams. Encuentra una actividad que desees hacer, ya sea una clase de yoga relajante o una Zumba energizante. La actividad puede hacerte más resistente al estrés, dice. La investigación "Fronteras en Fisiología" señaló los beneficios saludables para el corazón de participar en ejercicios de fortalecimiento en particular, desde levantamiento de pesas liviano hasta levantamiento de piernas a cualquier actividad que tonifique los músculos, porque reducen los niveles de cortisol y son seguros para las personas con enfermedades cardiovasculares.
Hágase tiempo para dormir. No solo una noche sólida de sueño lo deja fresco y listo para conquistar su día, sino que también beneficia a todo su cuerpo. El sueño es esencial para la salud del corazón porque contribuye a la recuperación y curación de los vasos sanguíneos y el corazón, mientras que la deficiencia crónica del sueño puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, hipertensión arterial y obesidad. Williams recomienda de siete a ocho horas de buen sueño cada noche, y agrega que dormir demasiado o demasiado poco puede ser perjudicial.
Medita. Williams dice que la meditación regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y combatir los problemas físicos y emocionales. efectos del estrés crónico. Hay muchas maneras de hacerlo, pero Williams sugiere simplemente sentarse en silencio y concentrarse en la respiración. Piensa en tu respiración mientras inhalas y exhalas. "Cuando los pensamientos se entrometen, déjalos ir", dice. Trate de meditar por solo 10 minutos al día para sentir que su estrés se desvanece.
Practica ser feliz. Una visión positiva de la vida, en resumen, ser feliz, puede hacer maravillas para la salud del corazón y el alivio del estrés. En varios estudios conducidos en el Centro Médico de la Universidad de Duke, Williams y sus colegas aprendieron que las personas con una actitud positiva sobre su capacidad para manejar su enfermedad cardíaca tienen una tasa de mortalidad 30 por ciento menor en los años posteriores a procedimientos cardíacos como la angioplastia. "Cualquier cosa placentera que te traiga felicidad y alegría va a ser bueno para ti", dice Williams. Encuentre su propio gozo personal y practíquelo todos los días; y su corazón se lo agradecerá.
A medida que se adapta a la vida después de la angioplastia, no olvide darse crédito por todos los cambios que está realizando. Los hábitos saludables como comer bien, reducir el estrés y hacer ejercicio regularmente pueden no ser fáciles al principio, así que siéntete orgulloso de tus logros, incluso si parecen pequeños.
